Huvud / Undersökningen

Provdieten och menyn för insulinresistens

Det är känt att insulinresistens vanligtvis är nära förknippad med fetma. Läkarna rekommenderar alltid att man förlorar kroppsvikt med denna sjukdom. Kausala samband mellan insulinresistens, fetma och näringsfaktorer är emellertid komplexa och kontroversiella. Det är möjligt att en av dem uppstår först och tenderar att orsaka resten. Å andra sidan kan det antas att insulinresistens och övervikt kan uppstå oberoende, till följd av påverkan av den tredje faktorn, men i slutändan förstärker de varandra. Vissa populationer kan vara genetiskt predisponerade för både viktökning och insulinresistens.

Korrekt diet är avgörande för insulinresistens.

Kraftfunktioner för insulinresistens

Även en liten viktminskning kan minska insulinresistensen, så de flesta näringsriktiga rekommendationerna syftar till att minska vikten, om den är närvarande.

Amerikansk doktor Andrew Weil rekommenderar att man ändrar kosten och följer de följande postulaten i kosten:

1) Det är nödvändigt att övervaka kolhydraternas konsumtion. En klassisk diet med låg fetthalt, hög kolhydrat, som vanligtvis rekommenderas för förebyggande eller behandling av hjärt-kärlsjukdomar, kan förvärra insulinresistens. Istället bör valet göras till förmån för en diet med måttligt lågt kolhydratinnehåll, där de upptar endast 40-45% av den totala dagliga kalorin. Dessutom är det nödvändigt att konsumera inte några kolhydrater, men kolhydrater med lågt glykemiskt index (dvs. de som ökar nivån av socker i blodet långsamt). Företräde skall göras till förmån för lågkolhydrat- och högfibermatar.

Dessa produkter inkluderar:

  • Grönsaker: kål, morötter, broccoli, brusselspiror, betor, gröna bönor, spenat, jackpotatis, söt majs, paprika.
  • Frukt: avokado, äpplen, aprikoser, apelsiner, hallon, blåbär, päron.
  • Bröd, flingor: vetekli, fullkorns- och rågbröd, Herculesgröt, bovete.
  • Läckerväxter, nötter, frön: sojabönor, linser, bönor, valnötter, linfrön, pumpafrön och solrosfrön, råa jordnötter.

2) När insulinresistens i måttliga mängder behöver du konsumera enomättade fetter (från 30 till 35% av de dagliga kalorierna) från källor som olivolja och linfröoljor, nötter och avokado. Produkter som fett kött, grädde, smör, margarin och bakverk bör begränsas. Man bör inte följa en diet som är extremt låg i fett, men fett bör vara användbar och konsumeras i mått.

Dåliga grönsaker och frukter är oumbärliga för bantning.

3) Läkaren råder att äta mycket icke-stärkelse grönsaker: fem eller flera portioner per dag. Välj en mängd olika grönsaker som täcker hela spektrumet av färger. Dessutom måste du äta 2 portioner av lågglykemisk frukt, såsom körsbär, grapefrukt, aprikoser och äpplen dagligen.

4) Ät mer fisk! Välj fisk från de kalla haven, som innehåller en stor mängd goda omega-3-fettsyror, såsom lax, lax eller sardiner. Omega-3-syror bidrar till att förbättra insulins antiinflammatoriska effekt, samt förbättra cellernas respons till hormonet.

Lax och öring anges för insulinresistens.

5) äta ofta och i små portioner En sådan diet hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila hela dagen, liksom att undvika insulinspikar.

Provmeny för insulinresistens

Kaloriinnehållet i menyn nedan beror på storleken på portioner, från 1500 till 1800 kcal per dag.

Frukost: 1 kopp havregryn, 0,5 koppar bär, 100 gr. mager kockost.

Snack: apelsin, grapefrukt eller 2-3 mandarin.

Lunch: 100-120 gr. vitt kycklingkött (du kan grillad kyckling utan hud) eller kallt havsfisk (lax, öring, rosa lax, hästmakrill), grönsaksallad, kryddad med 1-2 tsk olivolja eller linolja, grönsaker (sallad, spenat, etc.), en liten tallrik med bönor eller linser (den kan ersättas med bovete gröt).

Snack: Apple

Middag: 150 gram stuvad kyckling eller lax, en tallrik med grönsaker, kryddat med 1 tesked olivolja, gröna, en halv kopp brun ris.

Snack: 30 gr. mandlar eller valnötter.

Det bör också komma ihåg att varje dag måste du dricka 2-3 liter vatten.

Kyckling är en stor källa till protein, men det borde vara mager.

Vitaminer och mineraltillskott för insulinresistens

  1. Coenzyme Q10 (CoQ10). En kraftfull antioxidant, CoQ10 främjar hjärthälsa genom att förhindra oxidation av "dåligt" kolesterol. Dosering: 90-120 mg per dag, bättre absorberad med feta livsmedel.
  2. Alfa-lipoinsyra. Denna antioxidant förbättrar cellernas respons till insulin och kan hjälpa till att stabilisera blodsockernivåerna. Dosering: från 100 till 400 mg per dag.
  3. Magnesium. Högre nivåer av insulin och blodsocker observeras ofta hos personer med låga halter magnesium i blodplasman. Magnesiumtillskott har visat sig öka insulinresistensen i djurstudier. Dosering: 100-400 mg per dag. Ta Citrate eller Magnesium Chelat eller Mage Glycinat. Ta inte magnesiumoxid.
  4. Chrome. Detta mineral hjälper till att stabilisera blodsockernivån, kan förbättra serum lipidprofilen, och hjälper kroppen också att bättre utnyttja glukos och bränna fett. Den bästa formen att använda är GTF Chromium), dos: 1000 mcg per dag.

Insulinresistens / hälsocenter Andrew Weils

Näring med insulinresistens

Insulinresistens och högt blodsocker är ofta föregångare till diabetes. En diet med insulinresistens för viktminskning och viktminskning är nödvändig eftersom det hjälper till att förhindra utvecklingen av en "söt sjukdom". Korrekt och hälsosam kost hjälper till att normalisera metaboliska processer i kroppen, minska blodsockernivån, minska risken för diabetesutveckling. Dessutom hjälper rätt kost till att normalisera kroppsvikt.

Insulinresistens - vad är det?

