Huvud / Hypoplasi

Vad är melatonin, hormonet för sömn och ungdom

Full sömn säkerställer återställandet av människokroppen, stärker hälsan, förbättrar effektiviteten. Alla vitala processer är föremål för bioritmer. Sömn och vakenhet är manifestationer av cirkadiska (dagliga) utbrott och minskningar i kroppens fysiologiska aktivitet.

God natts sömn ger hormonet melatonin, vilket också kallas hormonet för ungdom och livslängd. Om en person inte har problem med att somna, sover han i tillräcklig mängd, är kroppen mycket mer sannolikt att producera högkvalitativa komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig restaurering av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är det främsta hormonet i tallkörteln, en regulator för dagliga rytmer. Sovhormonet har varit känt för världen sedan 1958, dess upptäckt tillhör en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler är små och löser sig väl i lipider, vilket gör det möjligt för dem att enkelt tränga igenom cellmembranen och påverka många reaktioner, såsom proteinsyntes. Vid nyfödda börjar melatonin endast produceras om tre månader. Innan det får de det med sin mammas mjölk. Under de första åren av ett barns liv är koncentrationen av hormon maximal och över åren börjar gradvis minska.

Under dagen visas aktiviteten av lyckans hormon och med den mörka tiden på dagen ersätts det med sömnhormonet. Det finns en biokemisk koppling mellan melatonin och serotonin. Från ca 23 timmar till 5 timmar den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunktioner

Funktionerna hos hormonet är inte begränsade till att hantera processer som sömn och vakenhet. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • ger en cyklisk daglig rytm;
  • hjälper till att motstå stress
  • saktar åldringsprocessen
  • är en kraftfull antioxidant;
  • stärker immunförsvaret
  • reglerar blodtrycket och har en positiv effekt på blodcirkulationen
  • kontrollerar matsmältningsorganens arbete
  • neuroner i vilka melatonin är belägen lever mycket längre och säkerställer nervsystemet i sin helhet;
  • motsätter sig utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning VN Anisimov);
  • påverkar processerna av fett och kolhydratmetabolism, bibehåller kroppsvikt i det normala intervallet;
  • påverkar syntesen av andra hormoner;
  • minskar smärta vid huvudvärk och tandvärk.

Dessa åtgärder har endogen melatonin (ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer, som använder kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet, har skapat droger med innehållet i artificiellt syntetiserad (exogen) melatonin. De ordineras för behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana droger används av blinda personer för att normalisera sömn. De ordineras för barn med allvarliga utvecklingshinder (autism, cerebral pares, mental retardation). Melatonin används i komplex terapi för dem som bestämmer sig för att sluta röka (nackdelen med nikotin minskar). Prescribe ett hormon för att minska biverkningar efter kemoterapi.

Hur och när hormonet produceras

Med början på den mörka tiden på dagen börjar produktionen av melatonin, vid 21:00 observeras dess tillväxt. Detta är en komplex biokemisk reaktion som uppstår i epifysen (pinealkörteln). På dagtid bildar aminosyran tryptofan aktivt hormon serotonin. Och på natten under inverkan av speciella enzymer blir hormonet av glädje ett sovhormon. Så, på den biokemiska nivån är serotonin och melatonin kopplade.

Dessa två hormoner är viktiga för kroppens vitala funktioner. Melatonin produceras på natten syntetiseras 70% av den dagliga mängden hormon från ca 23 till 5 timmar.

För att inte störa sekretionen av melatonin och sömn, rekommenderas att gå till sängs senast 22 timmar. Under perioden efter 0 och upp till 4 timmar måste du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörkret, rekommenderas att du använder en speciell ögonmask, stäng gardinerna tätt. Om du behöver vara vaken under den aktiva syntesen av ämnet är det bättre att skapa dim belysning i rummet.

Det finns produkter som katalyserar produktionen av hormon. Dieten ska innehålla mat rik på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera konsumtionen av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur det påverkar kroppen

Den normala koncentrationen av melatonin ger enkel sömn och en djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när mängden ljus är otillräckligt, har hormonet en depressiv effekt på kroppen. Det är slöhet, dåsighet.

I Europa utförs Life Extension Foundation kliniska prövningar som använder melatonin vid behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier vars sammansättning liknar hormonerna i tallkörteln. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormon och melatonin börjar kroppen aktivt producera celler för immunskydd.

För behandling av depression är det tillräckligt att sova eller ta droger som innehåller melatonin som en profylax för många psykiska störningar. Det är också viktigt att vara i solen under dagtid.

Experiment på möss

Möss av samma ålder som cancergenen infördes indelades i 2 grupper.

En del av djuren hölls i naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten.

Den andra gruppen var täckt dygnet runt. Efter ett tag började maligna tumörer utvecklas i experimentella möss från den andra gruppen. Studier av olika indikatorer genomfördes och det avslöjades i dem:

  • accelererad åldrande
  • överskott av insulin;
  • ateroskleros;
  • fetma;
  • hög förekomst av tumörer.

Brist och överflöd av melatonin

Konsekvenserna av en långvarig brist på melatonin:

  • vid 17 års ålder uppträder primär tecken på åldrande
  • antalet fria radikaler ökar med 5 gånger;
  • inom sex månader varierar ökningen i vikt från 5 till 10 kg;
  • i åldern av 30 kvinnor har en klimakteriet;
  • 80% ökning av risken för bröstcancer.

Orsaker till brist på sömnhormon:

  • kronisk trötthet;
  • nattarbete;
  • puffiness under ögonen;
  • sömnstörningar
  • ångest och irritabilitet
  • psykosomatiska patologier;
  • vaskulära sjukdomar;
  • magsår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholism.

Symptom på uppenbart överdriven hormon är:

  • ökad hjärta;
  • brist på aptit;
  • högt blodtryck;
  • fördröjda reaktioner;
  • sammandragning av ansiktsmuskler, ryckning av axlar och huvud.

Överskott melatonin orsakar säsongsbetonade tillstånd av depression.

Analyser och melatoninhastigheten

Dagens norm för sömnhormon hos en vuxen är 30 mcg. Hans koncentration på en på morgonen är 30 gånger högre än på dagtid. En åtta timmars sömn krävs för att säkerställa detta belopp. På morgonen är den normala koncentrationen av hormonet 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på åldern:

  • upp till 20 år observeras hög nivå;
  • under 40 år - medium;
  • efter 50 är den låg, hos äldre minskar den till 20% och under.

Melatonin faller inte för långleverantörer

Som regel gör endast stora medicinska institutioner analysen, eftersom det inte är bland de vanliga laboratorietesterna.

Staket av biomaterialet görs med korta intervaller med fastställande av tid på dagen. Leverans av analysen kräver särskild träning:

  • i 10-12 timmar kan du inte använda droger, alkohol, te, kaffe;
  • blod är bättre att donera till en tunn mage
  • För kvinnor är menstruationscykeln viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog.
  • donera blod ska vara upp till 11 timmar;
  • Det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska förfaranden och förfaranden före analys.

Sömnhormon melatonin ackumuleras inte. Sova för reserv eller kompensera för brist på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga bioritmer leder till en uppdelning i syntesen av ett ämne, och detta orsakar inte bara sömnlöshet utan också utsätter utvecklingen av sjukdomar.

Bristen på solljus utlöser den naturliga produktionen av melatonin i kroppen för sömn, stör denna process, en viktig biologisk mänsklig klocka går förlorad.

Melatonin: 11 fördelaktiga egenskaper hos sömnhormon

Melatonin är ett hormon som är ansvarigt för att sova och vakna cykeln för en person. Melatoninbrist leder till sömnstörningar, ringande i öronen, risken för att utveckla allvarliga sjukdomar.

För miljontals människor kan melatonin vara ett medel för att undvika konstant trötthet och sömnstörningar.

Sömn är oerhört viktigt för hela kroppen och för förebyggande av akuta och kroniska sjukdomar. Men vad är melatonin? Det är ett hormon som är ansvarigt för att sätta våldscykeln. Naturligtvis förutsatt att din kropp får tillräckligt med melatonin.

Enligt en ny studie av Centers for Disease Control och Prevention, lider en av vart tre vuxna regelbundet. (1)

En av de främsta fördelarna med melatonin är dess fördelaktiga effekt, vilket hjälper dig att sova ordentligt och inte känna dig trött efteråt.

Melatonin används för att behandla sömnstörningar som orsakas av jetlag eller sömnlöshet. Det används till och med vid behandling av vissa typer av cancer. (2)

Studier har visat att melatonin har en positiv effekt på cancerpatienter, särskilt vid bröst- eller prostatacancer. Dessa två typer av cancer är associerade med hormoner, så det är ganska logiskt att hormoner, i detta fall melatonin, kan spela en viktig roll under behandlingen.

Melatonin produceras naturligt i kroppen. Men koffein, alkohol och tobak minskar dess nivå. Även på nivån av melatonin speglar negativt arbetet i nattskiftet och dålig syn. För vissa personer hjälper melatonin till att återvända till livets vanliga rytm. Låt oss prata om vem melatonin kan vara användbart för, om dess fördelar och optimal dosering, med hänsyn till hälsotillståndet.

Vad är melatonin?

Melatonin (N-acetyl-5-metoxytryptamin) är ett hormon som produceras av hjärnans epifysi. Epifysen, som inte är större än en ärter, ligger strax ovanför midjen. Dess syntes och frisättning stimuleras av mörkret och undertryckas av ljus.

Melatonin är ansvarig för att bibehålla kroppens cirkadiska rytm. Varför är detta så viktigt? Cirkadianrytmen är en mer vetenskaplig term för inre klockor, som, liksom dagen, följer 24-timmarsdiagrammet. Det är tack vare den här klockan att vår kropp förstår när det är dags att gå och lägga sig, och när det är dags att vakna.

I mörkret ökar produktionen av melatonin, och på dagtid minskar den. Därför kan blinda och de som arbetar i mörkret uppleva problem med melatoninnivåer. Brist på solljus under dagen eller ljus belysning på kvällen kan störa den normala melatonincykeln hos någon.

Exponering för solljus stimulerar den neurala vägen från näthinnan till hjärnan, kallad hypotalamus. Här är den suprachiasmatiska kärnan (SCN), som initierar införandet av epifysen. Efter att SCN aktiverar epifysen börjar den producera melatonin, som sedan släpps ut i blodomloppet.

Melatonin prekursor är serotonin, en neurotransmittor härledd från aminosyran tryptofan. I epifysen behandlas serotonin för att bilda melatonin. För att göra detta måste en naturlig kemikalie som heter acetylserotonin vara en medlare. Serotonin producerar acetylserotonin, som sedan omvandlas till melatonin. Acetylserotonin är inte bara en föregångare i syntesen av melatonin, men har också en antidepressiv, anti-aging och kognitiv förbättrande effekt. (3)

Efter serotonin omvandlas till melatonin, interagerar de två neurotransmittorerna aldrig med varandra igen. Serotonin är som melatonin känt för dess effekter på sömnen.

Dessutom sänder det mellan nervceller signaler som förändrar hjärnans dagliga aktiviteter. Det menas dock att majoriteten av fördelarna med att öka serotoninnivåerna kan vara relaterade till serotonins förmåga att göra det möjligt att producera melatonin.

Som regel börjar tallkörteln att producera melatonin runt klockan 21.00. Som ett resultat ökar melatoninnivåerna dramatiskt, och du börjar känna dig sömnig. Om din kropp fungerar som förväntat, fortsätter melatoninhalten förhöjd hela tiden du sover - i allmänhet ca 12 timmar. Sedan omkring 9 am, melatonin nivåerna sjunker kraftigt. Det blir knappt märkbart och förblir så under hela dagen. (4)

Melatonin är också viktigt för kvinnlig reproduktiv hälsa, eftersom det koordinerar och reglerar frisättningen av kvinnliga könshormoner. Det hjälper kroppen att förstå när det är dags att börja menstruationen, bestämma frekvensen och varaktigheten av menstruationscykeln såväl som den tid då det är dags att helt stoppa denna process (klimakteriet).

Den högsta nivån av melatonin på natten är hos barn. Många forskare tror att melatoninhalterna minskar med åldern. (5)

Om detta är sant blir det tydligt varför äldre som regel sover mycket mindre än unga människor.