Dålig eller minskad känslighet hos kroppens celler till insulininsatsens benämning kallas insulinresistens. Detta patologiska tillstånd manifesteras hos hypertensive patienter och överviktiga personer. Faktorer som leder till insulinresistens hos celler är:

  • hormonella störningar
  • genetisk predisposition;
  • tar vissa mediciner
  • psyko-emotionell överbelastning;
  • dålig kost med övervägande i kosten av kolhydrater.

Dessutom kan bukfetma (fettavsättning i buken), höga nivåer av triglycerider och kolesterol och ateroskleros bidra till utvecklingen av det patologiska tillståndet. Alkoholmissbrukvanor är också bland de faktorer som utlöser utvecklingen av insulinresistens.

Är det möjligt att återhämta sig från insulinresistens?

Den huvudsakliga metoden att hantera detta patologiska tillstånd är att minska kroppsfett i kroppen. Detta görs antingen radikalt (kirurgiskt) eller konservativt (diet och sport). Korrekt utvald diet kan minska konsumtionen av skadliga kolhydrater, regelbunden atletisk övning stärker musklerna och bränner överflödigt fett. På grund av förändringen av livsstil till en frisk, återvänder ämnesomsättningen till normal (metabolism i kroppen) och utvecklingen av diabetes förebyggs.

Behovet av en diet med insulinresistens

När insulinresistensdiet är den huvudsakliga behandlingsmetoden. Kostnäring i denna patologi gör det möjligt att uppnå flera mål:

Denna mat hjälper till att sätta i ordning din vikt.

  • normalisera metaboliska processer i kroppen;
  • bli av med övervikt
  • förhindra utvecklingen av diabetes;
  • minska manifestationerna av ateroskleros och andra relaterade sjukdomar;
  • förbättra och stärka kroppens övergripande tillstånd.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Allmänna rekommendationer

Patienter med insulinresistens måste äta bråkdel - 5-6 gånger om dagen. Med denna dietdiagnostik kan du accelerera ämnesomsättningen, vilket leder till att fetter och kolhydrater brinner snabbare. Den andra viktiga rekommendationen är förbrukningen per dag av stora mängder vatten - 1,5-2 liter. Från kosten behövs för att utesluta livsmedel med ett stort antal skadliga "snabba" kolhydrater, feta livsmedel och livsmedel. Med denna patologi är det förbjudet att steka disk, laga mat med mycket olja. De bästa matlagningsmetoderna är:

  • matlagning;
  • snabbkylning;
  • bakning;
  • ångning.
Tillbaka till innehållsförteckningen

Varför behöver jag veta det glykemiska indexet på disken?

Det glykemiska indexet visar effekten av livsmedel på glykemi (blodsocker), illustrerar hur snabbt kolhydrater bryts ner efter att de konsumeras. Denna indikator har flera grader, som presenteras i tabellen:

Diet för insulinresistens

Insulinresistens hänvisar till minskad känslighet hos celler i kroppen mot effekterna av insulin. Även mindre viktminskning kan öka mottagligheten av vävnader för detta hormon. Därför rekommenderas alla diabetiker som lider av övervikt, lågt kolhydrater för viktminskning.

Kraftfunktioner

Alla patienter med endokrina sjukdomar bör kontrollera deras vikt. Detta beror på det faktum att fettvävnad inte uppfattar insulin, därför är det med övervikt att kolhydratmetaboliken störs. När patienter med insulinresistens ska övervaka det glykemiska indexet för konsumerad mat. Dieten bör endast omfatta produkter med lågt GI, vilket underlättar behandling av glukos i kroppen.

Ändring av näring med insulinresistens är nödvändig, eftersom detta tillstånd orsakar utvecklingen av diabetes och utvecklingen av ateroskleros. Men du kan inte helt utesluta kolhydrater från menyn. När allt kommer omkring kan det prova förekomsten av tarmdysbios och ackumulering av ketonkroppar.

Varje dag ska minst 2 liter vätska tas in. Det är också viktigt att använda läkemedel och vitaminer som föreskrivs av endokrinologen. Om du följer alla rekommendationer kommer de första förbättringarna att märkas på en vecka. Över tiden kan situationen normaliseras.

Belasta på kroppen

Om känsligheten hos vävnaderna till bukspottkörtelhormon minskar, upphör glukosen att absorberas av dem i sin helhet. Detta är vad som händer varför. Inmatade kolhydrater kan bli en energikälla först efter att de binder med insulin och kan komma in i cellerna. Om glukos inte absorberas i vävnaden i den erforderliga mängden ökar bukspottkörteln produktionen av hormonet. Antalet ökar, men i slutändan förvärras situationen ännu mer.

Den lanserade kompensationsmekanismen leder till hyperinsulinemi, men det hjälper inte att hantera insulinresistens. Om patientens glukosnivå stiger samtidigt med denna patologi börjar kroppen arbeta för slitage.

Orsaker till sjukdomen

Hos människor är tillståndet av insulinresistens i regel endast associerat med diabetes. Men denna patologi kan ha andra förutsättningar. Orsakerna till detta problem är:

  • genetisk predisposition;
  • störningar av hormonella nivåer;
  • en stor mängd enkla kolhydrater i kosten;
  • tar droger som negativt påverkar processen för assimilering av hormonet.

Om en person inte har några hälsoproblem används hans muskler upp till 80% av all mottagen glukos. Det är den främsta energikällan. Sannolikheten för att utveckla insulinresistens ökar med:

  • abdominal fetma
  • hypertriglyceridemi;
  • lågt HDL (bra kolesterol);
  • prediabetes eller själva sjukdomen
  • hypertoni;
  • mikroalbuminuri.

När fel i processen med insulinabsorption från celler kan också diagnostisera sådana sjukdomar:

  • ischemisk hjärtsjukdom;
  • fetma;
  • polycystiskt äggstockssyndrom;
  • hypertoni;
  • kroniska inflammatoriska skador
  • levervävnadsdystrofi;
  • påkänning;
  • tillväxtstörningar
  • Alzheimers sjukdom.

Förhöjda insulinnivåer försämrar hälsan avsevärt.

Det visar sig en ond cirkel: med ett ökat innehåll av hormonet i blodet, börjar processen med omvandling av glukos till fett. På grund av detta uppträder övervikt. Och detta ökar i sin tur insulinresistensen.

Förteckning över tillåtna produkter

Normalisera kroppens tillstånd och förbättra ditt välbefinnande kommer att dyka upp med en fullständig översyn av kosten. Vid upprättandet ska menyn fokusera på ett lågt glykemiskt index. I 2 veckor är det önskvärt att endast äta den mat som har ett litet GI. Detta kommer att minska belastningen på bukspottkörteln.