De fördelaktiga egenskaperna hos melatonin

Främjar sund sömn

Den mest kända användningen av melatonin är att lösa sömnproblem. När det gäller sömnstörningar innebär traditionell medicinsk behandling vanligen medicineringen. Sådana droger leder emellertid ofta till långvarigt beroende och har en lång lista över möjliga biverkningar. Därför försöker många att hantera problemet med hjälp av naturläkemedel.

Studier tyder på att ta melatonintillskott kan hjälpa människor med cirkadiska rytmförändringar, till exempel de som arbetar på natten eller har problem med att sova på grund av tidszoner (jetlag). Melatonintillskott kan också vara till hjälp för personer med kronisk låg melatoninnivå, som schizofreni eller nedsatt sömnkvalitet.

I en 2012-studie publicerad i tidskriften Drugs Åldrande "forskare analyserade effekterna av långvarig behandling av melatonin vid behandling av sömnlöshet hos patienter i åldern 55 år och äldre. I Europeiska unionen är en dos av två milligram melatonin med långvarig åtgärd en godkänd behandling för tidig sömnlöshet, kännetecknad av dålig sömnkvalitet.

En randomiserad dubbelblind studie visade att två milligram av långvarig melatonin, taget 1-2 timmar före sömn, leder till en signifikant (jämfört med placebo) förbättring av sömnens kvalitet och varaktighet, morgonaktivitet och hälsorelaterad livskvalitet.

Forskarna noterade också att oavsett varaktigheten av intaget (två milligram melatonin av långvarig åtgärd) detekterades inget beroende, stabilitet, återkomst av sömnlöshet eller uttagssyndrom. (6)

Potentiell behandling av bröstcancer och prostatacancer

Ett antal studier tyder på att låg melatoninhalter kan vara förenade med risk för bröstcancer. För att bestämma hur effektivt melatonin stoppar tumörtillväxten studerade en grupp forskare effekten av melatonindos på brösttumörtillväxt i laboratoriet (med hjälp av cancerceller) och i kroppen (möss). Forskare har upptäckt att melatonin kan sakta ner tumörtillväxt och cellproduktion, samt blockera bildandet av nya blodkärl i modeller med östrogenreceptor-negativ bröstcancer. Denna studie i 2014 visade potentialen för melatonin som ett läkemedel för behandling av bröstcancer. (7)

I en annan studie studerade forskare kvinnor med bröstcancer som fick kemoterapidrogen tamoxifen, men utan någon förbättring. Forskare har upptäckt att efter att ha tillsatt melatonin i behandlingsregimen reducerade mer än 28% av individerna måttligt av tumören. (8)

Studier har också visat att män med prostatacancer har en lägre melatoninnivå. En studie publicerad i journal Oncology Reports syftade till att testa om melatonin kan minska tillväxten av androgenberoende prostatacancerceller. Resultaten visade att melatonin effektivt kan hämma proliferationen av prostatacancerceller. (9)

Tillsammans ser dessa studier ut lovande som en potentiell naturlig botemedel mot cancer.

Minskar de negativa symptomen på klimakteriet

Det noterades att melatonintillskott hjälper till med sömnstörningar som uppstår under klimakteriet. Under perimenopausal och menopausala studier tog kvinnor i åldern 42 till 62 år i sex månader kosttillskott av melatonin. Som ett resultat ansåg de flesta ämnena en allmän förbättring av humör och en signifikant minskning av depression. Uppenbarligen visar resultaten av denna studie att tagande av melatonin i perimenopausala och menopausala perioden kan leda till återställande av hypofys- och sköldkörtelns funktion i riktning mot ett yngre regelverk. (10)

Det här är bra nyheter, eftersom denna studie bekräftar att melatonin hjälper till att minska de vanliga negativa symtomen på perimenopausal och menopausala perioder, som sömnproblem.

Hjälper med hjärt-kärlsjukdomar

Många studier tyder på att melatonin skyddar hjärthälsan. I synnerhet visar studier att när det gäller hjärt-kärlsjukdomar har melatonin en antiinflammatorisk och antioxidantisk effekt. Det bidrar också till att minska blodtryck och kolesterolnivåer. Tydligen är denna effekt på grund av det faktum att melatonin verkar som en direkt fälla av fria radikaler. I allmänhet kan skyddsförmågan hos melatonin hjälpa till vid behandling av hjärt-kärlsjukdomar. (11)

Lämnar fibromyalgi och kronisk smärta

Symtomen på fibromyalgi inkluderar långvarig, utbredd smärta i muskler och bindväv, vilket inte har någon bestämd orsak. I en randomiserad placebokontrollerad studie av 101 patienter med fibromyalgi syndrom utvärderade forskare effektiviteten av melatonin samtidigt som symptomen på detta tillstånd reducerades. Det har visat sig att att ta melatonin, ensam eller i kombination med antidepressiva fluoxetin (Prozac), minskar signifikant symtomen på fibromyalgi.

Den grupp som bara tog melatonin fick fem milligram av detta tillskott dagligen, medan den andra gruppen fick tre milligram melatonin och 2 milligram antidepressiva medel. (12)

Andra studier tyder på att melatonin kan hjälpa till med andra smärtsamma kroniska tillstånd, som migrän.

Stärker immunförsvaret

Studier visar att melatonin har en kraftfull antioxidant effekt och hjälper till att stärka immunförsvaret. I en vetenskaplig översyn av 2013 kallas melatonin en "immunstötdämpare" eftersom det verkar som ett stimulerande medel i immunosuppressiva förhållanden och också har en antiinflammatorisk effekt vid ett ökat immunsvar, till exempel vid akut inflammation. (13)

Hjälper lättare att tolerera jetlag

Resenärer som har korsat många tidszoner på ett flygplan på kort tid upplever ofta tillfälliga sömnstörningar. Detta beror på det faktum att våra interna klockor sakta anpassas till den nya tiden, vilket innebär att våra sömn- och vaksamhetslägen inte matchar den nya miljön. När du tar tillägg av melatonin, hjälper du till att "starta om" cyklerna av sömn och vakenhet i de fall där tidszoner är särskilt svåra.