De produkter som är tillåtna med en låg-carb diet inkluderar:

  • några gröna grönsaker;
  • ägg;
  • fisk och skaldjur: fisk, räkor
  • mejeriprodukter: kesost, ostar, yoghurt mer än 3,5% fett;
  • olja;
  • äggplanter, zucchini, tomater;
  • bladsalat, spenat, sorrel;
  • sparris bönor;
  • oliver;
  • pumpa;
  • Bulgarisk peppar;
  • hallon, tranbär, röda vinbär, äggbär, blåbär, havtorn
  • nektariner, kväve, gröna päron;
  • mandlar, jordnötter, hasselnötter, pumpafrön, pistaschötter (tillåtna i små mängder).

Du kan dricka te eller kaffe utan socker.

Efter två veckor av sådana restriktioner och behandling med dietterapi, är det tillåtet att expandera kosten. I menyn lägg till:

  • gröna äpplen, grapefrukt, mandariner, aprikoser, cantaloupe, persimmon, kiwi, mango, persikor, plommon, färsk fikon;
  • svart currant, jordgubbe, körsbär, mulberry;
  • nonfat mjölk, kefir inte mindre än 1,5%, yoghurt 1,5%;
  • ostron;
  • bovete, hårda sorter av semolina, hirs, havregryn, vild ris;
  • lever;
  • ärter, vita bönor;
  • helkorn och rågbröd;
  • choklad med kakaohalt av mer än 75%
  • majs;
  • betor, morötter, lök, nya potatisar;
  • ananas, guava, lychee.

Du kan dricka osötad komposit och kakao.

Betor, morötter och lök ska svetsas, bakas eller ångas. Om dessa grönsaker är nödvändiga för en sallad, rekommenderas de åtminstone att scald.

Förstå hur man går ner i vikt med insulinresistens, det är användbart att bekanta sig med listan över tillåtna produkter och bara äta dem. Att förlora även 5 till 10 viktprocent kommer att förbättra hälsan avsevärt och öka mottagligheten av vävnader för hormonet.

Diabetics diet bör samordnas med endokrinologen. Det är omöjligt att omedelbart vägra nödvändig medicinsk hjälp när du byter kost. I vissa fall är dietterapi obligatorisk behandling med läkemedel baserade på metformin.

Förteckning över förbjudna produkter

Diabetiker och personer med insulinresistens bör förstå att det är omöjligt att bryta kosten innan de förbättras och stabiliserar tillståndet. Annars kommer alla ansträngningar att vara förgäves. Till dess att det är möjligt att uppnå normalisering av blodparametrarna bör helt uteslutas från kosten:

  • vitbröd, pitabröd, kakor, cornflakes;
  • ris (utom vild), potatis, hirs, korn;
  • mjöl, stärkelse;
  • chips, pulverpuré, kakor;
  • pasta;
  • godis, lollipops, honung;
  • körsbär, bananer, burkburk och frukt;
  • kokosmjölk;
  • kefir med en fetthalt av mindre än 1,5%
  • ketchup;
  • öl, juice, viner, likörer, läsk och alla drycker med socker.

Om du lägger till dem i kosten blir det svårt att bli av med insulinresistens. Med denna diet blir det bra att gå ner i vikt, så mängden fettvävnad minskar och känsligheten hos cellerna till hormonet kommer att öka.

Menyval

Efter att ha bestämt sig för att bli av med insulinresistens bör du noggrant planera menyn. Trots olika tillåtna livsmedel är det bara svårt att äta bara dem. Trots allt är de flesta vana vid spannmål, potatis, pasta.

Under de första 2 veckorna av behandlingen kan du äta fisk soppa, selleri, avokado, pumpa soppor. Stallost och yoghurt kan kombineras med frukt / bär från listan över icke skadliga livsmedel.

Det är bra att göra sallader från grönsaker och grönsaker. Sauerkraut är också tillåtet.

När förbättringar uppträder, ökar buckwheat-spannmål, kokt vildt ris, havregryn. Hela kornbröd läggs till. Menyn kan också diversifieras med borscht, kocksoufflé, soppor, täckt med spannmål.

Läkare rekommenderar, tillsammans med en nutritionist, att skapa en meny för varje dag i veckan, annars kommer patienten snabbt att vägra en sådan diet. Med ett begränsat utbud av rätter börjar många som redan på tredje dagen lider av monotoni. Och sedan bryter de in i skräpmat.

Symptom på patologi

Innan du räknar ut hur man äter för att öka mottagligheten av vävnader mot bukspottkörtelhormon, måste du se till att du har insulinresistens. Symptomen på patologi inkluderar:

  • Utseendet av sömnighet efter att ha ätit;
  • ökad flatulens
  • distraherad uppmärksamhet;
  • ansamling av fett i midjan och buken;
  • frekvent känsla av hunger;
  • depressiva störningar.

Med dessa tecken går igenom en fullständig undersökning.

analyser

För att göra en korrekt diagnos måste du kontrollera:

  • om det finns protein i urinen;
  • triglyceridnivåer;
  • glukoskoncentration;
  • förhållandet mellan bra och dåligt kolesterol.

Det är möjligt att bekräfta vävnadets motstånd med hjälp av speciellt beräknade index:

  • HOMAIR ska inte vara mer än 2,7;
  • CARO-kriterium - mindre än 0,33.

Om deras värden är högre absorberar vävnaderna dåligt insulin. I detta fall bör alla krafter styras för att minska patientens vikt. Men kom ihåg att testet ska vara ordentligt förberett. Endast i det här fallet kommer de att vara informativa.

Innan du tar blod för testning är det nödvändigt att:

  • 8-12 timmar äter inte mat;
  • sluta röka 30 minuter innan du tar materialet
  • Undvik fysisk ansträngning, stress på tröskeln till analysen.

Du bör informera din läkare om att ta några mediciner, de kan påverka resultaten av testen.

Patienterna bör vara medvetna om att med diagnostiserad insulinresistens borde du inte förtvivla. Det här är en ganska allvarlig patologi, men du kan klara det med hjälp av en riktig låg carb-diet och fysisk ansträngning.