En vetenskaplig granskning av ett stort antal tester och studier som ägnas åt studien av melatonin och jetlag syndrom har visat att melatonin är "en otroligt effektiv lösning som hjälper till att förhindra eller reducera jetlagret avsevärt. I det här fallet är den periodiska kortsiktiga användningen av detta tillskott tydligen helt säker. " Forskare fann att i nio försök utav 10, melatoninintag kort före planerat, enligt tidszonen minskade sängtiden (10-12 pm) signifikant jetlagret som resulterade från korsningen av fem eller flera tidszoner. Forskarna noterade också att det dagliga intaget av 0,5 eller fem milligram melatonin fungerade ganska på samma sätt, men de föll i sömn mycket snabbare och sömnkvaliteten var högre när de fick precis fem milligram tillskott (jämfört med 0,5 milligram).

En dos större än fem milligram melatonin resulterade inte i ytterligare förbättringar i resultaten. Dessutom har forskare dragit slutsatsen att tiden för att ta melatonin är en nyckelfaktor, eftersom det tar för tid för detta tillskott kan leda till en försening att anpassa sig till en ny tidszon. Det fanns inte tillräckligt med andra manifestationer av biverkningar från att ta melatonin. (14)

Förbättrar barns tillstånd med autism

Studier har visat att melatonin kan vara till nytta för barn med utvecklingsstörningar, såsom autism. Det här är en viktig upptäckt, eftersom antalet barn med autism växer.

En vetenskaplig granskning från 2011 som publicerades i tidskriften Developmental Medicine och Child Neurology utvärderade 35 studier av effekterna av melatonin på autismspektrumsjukdomar, inklusive autism, Asperger syndrom, Rett syndrom och andra utvecklingsstörningar. Efter att ha utvärderat många studier drog forskarna slutsatsen att användningen av melatonintillskott hos patienter med autismspektrumsjukdomar är förknippad med en förbättring av sömnegenskaper, beteende på dagtid; medan biverkningarna är minimala. (15)

Kan lindra tinnitus (tinnitus)

Forskare föreslår att melatonin kan vara en naturlig behandling för tinnitus. Tinnitus är ett tillstånd där en person hör ett ljud eller tinnitus. För många försvinna symtomen på tinnitus vid något tillfälle, eftersom de hörselkänslor och nerver som ligger runt öronen justeras. Men långvarig tinnitus kan leda till andra hälsoproblem, som nervositet och depression.

Melatonins förmåga att mjukna tinnitus kan vara associerad med dess antioxidantegenskaper. Forskare från Eye and Ear Institute vid Ohio State University genomförde en studie av 61 volontärer. I 30 dagar tog proverna 3 milligram melatonin varje kväll. Resultatet var en signifikant minskning av symtomen på tinnitus. Dessutom har melatoninintag lett till förbättrad sömnkvalitet hos patienter med kronisk tinnitus. (16)

Svagare blåsdysfunktion

Melatoninreceptorer finns i blåsan och prostatakörteln. De förhindrar en ökning av nivån av malondialdehyd, en markör för oxidativ stress. Genom att minska oxidativ stress hjälper melatonin till att bekämpa åldersrelaterad dysfunktion i blåsan. Dessutom begränsar den blåsans sammandragning och främjar dess avkoppling, vilket underlättar olika sjukdomar, såsom exempelvis blås hyperaktivitet.

Författaren till en artikel som publicerades i tidningen "Nuvarande Urologi" drog slutsatsen att trots att den exakta verkningsmekanismen ännu inte är fullständigt bestämd finns det mycket bevis som tyder på att melatonin obalans kan ha en skadlig effekt på urin dysfunktion bubblan. (17)

En studie från 2012 visar att melatonins nattliga produktion bidrar till att förbättra sömnkvaliteten och minskar frekvensen av nattbesök i toaletten. Melatonin påverkar också centrala nervsystemet, vilket leder till en ökning av blåskapaciteten och en minskning av urinvolymen. (18)

Hjälper lindra stress

Stress förändrar melatoninhalterna. Det minskar koncentrationen av melatonin på natten och ökar dess produktion om dagen. Detta beror på ökade nivåer av kortisol - ett stresshormon. Melatonin kan hjälpa till att lindra stress genom att kontrollera den stimulansnivå som kroppen upplever. (19)

Om du känner dig orolig, kommer melatonin att hjälpa till att lindra dess symtom, som trötthet på dagen, sömnighet, sömnlöshet och ångest. Det bidrar också till ett lugnt humör och stöder hjärnans funktion.

Instruktioner för användning

Du kan enkelt hitta melatonin på ditt närmaste apotek eller på Internet i många olika former: kapslar, tabletter, lösningar, pastiller (som löser upp under tungan) och grädde för extern användning.

Kan överdosering av melatonin vara möjligt? Som med alla andra läkemedel eller tillägg, är det möjligt att ta för mycket melatonin. De flesta läkare och forskare rekommenderar att man tar högst fem milligram per dag. Rekommendationerna kan dock variera beroende på fallet.

De vanligaste valen är melatonin tabletter. Särskilt populära är pastiller som är speciellt konstruerade för snabb absorption. En annan form av melatonin är aktuell kräm, vilka tillverkare säger förbättrar hud och sömnkvalitet. Forskarna fann att melatonin penetrerar det yttre skiktet i huden, vilket förbättrar förmågan att återställa och uppdatera över natten. (15)

dos

Det finns för närvarande inga rekommenderade doser av melatonintillskott. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att människor reagerar annorlunda på att ta detta ämne. För personer med överkänslighet är en liten dos bättre. Om du har sömnsvårigheter kan en väl vald dos av melatonin låta dig sova och inte känna dig trött under dagen. Så om du ständigt känner dig trött kan melatonin vara ett utmärkt sätt att lösa detta problem.

Du bör alltid börja med den minsta dosen för att utvärdera kroppens svar. När du väljer en dos kan du följa instruktionerna på förpackningen eller, om du är osäker, kontakta en specialist.

Den rekommenderade dosen av magnesiummelatonin för barn

Ibland kan melatonin vara till nytta för barn. Om ditt barn har en nedsatt neuropsykisk utveckling som leder till sömnsvårigheter, kan din barnläkare ordinera dig melatonintillskott. Det används också för att behandla symptom på ADHD, autism, cerebral parese och utvecklingsstörningar. Om du tar stora doser melatonin av personer under 16 år kan det dock leda till epileptisk anfall. Dessutom stör det utvecklingen under tonåren på grund av den potentiella effekten på hormoner. Innan du ger barnet melatonin, var noga med att konsultera din läkare.

Rekommenderad melatonindos för vuxna

I tidszonsyndrom: Vissa studier använde 0,5-5 milligram melatonin oralt en timme före sänggåendet vid den sista touchdown-punkten. I ett annat tillvägagångssätt användes 1 till 5 milligram tillskott en timme före sänggåendet i 2 dagar före avgång och två till tre dagar efter ankomst till destinationen. (16)

För cirkadiska rytmproblem hos personer med och utan synproblem: 0,5-5 milligram melatonin tas oralt före sänggåendet eller tas dagligen i 1-3 månader.

Med försenat sömnstegsyndrom: 0,3-6 (vanligtvis 5) milligram oralt varje dag före sängen. Mottagningstid: från två veckor till tre månader.

Det finns många andra antaganden om doseringen av melatonin i enlighet med olika hälsoförhållanden baserade på vetenskaplig forskning, traditionell användning och expertrådgivning. (17)

När det gäller att ta melatonin för sömn, tar det ofta människor för tidigt, bestäm sedan att det inte kommer att klara sig tillräckligt snabbt och ta ett annat piller. Någon vaknar ens mitt på natten och tar en annan dos melatonin. Även om detta tillvägagångssätt inte kommer att leda till allvarliga biverkningar är det fortfarande osäkert att använda melatonin på ett liknande sätt, eftersom ju fler tillsatser du tar desto högre sannolikhet för oönskade biverkningar.

Om du har cancer, kontakta din läkare innan du tar melatonin.

Biverkningar

Är melatonin säkert? Med ett kort oral intag är det ganska säkert. Även i vissa fall är det säkert och med långvarig användning. Melatonin kan tas säkert upp till 2 år. (18)

Gravida och ammande kvinnor bör vägra att ta melatonin. Det är ett hormon, så om det finns hormonrelaterade sjukdomar i din historia, kan melatonin endast tas under överinseende av en läkare.

Melatonin kan minska effekten av vissa läkemedel. Det kan emellertid också minska biverkningarna av andra droger. I allmänhet kan melatonin interagera med följande droger:

  • antidepressiva medel
  • antipsykotika
  • bensodiazepiner
  • P-piller
  • Blodtrycksmedicin
  • Betablockerare
  • Antikoagulantia (antikoagulantia)
  • Interleukin-2
  • Nonsteroidala antiinflammatoriska läkemedel (NSAID).
  • Steroider och immunsuppressiva medel
  • tamoxifen

slutsats

  1. En stor dos av melatonin kan leda till biverkningar som omvänt kommer inte att låta dig vila.
  2. Det har emellertid visat sig att med melatonin lämpligt med hjälp av olika sömnproblem, oavsett om det är tillfälligt problem, såsom en jetlag eller fler kroniska sjukdomar, såsom sömnlöshet.
  3. Beviset för cancer och hjärt-kärlsjukdomar är också mycket imponerande.
  4. Det är värt att följa en liten dos melatonin under en kort tidsperiod, förutom i fall då melatonin har ordinerats av en läkare baserat på ditt hälsotillstånd.
  5. Om du har tagit melatonin i två veckor eller mer och inte har märkt någon förbättring av sömnkvaliteten, kan sömnstörningar orsakas av en annan sjukdom, till exempel depression, och du bör närma dig behandlingen på ett helt annat sätt.

Gå till iHerb.com Store

Mer än 35.000 produkter från USA. 100% kvalitetssäkring. Leverans till Ryssland och CIS.

* Använd kod BIC301 för -5% rabatt | Fler promo koder

Melatonin är ett sömnhormon: vad som behövs och hur man säkerställer sin normala produktion

En av de viktigaste hormonerna som produceras i människokroppen är melatonin. Det kallas också sömnhormonet, eftersom dess produktion sker på natten när en person sover. Vad är detta hormon, vilken funktion utför den, och hur kan dess nivå öka i kroppen?

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkörteln, epifysen, och är ansvarig för människans sömn och vakna cykler. Huvuddelen av detta hormon produceras när personen sover. År 1958 upptäckte Dr. Lerner Aaron först det här ämnet. Senare fann forskare att sömnhormonet melatonin produceras av kroppen av nästan alla levande saker.

På annat sätt kallas melatonin även ungdomshormonet, eftersom dess åtgärd syftar till att återställa kroppens celler under sömnen och föryngra dem. Detta ökar kroppens motstånd mot olika sjukdomar, inklusive cancer.

Det här hormonets roll är mycket viktigt för alla organens och systemens normala funktion. Att upprätthålla sin normala nivå påverkar hälsan positivt och bidrar till ett lång livslängd.

Dess funktioner

Förutom att justera sömn- och vaknacykler utför hormonet melatonin ett antal viktiga funktioner:

  • skyddar kroppen från stress;
  • saktar åldringsprocessen, bidrar till förlängningen av ungdomar
  • stärker immunförsvaret
  • deltar i reglering av blodtryck, spädar blodet;
  • påverkar arbetet i matsmältningssystemet;
  • ansvarig för nervsystemets normala funktion
  • hämmar utvecklingen av cancerceller;
  • förhindrar viktökning och fetma, kontrollerar metabolismen;
  • har en antioxidant effekt
  • kontrollerar sköldkörteln
  • minskar känsligheten för smärta.

Hur går processen med hormonproduktion

För kroppens normala funktion behöver den mycket vitaminer, makro och mikroelement, aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna är tryptofan. Under dagen, under påverkan av solljus, bearbetas tryptofan till hormonserotonin, vilket annars kallas "lyckosjukdom", eftersom det är ansvarigt för gott humör, kraft och aktivitet.