Du behöver äta mat som har ett lågt glykemiskt index. Dieten fokuserar på dem. Med normaliseringen av tillståndet på patientmenyn expanderar. Inkluderar produkter med en genomsnittlig GI. Viktminskning med 10% förbättrar väsentligt välbefinnandet och prognosen för patienten.

Diet för insulinresistens: vad kan du äta?

Ofta har insulinresistens ett uttalat symptom - bukfetma, det vill säga fettvävnad finns i buken. Denna typ av fetma är farlig eftersom fettet ligger på de inre organen och provar en minskning av cellernas känslighet för insulin som produceras.

Insulinresistens kan bestämmas genom att vissa test utförs. När du bekräftar diagnosen ska du omedelbart byta till ett speciellt strömförsörjningssystem. Det bör inriktas på att minska vikten och förebygga utvecklingen av typ 2-diabetes.

Dieten med insulinresistens kommer att beskrivas nedan, en exemplifierande meny kommer att presenteras, liksom rekommendationer om ytterligare åtgärder för att minska patientens vikt kommer att ges.

Varför behöver jag en diet

Insulinresistens är en minskning av responsen hos celler och vävnader från kroppen till insulin, oavsett om det utvecklas av kroppen eller introduceras genom injektion. Det visar sig att glukosen släpptes ut i blodet, bukspottkörteln producerar insulin, men det uppfattas inte av cellerna.

Som ett resultat uppträder blodsockret och bukspottkörteln uppfattar detta som behovet av ännu mer insulin och producerar det dessutom. Det visar sig att bukspottkörteln arbetar för slitage.

Insulinresistens leder till buk fetma, med den person som upplever frekvent hunger, trötthet och irritabilitet. Det är möjligt att diagnostisera en sjukdom genom analyser, huvudkriterierna är en indikator på kolesterol och blodsocker. Läkaren gör också en patienthistoria.

Kosten med denna sjukdom är en nyckelbehandling i behandling, och efter en vecka med dietterapi förbättras patientens tillstånd avsevärt. Men om du inte följer lämplig näring är följande konsekvenser möjliga:

  • utveckling av typ 2-diabetes (insulinoberoende);
  • hyperglykemi;
  • ateroskleros;
  • hjärtinfarkt;
  • stroke.

Insulinresistens förpliktar patienten att följa dietterapi under hela livet för att undvika negativa konsekvenser för kroppen.

Grunderna i dietterapi

I denna sjukdom visas en låg kolhydrat diet, som utesluter svält. Nutrition fraktion, fem - sex gånger om dagen, kommer graden av vätskeintag att vara från två liter eller mer.

I detta fall bör kolhydrater vara svåra att bryta ner, till exempel bakverk av rågmjöl, olika spannmål, grönsaker och frukter. Förbjudna mjölprodukter, godis, socker, ett antal frukter, grönsaker och animaliska produkter.

Värmebehandling av produkter eliminerar stekningsprocessen och stewing med tillsats av en stor mängd vegetabilisk olja på grund av dess kaloriinnehåll. Allmänt bör alla feta livsmedel undantas från kosten.

Denna diet förbjuder sådana produkter:

  1. kött och fisk feta sorter;
  2. ris;
  3. mannagryn;
  4. godis, choklad och socker;
  5. bakning och mjölprodukter från vetemjöl;
  6. fruktjuicer;
  7. potatis;
  8. rökt kött
  9. gräddfil;
  10. smör.

Patientens diet ska endast bildas från livsmedel med lågt glykemiskt index (GI).

Glykemiskt produktindex

Konceptet GI innebär en digital indikator på klyvningshastigheten av kolhydrater efter att de ätits. Ju lägre indexet är desto säkrare är produkten för patienten. Därefter bildas dieter med insulinresistensmenyer från livsmedel med lågt GI, och endast ibland får man diversifiera kosten med produkter med ett genomsnitt.

Värmebehandlingsmetoder påverkar inte signifikant ökningen av GI. Men i det här fallet finns det några undantag. Till exempel en grönsak som morötter. I fräsch form är det tillåtet för insulinresistens, eftersom GI är 35 U, men i kokad form under det strängaste förbudet, eftersom indexet har ett högt värde.

Urvalet av frukt för denna sjukdom är omfattande och de får inte överstiga 200 gram per dag. Det är endast förbjudet att förbereda fruktjuicer, eftersom deras GI kan prova ett kraftigt hopp i blodsockret, upp till 4 mmol / l i tio minuter efter att ha konsumerat bara ett glas juice. Allt detta beror på "förlusten" av fiber, som är ansvarig för det enhetliga flödet av glukos i blodet.

Indexet är indelat i tre kategorier:

  • upp till 50 U - låg;
  • 50 - 70 U - medium;
  • över 70 U - hög.

Det finns också produkter som inte har GI. Och här har patienterna ofta en fråga - är det möjligt att inkludera sådan mat i kosten? Det entydiga svaret är nej. Ofta har dessa produkter ett högt kaloriinnehåll, vilket gör dem oacceptabla i patientens kost.

Det finns också en lista över produkter med lågt GI men högt kaloriinnehåll. Dessa inkluderar:

Vid beredningen av dietmenyn bör i första hand uppmärksamma GI-produkterna och deras kaloriinnehåll.

Tillåtna produkter

Grönsaker, frukter, spannmål och animaliska produkter måste vara närvarande dagligen på dietbordet. Vid användning och förberedelse av vissa produkter måste följa flera regler.

Så det är bättre att äta frukt på morgonen. Eftersom glukosen från dem till blodet absorberas mest väl under människans fysiska aktivitet, som inträffar under första halvan av dagen.

De första rätterna är beredda i vegetabilisk eller mager köttbuljong. Den andra buljongen är beredd enligt följande: Efter det första köttet av köttet dräneras vattnet och hälls nytt, på det och får buljongen för de första kurser. Dock tenderar läkare att grönsaks soppa, där köttet läggs i färdig form.

Lågt indexerade kött- och fiskprodukter:

  • kalkon;
  • kalvkött;
  • kycklingkött;
  • kaninkött
  • vaktlar;
  • kyckling- och bifflever
  • nötkött tunga;
  • bas;
  • gädda;
  • bleka.

Fisken måste vara närvarande i veckans meny minst två gånger. Uteslutet användningen av kaviar och mjölk.

För kött och fiskprodukter tillåts både grönsaker och spannmål som sidovägg. Den senare är att föredra att bara laga på vatten och inte fylla med smör. Ett alternativ skulle vara vegetabilisk olja. Från spannmål är tillåtna:

  1. bovete;
  2. korn;
  3. brunt (brunt) ris;
  4. korn grits;
  5. durumvete pasta (inte mer än två gånger i veckan).