Med början av natten genomgår serotonin som produceras under dagen en komplex kemisk process och hormonet melatonin syntetiseras från det. Det tilldelas vid en viss tid - från 23:00 till 04:00. Tidigt på morgonen börjar tryptofan att behandlas till serotonin igen. För att upprätthålla dessa hormoner i balans är det mycket viktigt för en person att spendera dagen i solen och på natten att vila i mörkret.

Med rätt sömn och vakenhet fungerar kroppen väl och balanserat, alla vitala funktioner återställs, immuniteten stiger, och på morgonen känns personen vaken, vilad och full av energi.

Vad förhindrar normal produktion av melatonin?

Det finns några faktorer som förhindrar att hormonet produceras i tillräcklig mängd. Vad ingår detta?

  • Vakna på natten. För normal produktion av melatonin måste en person sova på natten. Om han är vaken minskas mängden av det hormon som syntetiseras av kroppen signifikant.
  • Belysning av rummet under sömnen. För att melatonin kunde syntetisera helt, måste du sova i mörkret. Ljuskällor som en lampa, en ljus nattlampa, en TV-skärm eller en datorskärm, och till och med ett starkt ljus utanför fönstret från gatelampor eller reklamskyltar, stör processen av melatonin i tillräckliga mängder.
  • Några typer av droger. Vissa mediciner kan störa den naturliga syntesen av melatonin. Dessa inkluderar: Fluoxetin, Piracetam, Dexametason, droger från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, samt betablockerare. Därför rekommenderas inte dessa läkemedel att tas på kvällen och omedelbart före sänggåendet. Vanligen i instruktionerna för sådana droger anges denna information.
  • Rökning, dricka starka alkoholhaltiga drycker, överdriven konsumtion av te och kaffe. Skadliga ämnen som ingår i dessa produkter stör den normala syntesen av hormonet.
  • Vissa sjukdomar. Dessa inkluderar: diabetes, depressiva störningar där serotoninnivåer reduceras och maligna tumörer.
  • Nervös stress. Under stress minskar kroppens förmåga att producera hormonmelatonin normalt signifikant. Ju längre en person upplever stress, desto större är bristen på melatonin.
  • Brist på full natt sömn. Människor som inte sover mycket på natten lider av nedsatt immunitet, deras kropp blir snabbare och sliter ut.
  • Inte tillräckligt med mat i kosten som innehåller melatonin. Kroppen tar emot en del av detta hormon från mat, eftersom det är i mat. I vilka specifika produkter kommer beskrivas nedan.

Hur ökar nivån av sömnhormon i kroppen?

För att kroppen skall kunna fungera ordentligt är det nödvändigt att förse det med de villkor under vilka sömnadshormon melatonin kommer att produceras i tillräcklig mängd. Hur kan du öka sin produktion?

  • Observera sömn och vakenhet. Nattssömn är obligatorisk för en person, så de bör inte försummas. Om kroppen inte vilar på natten, kan sömnhormonet inte syntetiseras normalt. Tyvärr kan dagdags sömn inte ersätta natten. Läkarna rekommenderar att man går och lägger sig senast klockan 23.00, eftersom det är från 23:00 till 04:00 att den mest aktiva processen med melatoninsyntes förekommer. Sova i timmar av hormonproduktion är helt enkelt oersättlig - det ger dig fullständig vila, återställer kroppen, saktar åldrandet och stärker immunförsvaret.
  • Dagligen vara i frisk luft. För att sömnhormonet ska syntetiseras i tillräcklig mängd på natten, är det nödvändigt att vara på gatan varje dag, minst en halvtimme eller mer, eftersom serotonin produceras under påverkan av solljus. På natten kommer det att behandlas till melatonin.
  • Sova i mörkret. För normal produktion av melatonin i en dröm kräver kroppen mörkret. Därför är det dags att stänga av alla ljuskällor och stäng gardinerna på fönstren så att ljuset inte tränger ut. Du kan bära en speciell sömnmask.
  • Undvik nervös överexcitation före sänggåendet. På kvällarna rekommenderas det inte att titta på actionfilmer, skräckfilmer, brottsprogram, argumentera och göra problem med familjemedlemmar, spela datorspel, lyssna på hög musik, engagera sig i att lösa komplexa problem. Allt detta overexerts nervsystemet, stör normal sömn.
  • Ventilera sovrummet och sova med ett öppet fönster. Frisk luft förbättrar sömnkvaliteten och ökar hormonproduktionen.
  • Ger kroppens sportbelastningar. Sportaktiviteter bidrar till utvecklingen av sömnhormonet, så du måste ägna åtminstone en gång om dagen på träning.
  • Ät mat som innehåller melatonin, eller snarare, aminosyran tryptofan, från vilken den syntetiseras. En balanserad kost med användning av mat rik på tryptofan bidrar till att öka nivån av melatonin i kroppen.

Vilka produkter hjälper

Det finns många livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, som är nödvändig för produktion av serotonin och melatonin. Dessa produkter inkluderar:

  • bananer, körsbär, apelsiner, kiwi, datum;
  • morötter, tomater, rädisa, sparris, broccoli;
  • kyckling, kalkon, lever;
  • fisk, skaldjur;
  • havregryn, korn, bovete, risgryn, hirs
  • baljväxter, majs;
  • ost, stallost, mjölk;
  • ägg;
  • honung;
  • valnötter och pinjenötter, mandlar, jordnötter, pumpa frön.

Vad är syntetiskt melatonin?

I dagens värld saknar de flesta melatonin. Många ungdomar är nattliga eller arbetar sent på natten, men det påverkar inte deras välbefinnande starkt. Men efter 35 år börjar en person redan känna brist på sömnhormon, vilket uttrycks i minskad immunitet, trötthet, nervös spänning och andra obehagliga symptom. Om det inte går att öka nivån av endogen melatonin på ett naturligt sätt kan du använda sin syntetiska motsvarighet.

Läkemedel baserade på syntetiskt melatonin förbättrar sömn, ökar stressmotståndet, stärker immuniteten, reducerar kolesterol i blodet, saktar åldringsprocessen, förhindrar utseendet av för tidigt grå hår.

Men för att använda dessa läkemedel bör du vara försiktig, strikt följa läkarens rekommendationer, för att inte skada kroppen. Forskare hävdar att effekterna på kroppen av droger som innehåller syntetiskt melatonin, inte har blivit helt studerade, så i vissa länder är sådana droger förbjudna.