Ägg är tillåtna med en diet av högst en per dag, även om mängden proteiner kan ökas, deras GI är noll. Gommen har en poäng på 50 U och innehåller en ökad mängd kolesterol.

Nästan alla mjölk- och mejeriprodukter har ett lågt GI, med undantag för fetthalt. Sådan mat kan vara en utmärkt fullständig andra måltid. Följande produkter är tillåtna:

  • hela och skummjölk;
  • grädde 10%;
  • yoghurt;
  • osötad yoghurt;
  • ryazhenka;
  • sur mjölk;
  • kockost;
  • tofuost

Grönsaker med denna diet utgör hälften av den dagliga kosten. Av dem förbereder salater och komplexa rätter. Potatis är förbjudna på grund av högt GI, ca 85 U. Om det beslutas att ibland lägga till potatis till de första kurserna, bör en regel följas. Hörlurar ska skäras i kuber och suga över natten i kallt vatten. Detta kommer delvis att spara potatiserna från stärkelse.

Grönsaker med lågt index:

  • squash;
  • lök;
  • vitlök;
  • aubergine;
  • tomat;
  • gurka;
  • zucchini;
  • gröna, röda och paprikor;
  • färska och torkade ärter;
  • alla typer av kål - vit, röd, blomkål, broccoli.

Du kan lägga kryddor och örter till rätter som persilja, dill, oregano, gurkmeja, basilika och spenat.

Många frukter och bär har lågt GI. De används färska, som sallader, fyllningar för diabetiska bakverk och i skapandet av olika godisar utan socker.

Dietary Fruits and Berries:

  1. röda och svarta vinbär
  2. blåbär;
  3. ett äpple, oavsett söt eller surt
  4. aprikos;
  5. nektarin;
  6. jordgubbar;
  7. hallon;
  8. dränera;
  9. päron;
  10. vild jordgubbe

Av alla dessa produkter kan du laga en mängd olika rätter som hjälper till i kampen mot insulinresistens.

Nedan finns en provmeny. Det kan följas, eller det kan ändras, beroende på patientens preferenser. Alla rätter är endast kokta på godkända sätt - ångad, i en mikrovågsugn, bakad i ugnen, grillad och kokad.

Mängden salt är bättre att begränsa, eftersom det bidrar till kvarhållandet av vätska i kroppen, än det provar en belastning på njurarna. Och många organ är redan belastade med dessa sjukdomar. Överstiga inte hastigheten - 10 gram per dag.

Det är också nödvändigt att komma ihåg om förbrukningen av en tillräcklig mängd vätska, minst två liter per dag. Du kan också beräkna den individuella hastigheten - en miljon vatten per en kalorie ätit.

I denna sjukdom tillåts vatten, te och kaffe som vätskor. Men vad mer kan diversifiera kosten av drycker? Rosa höfter är ganska användbara i diabetes och insulinresistens. Det får dricka upp till 300 ml per dag.

  • frukost - ångad omelett, svart kaffe med grädde;
  • andra frukost - fruktsallad, kryddat med osötad yoghurt, grönt te med tofuost;
  • middag - bovete soppa med grönsaksbuljong, två skivor rågbröd, ånghönskotelett, bräskkål med brunt ris, örtte;
  • eftermiddagsmat - kocksoufflé med torkad frukt, grönt te;
  • Den första middagen - bakad pollock med grönsaker, kaffe med grädde;
  • andra middag - ett glas ryazhenka.
  1. frukost - kockost, grönt kaffe med grädde;
  2. den andra frukosten - ångade grönsaker, kokt ägg, grönt te;
  3. middag - grönsaksoppa, pärlbarn med kokt kycklingbröst, en skiva rågbröd, svart te;
  4. eftermiddagsmat - fruktsallad;
  5. första middag - brunt ris och kalkon köttbullar med tomatsås, grönt kaffe;
  6. andra middag - ett glas yoghurt.
  • första frukost - kefir, 150 gram blåbär;
  • den andra frukosten - havregryn med torkade frukter (torkade aprikoser, pommes frites), två kakor på fruktos, grönt te;
  • middagssoppa med pärlbyg, äggplanter stuvade med tomater och lök, bakad kummel, kaffe med grädde;
  • lunch - grönsaksallad, en skiva med brödbröd;
  • första middag - bovete med leverpatty, grönt te;
  • andra middag - mager kockost, te.
  1. första frukost - fruktsallad, te;
  2. andra frukost - ångad omelett med grönsaker, grönt kaffe;
  3. middag - grönsaks soppa, ris pilaf av brunt ris och kyckling, en skiva rågbröd, grönt te;
  4. eftermiddagste - tofuost, te;
  5. första middag - ångad grönsaker, ångkotelett, grönt te;
  6. andra middag - ett glas yoghurt.
  • den första frukosten - kocksoufflé, te;
  • den andra frukosten - en sallad av topinambur, morötter och tofuost, en skiva rågbröd, rosenkransdekok
  • middag - hirssoppa, fiskbiff med pärlbyg, grönt kaffe med grädde;
  • Eftermiddagsmaten kan innehålla en salat av topinambur för diabetiker, till exempel jordärtskockor, morot, ägg, kryddat med olivolja.
  • Den första middagen - kokt ägg, kål, stewed i tomatjuice, en skiva rågbröd, te;
  • andra middag - ett glas kefir.
  1. första frukost - fruktsallad, rosenkrans avkok
  2. den andra frukosten - ångad omelett, grönsaksallad, grönt te;
  3. middag - bovete soppa, leverkotlett med brunt ris, en skiva rågbröd, te;
  4. högt te - låg fetthaltost, grönt kaffe;
  5. första middag - pollock, bakad på en grönsakssänga, en skiva rågbröd, grönt te;
  6. andra middag - ett glas ryazhenka.
  • första frukost - en skiva rågbröd med tofuost, grönt kaffe med grädde;
  • andra frukost - grönsaksallad, kokt ägg;
  • middag - ärtsoppa, kokt nötkött med bukvete, en skiva rågbröd, rosenkransdekok
  • högt te - mager kockost med torkad frukt, te;
  • den första middagen - köttbullar med tomatsås, grönt kaffe med grädde;
  • andra middag - ett glas yoghurt.

Videon i denna artikel fortsätter temat näring för insulinresistens.

Diet för insulinresistens: regler för överensstämmelse, provmeny

Insulinresistens är immuniteten hos kroppens celler till glukosen som produceras av bukspottkörteln.

Som ett resultat uppstår en ökning av blodsockret, bukspottkörteln arbetar för slitage, och patienten diagnostiseras så småningom med bukfetma.

En viktig plats i denna sjukdom spelas av en diet med en specifik behandling av produkter som väsentligt förbättrar patientens välbefinnande.

Från vår artikel kommer du att lära dig de grundläggande principerna om kost med insulinresistens, speciellt terapeutisk näring för viktminskning, samt en exemplarisk meny för varje dag.

Grundprinciper

Om en person har insulinresistens är det nödvändigt att hålla sig till kostnäringen under hela livet.

Detta kommer att undvika sådana negativa konsekvenser:

  • stroke;

Patienten behöver rätter som normaliserar blodsockernivån. Droger kan bara tillfälligt normalisera situationen och ta bort symtomen på sjukdomen.

Fungerar matlagning, frekvens av intag, kalori

Vid sjukdom framställs mat på följande sätt:

  • det kokas

  • ångas;

  • grillad;

    Hos patienter med insulinresistens indikeras fraktionerad näring. Under dagen är det nödvändigt att äta mat i små portioner upp till 5-6 gånger om dagen.

    Detta gör det möjligt att inte överdriva, smälta mat kvalitativt och eliminera hunger under dagen. Det är viktigt att välja ljus och dietmat. Kaloriedelar per dag bör inte överstiga 1800 kcal.

    Low carb

    Denna typ av fastande inkluderar livsmedel som är låga i kolhydrater. Det är viktigt att äta bananer, mjölk, frukt, tomater, torktumlare, kli och alla produkter som innehåller kolhydrater. Protein och fett i livsmedel bör inte vara mer än 70%.

    En portion bör inte vara mer än 150 g. Det är viktigt att utesluta marinader och pickles, utesluter snacks. Vid fasta rekommenderas att använda upp till 2 liter vatten.

    För viktminskning och behandling

    Överviktiga patienter med insulinresistens är strängt förbjudna att svälta. Det är viktigt att välja en diet som möjliggör högkvalitativ funktion av hela kroppen och återställer störd metabolism.

    Mat bör vara lätt och diet. Det rekommenderas att inkludera frukter, grönsaker, rågbröd, dietkött, ostar och mejeriprodukter i kosten.

    Det är begränsat till 10 mg per dag. I stället för vatten kan du använda örtte: rosenkrans, kamille, kalendula.

    Påverkan på kroppen

    En allvarlig kränkning i kroppen är insulinresistensen hos cellerna.

    Därför är det viktigt att i näring inte bara följa vissa regler utan också att utesluta vissa typer av livsmedel för alltid. Detta gäller särskilt för alla konfektyr och socker.

    Följande kost hjälper till att lösa följande problem:

    • återställa metaboliska processer i kroppen;

  • bli av med övervikt

  • förebygga diabetes mellitus

  • förbättra det övergripande välbefinnandet.
  • För och nackdelar, kontraindikationer

    Denna typ av viktminskning har följande fördelar:

    • Alla produkter har ett budgetpris.

  • Matlagning är lätt.

  • Den positiva effekten av att gå ner i vikt.

  • Under fastande får kroppen alla nödvändiga näringsämnen.

  • En varierad kost.

  • Det finns ingen känsla av hunger.
  • Dieten har följande nackdelar:

    • Det är förbjudet att tillsätta salt till disk.

  • Det är nödvändigt att överge socker.

  • Du kan inte gå ner i vikt med förhöjning av gastrointestinala sjukdomar.
  • Fasta rekommenderas inte:

    • med förkylningar;

  • under en förvärring av ett sår eller gastrit

    Framställning av kosten

    Kaloriedelar per dag bör vara från 1500 till 1800 kcal. Det rekommenderas att hålla en fast dag en gång i veckan.

    • Frukost havregryngröt, 100 g keso och 100 bär.

  • För en andra frukost kan du äta 2 apelsiner eller grapefrukt.

  • Till lunch, laga kycklingbuljong med nudlar, grönsaksallad med grönsaker, klädd med olivolja, 200 g bovete flingor.

  • På mellanmål äter några äpplen.

  • De äter bakad fisk med grönsaker.
  • Under viktminskning måste du dricka upp till 2 liter vätska. Män kan öka köttets andel. Ditt val är att stoppa dietredet.

    Det är bättre att äta lamm, kanin eller kalvkött. Kvinnor bör föredra grönsaker som kan kokas eller bakas.

    Tillåtna och förbjudna produkter

    Följande livsmedel rekommenderas för kosten:

    • alla typer av skaldjur;

  • bönor, kål, gröna;

    Den förbjudna listan innehåller följande produkter:

    • alla produkter från vetemjöl

  • socker och godis

  • pickles och marinader;

    Praktiska rekommendationer

    Följande rekommendationer bör följas under kosten:

    • Konsumera livsmedel med låg fetthalt och kolhydrater.

  • Det rekommenderas att överge smöret.

  • Använd ofta fisk och skaldjur.

  • Varje dag finns äpplen, aprikoser eller grapefrukt.

  • All mat förbrukad i små portioner.

  • Var noga med att laga matlagningen.

  • Ät upp till 5 gånger om dagen.

    Rekommenderad varaktighet

    Läkare för personer med insulinresistens rekommenderas att följa en livslång diet. Om det inte är möjligt, är det nödvändigt att hålla fasta dagar varannan vecka.

    Varaktigheten av sådan näring beror på patientens hälsa. Om det inte finns någon känsla av hunger, ingen svaghet, trötthet eller yrsel under viktminskning, kan du följa den långa menyn som erbjuds.

    Det är viktigt att sluta fasta. I slutet av viktminskningen introduceras mer kalorimat: kött, fisk. Deras delar kan ökas. Sallader och pannor kokta i vatten introduceras också i kosten.

    Efter 1-2 veckor kan du lägga till vegetabilisk olja och spannmål med mjölk till mat. Salt måste användas i minimala mängder. Socker är förbjuden att använda.

    Det är också förbjudet att dricka kolsyrade drycker istället för vatten. Alkohol efter kost kan konsumeras i små mängder och sällan. Se till att det inte innehåller socker.