Mottagandet av artificiellt melatonin är kontraindicerat: kvinnor under graviditet och amning, med högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, cancer, epilepsi, njursjukdom. Därför bör du inte börja ta droger baserat på syntetiskt melatonin utan att först rådgöra med din läkare.

Hormontortisol - vän eller fiende

Livets ekologi. Hälsa: Nästan varje levande sak på planeten påverkas av "biorhythms" och är känslig för förändringar i tiden på dagen. Till dess att konstgjorda ljuskällor fyller en persons liv, hade han bara två "lampor": på dagtid - solen, på natten - stjärnorna och månen.

På morgonen när du vaknar känner du dig trött och spänd (speciellt om du gick till sängs sen)?

Nästan varje levande sak på planeten upplever effekterna av "biorhythms" och är känslig för förändringar i tiden på dagen. Till dess att konstgjorda ljuskällor fyller en persons liv, hade han bara två "lampor": på dagtid - solen, på natten - stjärnorna och månen.

Detta bildade vissa mänskliga rytmer, som trots ljusförändringen fortfarande reglerar viloläget och vakenheten. Idag bryter natts konstgjord belysning människors äldre vanor.

Det är mindre ljus än solljus, men ljusare än ljus från månen och stjärnorna, och detta utlöser en hel kaskad av biokemiska reaktioner! Ljus påverkar din hud och ögon, oberoende av källa, börjar din hjärna och hormonella system att tänka att det är morgon, och som svar på ljus börjar det producera kortisol.

När du tittar på TV- eller datorskärmen länge på kvällen aktiverar du kortisolproduktion. Frisättningen av hormonet kortisol i blodet är en av de äldsta reaktioner som vi ärvde från våra förfäder.

I sitt liv var stressiga situationer inte så mycket mer, men kvalitativt var de olika - antingen fienden (eller djuret) attackerade, eller var tvungen att fly från de naturliga elementen, eller situationen tvingade dem att konfrontera en släkting. Hjärnan svarade på stressen genom en kedja av vissa kemiska reaktioner, på grund av vilka stora mängder kortisol, ett hormon som var ansvarigt för blodflödet till musklerna (så att en person kunde kämpa eller springa iväg) och utflödet av blod från alla andra system, gick in i blodet.

Nuförtiden känner vi praktiskt taget inte behovet av sådan muskelaktivering - hushållskonflikter i det 21: a århundradet löses mestadels med fredliga medel. Reaktionen förblir emellertid - varje gång man får en signal om stress, instruerar hjärnan binjurarna att producera hormonet kortisol, som omedelbart minskar immunsystemets aktivitet, hämmar kognitiv funktion, saktar matsmältningen, men främjar snabbare fördelning av proteiner och kolhydrater och aktiverar muskler.

Det är därför som vi under stressperioder lätt kan få en förkylning eller influensa, förlora aptit och sömn, rusa från hörn till hörn och tänka hårt - allt detta är resultatet av hormonkortortols verkan. Och först när hjärnan får en signal att stress har gått, börjar kortisol gradvis (med hjälp av speciella enzymer) utsöndras från blodet.

Normalt börjar nivån av kortisol stiga från 06:00, når sin topp vid klockan 12 och börjar gradvis minska.

Brott mot sömn och vakna cykler

"Binyreutmattning" - resultatet av ett brott mot sömn och vakna cykler. Dina binjurar producerar hormoner, varav en är kortisol. Kronisk stress och missbruk som koffein, tobak, kaffe, socker orsakar att binjurarna producerar mer och mer kortisol.

Binyreutmattning leder till kronisk trötthet, huvudvärk, virus, bakterieinfektioner, snabb åldrande, nedsatt minnesfunktion och försvagning av ditt immunsystem.

Utöver detta fördröjer du hela tiden ditt nervsystem...

När du börjar din dag från sömnen

Och när du är sen till jobbet.

Och när du står i trafik

Och när du inte har tid på jobbet

Dessutom, om du äter fel, och efter en arbetsdag går du till gymmet, då producerar du ännu mer kortisol.

Cortisol i människokroppen är nödvändig för att maximera muskelsystemet. För övrigt, med hjälp av denna egenskap av kortisol, försöker professionella idrottsmän (tyvärr ofta till hjälp av olagliga droger) öka sina resurser och uppnå bättre resultat. Men inte bara musklerna i armarna och benen, utan också huvudmuskeln i vår kropp - hjärtat, myokardiet, spänner och når gränsen för deras förmåga.

Det är anledningen till att vi, i stressiga situationer, upplever ångest eller ångest, hör bokstavligen vårt hjärta att slå snabbt. Och inte alltid är kardiovaskulärsystemet kapabelt att klara långvarig stress. Med andra ord kan en ökad nivå av kortisol i blodet leda till hjärtinfarkt och mycket övergående och svår, vilket resulterar i en persons död.

Dessutom kan en ökad nivå av hormonet kortisol orsaka allvarliga skador på det mänskliga immunsystemet, fram till dess fullständiga förstöring. Följaktligen riskerar en person som befinner sig i ett tillstånd av allvarlig stress länge risken att få en allvarlig infektion, vilket också snabbt kan få en person att dö. Som regel säger de i dessa fall "han dog av sorg" eller "han brändes på jobbet."

Parallellt med detta påverkar hormonet kortisol, vars nivå i blodet "rullar över", negativt på hjärnan. Först av allt börjar det förstöra neuronerna som finns i hippocampusen. Detta leder direkt till en kränkning av människans minne. Förresten förklarar detta det faktum att människor tillfälligt eller permanent förlorar sitt minne ofta under påverkan av svår stress.

Förutom en ökad nivå av hormonet hämmar kortisolen produktionen av så kallade hormoner av glädje och njutning - serotonin och dopamin. Vad leder en person till ett tillstånd av djupaste depression och pressar ofta emot självmord.

Det kommer att vara intressant för dig:

Massage kan minska stressnivåerna!

Under massagen sker ett stort antal kemiska reaktioner i kroppen. Dopamin och serotonin produceras till exempel, vilket i sin tur minskar kortisolnivåerna. Massage hjälper ditt nervsystem.