    Några mer intressanta fakta om reglerna för kosten för insulinresistens finns i följande video:

    Personer med insulinresistens bör strikt övervaka deras diet.

    Behandling ger inte positiva resultat om du inte följer kosten. Detta är en viktig del av hälsan och utmärkt förebyggande av diabetes.

    Diet med insulinresistens. För mig själv. Tja, vem behöver det.

    diet

    När motstånd och glyukozointolerantnosti insulin provocera PCOS, måste du följa en diet med lågt glykemiskt index, för att underlätta behandlingen av kroppen till glukos, som vi på något sätt fortfarande äter. Kolhydrater behövs av kroppen. Den fullständiga uteslutningen av kolhydrater från mat kan åstadkomma ketos och tarmdysbios.

    Köpa produkter i butiken, du kan alltid kolhydrathalten på förpackningen. Om motsatt ordet "kolhydrater" är en indikation på mer än 10 g är det bättre att vägra att använda produkten i mat. Undvik lättmjölkade mejeriprodukter. Ju högre procentuell fetthalt, desto bättre för dig. Hjälp din kropp att hantera en smärtsam situation för honom!


    Grundprincipen

    dieter med IR och GI:

    socker, vitt mjöl och stärkelse är gift!

    kan jag
    produkter:
    Fisk, räkor, ägg, kött, bacon, ost, keso, svamp, någon olja, vinäger, alla gröna grönsaker, alla typer av kål, örter, kryddor, gelatin, yoghurt 3,5% fett, grädde,


    Det rekommenderas att hålla en strikt diet i två veckor på en grön lista för att lugna bukspottkörteln, som är ansvarig för den huvudsakliga produktionen av insulin. Då kan du lägga till produkter från apelsinlistan.

    kan från tid till annan? Eller en lista över bortskämdhet.
    produkter:
    Acerola (Malpighia glabra), jordgubbar, ananas, gröna äpplen, aprikoser, torkade aprikoser, bär, Cherimoya, mandarin, färska fikon, granatäpplen, grapefrukt, guava, melon, vita och svarta vinbär, Persimoner, körsbär, kiwi, litchi, mango, mulberry, plommon, apelsin, persika, russin, krusbär


    Kom ihåg:

    Lök, betor och morötter måste utsättas för värmebehandling. För sallader åtminstone skåll.

    inte med IR och GI?
    produkter:
    Vitt bröd, pitabröd, majsflingor (och mjöl), korn, kornbröd, kakor, crackers, ris (förutom vild), socker,
    korn, hirs, potatis, stärkelse, chips, torrt pulver för potatismos,


    I vissa fall (med löpande IR) anges kosten nödvändigtvis under medicinering med metformin.
    Kom ihåg att den ohämmade konsumtionen av söt, mjöl och stärkelse kan minska alla ansträngningar av till och med högt doserad metformin till noll.

    Kost med ökat insulin i blodet, grundläggande regler och begränsningar

    En balanserad diet med förhöjt insulin är en oumbärlig komponent för att korrigera ett patologiskt tillstånd. Om konsekvent högt insulin inte minskar kommer farliga patologier att uppstå: högt blodtryck, vaskulär sårbarhet, ökning av kolesterolnivåer.

    Den positiva effekten av kost

    Korrekt diet och användning av godkända livsmedel som sänker insulin, utlöser positiva processer i kroppen:

    • Betydande minskad vikt;
    • Förbättrar humör och välbefinnande
    • Mängden lipider i blodet minskar, blodtrycket minskar;
    • Kroppen tar emot alla nödvändiga näringsämnen.

    Vad händer om du ger upp kosten?

    Med avslaget på överensstämmelse med kosten i kroppen ökar gradvis degenerativa processer:

    1. I närvaro av diabetes utvecklas ett insulinberoende. Bukspottkörteln klarar sig kritiskt och slutar producera insulin. Utspridda celler som syntetiserar hormonet. Som ett resultat måste du ta regelbundna insulininjektioner. Andra sätt att upprätthålla kolhydratmetabolism kommer inte att lyckas.
    2. Mottagande av flera läkemedel. Brist på diet ökar behovet av mediciner, inklusive stimulerande insulinproduktion. Användningen av droger orsakar slutligen degenerationen av diabetes mellitus i den insulinberoende typen. Andra allvarliga biverkningar kan utvecklas.
    3. Allvarliga komplikationer. Brist på diet och drogterapi leder säkert till högt insulin och blodsocker. I diabetes är den fylld med allvarliga sjukdomar, inklusive fullständig förlust av syn, gangren och njursvikt.

    Nutritionens principer med högt insulin

    En välvalad meny för ökat insulin bör begränsas i kalorier. För män är den här siffran inte större än 2300 kcal, och för kvinnor - 1500 kcal. Kaloriinnehållet hos barnet bör bibehållas inom intervallet 1200-1950 kcal, med hänsyn tagen till åldern.

    Under kosten bör man följa ett antal regler och restriktioner, eftersom framgången med att minska insulin beror inte bara på väl valda produkter:

    • Ät inte mat med socker. Nej. Denna strikta begränsning blir grunden för en diet som används vid diabetes eller som en del av inneslutningen av högt insulin. Tillåt inte plötsliga överskott i blodsocker, som uppstår som en följd av att dricka soda, juice från påsar, godis och bakning.
    • Kaloriintag bör minskas gradvis. Men du kan inte känna dig hungrig, annars kommer sockret att falla kraftigt och hypoglykemi kommer att inträffa. För att förhindra patologi måste du äta minst en gång var tredje timme.
    • Du kan inte röka, dricka alkohol i stora doser.
    • Det är nödvändigt att införa en gräns för koffein. Du kan inte dricka mer än 1 servering per dag, men det är bättre att minska den här siffran till ett par koppar drink per vecka.
    • Under idrott är lågkalorier, men kolhydratfria, sockerfria livsmedel tillåtna. De kommer att förhindra ett hopp i glukos och fylla upp med styrka. Men att engagera sig i intensiv fysisk ansträngning rekommenderas inte.
    • Salt från kosten elimineras nästan helt eller kraftigt begränsat - högst 2 gram per dag.
    • Delar ska vara små.
    • 2 timmar före sänggåendet är måltider uteslutna.
    • Produkter på en diet bör bakas och kokas, eller gryta med en minsta mängd olja. Att steka är strängt förbjudet.

    Äta med förhöjt insulin kan vara varierat och gott. Listan över tillåtna produkter är trots allt enorm.

    Rekommenderade produkter

    En balanserad kost för att minska insulin bör innehålla växt- och djurfoder, med fisk och skaldjur som en särskild fördel. Det rekommenderas att lägga till nötter och frukter, eftersom de innehåller krom.

    I en diet med förhöjt insulin i blodet rekommenderas det att inkludera en komplett lista över användbara produkter. De kommer att låta dig skapa en varierad kost för varje dag:

    • Fettfri kyckling, nötkött, lamm;
    • Vit dietfisk - zander, kummel, pollock, gädda. Oljig röd fisk. I vilken form som helst innehåller många antioxidanter och friska fetter, som har ett högt värde för insulinens hälsa och reglering.
    • Hela korn och rågbröd utan raffinerad vit mjöl;
    • Bokhete eller havregryn, du kan lägga lite korn och vet korn i menyn för att sänka insulin. Men när de är överviktiga är deras antal strikt reglerat.
    • Bönor, ärter, bönor och linser är också bra för hälsan och tjänar som en källa till vegetabiliskt protein, fiber och vitaminer.
    • Det är användbart att använda soppor och rätter på sekundärbuljonger från fisk, grönsaker, kött. Svampdrycker i svamp är tillåtna, men det borde finnas några potatis i sådana soppor.
    • Grönsaker är ett enormt val, eftersom nästan alla kolhydrater är lämpliga för att sänka insulin. Dessa inkluderar: rädisa och rädisa, kål och zucchini, liksom pumpa och squash, aubergine, morot och gurka, peppar, purjolök och asparges;
    • Gröna grönsaker och grönsaker - selleri, spenat, sallad, arugula, paprikor och ärtor, kronärtskockor upptar en speciell plats för att minska insulin;
    • De mest användbara frukterna är kiwi, gröna äpplen, päron och blåa frukter, rik på antocyaniner (kraftfulla antioxidanter).
    • En speciell plats är vitlök, effektiv i kampen mot kolesterol;
    • Potatis kan ätas inte mer än 2 gånger i veckan i små portioner;
    • Sea Kale - Kosttillskott till kost, en källa till jod och andra vitaminer, är särskilt effektiv vid nedsatt ämnesomsättning av fetter.
    • Mjölkprodukter med låg fetthalt samt sur grädde och ost upp till 30%;
    • Färska bär, liksom mousses och gelé baserat på dem;
    • Citruses och avocados är också bra för hälsa i en diet som syftar till att minska insulinnivåerna.
    • Naturraffinerade oljor i en mängd av högst 2 msk. l. per dag - majs, havtorn, pumpa, linfrö och cederträ samt sesam- och valnötolja;
    • Honung i strängt begränsade kvantiteter - högst 2 tsk
    • Ägg som kokas på vatten eller torra pan i form av en omelett är också användbara.
    • Valnötter och mandlar är särskilt bra för hälsan;
    • Andra nötter kan också läggas till kosten.
    • Du kan dricka lite kaffe med mjölk, grönt te och örtte
    • Tillåten användning av grönsaksjuicer och bärfruktdrycker utan socker.

    Bland de förbjudna livsmedelna är olämpligt allt som inte rekommenderas med korrekt näring. Förutom socker, rökt och fet mat, samt halvfabrikat, måste tas bort från menyn för att minska insulin i blodet. Korv, snacks och andra halvkokta rätter innehåller ofta det som inte anges i kompositionen. Och ytterligare konserveringsmedel, förstärkare och substitut är inte nödvändiga av kroppen.

    Provmeny för dagen

    Regelbundna måltider är grunden för korrekt matsmältning och metabolism. Om det är 5-6 gånger om dagen, kommer bukspottkörteln att fungera bättre, stimuleras insulingenerering.

    Det mesta av kosten består av grönsaker och en liten mängd spannmål, liksom proteinmat. Njut av smaken, tyg varje del flera gånger och välj ett av de dagliga menyalternativen för att sänka insulin i blodet:

    1. Breakfast. Gör dig själv ett gott grönt te utan socker, laga en ångomell med ärtor eller paprikor, pumpa eller tomater och ät den med en skiva rågbröd.
    2. Andra frukost Snack består av kli bran och färsk juice, utspädd med vatten.
    3. Lunch. Till ett kokt bröst lägg till en del vegetabilisk buljong med tillsats av potatis eller ris, samt lite färsk grönsakssallad med gröna. Du kan dricka allt med äppelkompot.
    4. Högt te Förbered stallosten, kryddat med yoghurt med låg fetthalt och tillsätt lite kanel och torkad frukt.
    5. Middag. Gör kål- och morotkoteletter i ugnen, koka den vita fisken. Du kan dricka grönt te.

    Ett annat menyalternativ:

    1. Breakfast. Färsk havskål med tillsats av riven morötter eller andra grönsaker, klädd med en sked olja. Kokt ägg och grönt te.
    2. Andra frukost Snacka en päron, äpple eller citrus.
    3. Lunch. Kock bröst soppa i kycklingbuljong, äta 1 bröst- och grönsaksgryta med courgette eller pumpa. Du kan dricka den med fruktjuice eller juice.
    4. Högt te Berry eller fruktmousse med agar-agar eller gelatin.
    5. Middag. Stekt ostgryta med fruktsås, tillägg med svagt te.

    Lunch och eftermiddagste är framgångsrikt ändrade platser. Du kan skriva in ett annat mellanmål, till exempel mellan eftermiddagste och middag.

  • Ytterligare Artiklar Om Sköldkörteln

    Hur man bota äggstocksdysfunktionOvarial dysfunktion anses vara det allvarligaste problemet för en kvinna i reproduktionsperioden. Ovarial dysfunktion innebär funktionella abnormiteter i honkroppen, som består i att fördröja menstruationscykeln, frekvent eller kraftig blödning, smärta i underlivet.

    Hypofys tumörer är en grupp av godartade, sällsynta, maligna neoplasmer i den främre lobben (adenohypophysis) eller den bakre lobben (neurohypophysis) i körteln. Hypofysörer, enligt statistiken, står för cirka 15% av intrakraniella neoplasmer.

    Om du inte kan bli gravid ett år eller merJag kan inte bli gravid ett år eller mer - är det verkligen en mening, och jag kommer aldrig bli en mamma? En sådan obehaglig situation kan hända inte bara med kvinnor över 35 år, vars fertilitet minskas på grund av ålder, men också med mycket unga tjejer.