Sova och vakna hormoner

KRONOBIOLOGI - VETENSKAPET AV ORGANISMENS MÄNNISKA RHYTHETER

År 1632 beskrev den engelske naturvetenskapsmannen John Wren först de dagliga cyklerna av vävnadsvätskor i människokroppen i sin Herbal Treatise (Herbal Treatise), som efter Aristoteles terminologi kallade "humours" (latin humor - vätska). Varje tidvatten i vävnadsvätskan, enligt Wren, varade i sex timmar. Humoralcykeln började klockan nio på kvällen med frisläppandet av det första gummihålet, "hålet" (grekisk kolé gallan) och varade fram till tre på morgonen. Sedan kom fasen av svart gallon - "melankoli" (grekisk melas - svart, chole gall) följt av slim - "phlegma" (grekisk slim, sputum) och slutligen den fjärde humorblod.

Naturligtvis är det omöjligt att korrelera humör med kända fysiologiska vätskor och vävnadssekretioner. Modern medicinsk vetenskap känner inte igen någon koppling mellan fysiologi och mystiska humör. Och ändå har mönstren av förändring i humör, intellektuella förmågor och fysiska tillstånd som beskrivs av Wren en helt vetenskaplig grund. Vetenskapen som studerar kroppens dagliga rytmer kallas kronobiologi (grekisk chronos - time). Dess huvudsakliga begrepp formulerades av enastående tyska och amerikanska forskare, professorer Jürgen Aschoff och Colin Pittendrig, som till och med nominerades till Nobelpriset i början av 1980-talet. Men tyvärr fick de aldrig den högsta vetenskapliga utmärkelsen.

Huvudbegreppet kronobiologi är dagcykler, vars varaktighet är periodisk - runt (lat. Circa) dagar (lat. Dies). Därför kallas växlande dagliga cykler cirkadiska rytmer. Dessa rytmer är direkt relaterade till den cykliska ljusförändringen, det vill säga med jordens rotation runt sin axel. De finns i alla levande varelser på jorden: växter, mikroorganismer, ryggradslösa djur och ryggradsdjur, upp till de högsta däggdjuren och människorna.

Var och en av oss är medveten om vakenheten - sömnkretscykeln. År 1959 upptäckte Aschoff ett mönster som Pittendrig föreslog att kalla "Aschoff-regeln". Under detta namn ingick det i kronobiologi och vetenskapens historia. Regeln säger: "I nattdjur är den aktiva perioden (vakenhet) längre med konstant belysning, medan på dagtiddjur är vakenhet längre med konstant mörker." I själva verket, som Aschoff senare fastställde, med långvarig isolering av en person eller djur i mörkret, förlängs vaken-sömncykeln genom att öka varaktigheten av vakningsfasen. Det följer av Aschoffs regel att det är ljus som bestämmer kroppens cirkadiska vibrationer.

Hormoner och biorytmer

Under den cirkadiska dagen (vakenhet) är vår fysiologi huvudsakligen inrättad för att bearbeta ackumulerade näringsämnen för att få energi för ett aktivt dagliv. Tvärtom, under den cirkadiska natten, samlas näringsämnen, restaurering och reparation av vävnader. Som det visade sig, regleras dessa förändringar i metabolisk hastighet av det endokrina systemet, det vill säga hormoner. Det sätt som den endokrina mekanismen kontrollerar cirkadiancykelarbeten har mycket gemensamt med Wrens humorala teori.

På kvällen, före nattfall, släpps blodhormonet, melatonin, i blodet från den så kallade övre hjärnans appendage - pinealkörteln. Denna fantastiska substans produceras av epifysen bara på natten, och tiden för dess närvaro i blodet är direkt proportionell mot ljusnattens varaktighet. I vissa fall är sömnlöshet hos äldre människor associerad med insufficiens av melatoninsekretion vid epifysen. Melatoninpreparat används ofta som hypnotika.

Melatonin orsakar en minskning av kroppstemperaturen, dessutom reglerar den varaktigheten och förändringen av sömnfaserna. Faktum är att människors sömn är en växling av långsamma och paradoxala faser. Långvågssömning kännetecknas av lågfrekvensaktiviteten hos hjärnbarken. Det här är "sömn utan bakben", en tid då hjärnan är helt vilande. Under paradoxal sömn ökar frekvensen av oscillationer av hjärnans elektriska aktivitet, och vi ser drömmar. Denna fas ligger nära vakenhet och fungerar som ett "springbräda" för uppvaknande. Långsamma och paradoxala faser ersätter varandra 4-5 gånger per natt, i tiden med förändringar i melatoninkoncentration.

Natteljusets början är åtföljd av andra hormonella förändringar: produktionen av tillväxthormon ökar och produktionen av adrenokortikotropiskt hormon (ACTH) ökar med ett annat hjärnblock - hypofysen. Tillväxthormon stimulerar anabola processer, såsom cellproliferation och ackumulering av näringsämnen (glykogen) i levern. Inte konstigt att de säger: "Barn växer upp i en dröm." ACTH orsakar adrenalin och andra "stresshormoner" (glukokortikoider) som släpps ut från binjurebarken i blodet, så att minska nivåerna gör att du kan ta bort dagstidning och sova lugnt. När du somnar, frigörs opioidhormoner med narkotisk effekt, endorfinerna och enkefalinerna från hypofysen. Det är därför att processen med nedsänkning i sömnen åtföljs av trevliga känslor.

Innan du vaknar, bör en frisk kropp vara redo för aktiv vaksamhet, vid vilken tid binjurecortex börjar producera hormoner, glukokortikoiderna som stimulerar nervsystemet. De mest aktiva av dem är kortisol, vilket leder till en ökning av trycket, en ökning av hjärtfrekvensen, ökad kärlton och minskad blodkoagulering. Därför indikerar klinisk statistik att akuta hjärtattacker och intracerebrala hemorragiska stroke huvudsakligen uppträder under tidig morgontid. Nu utvecklar de droger som minskar blodtrycket, vilket kan nå toppkoncentration i blodet bara på morgonen, vilket förhindrar dödliga attacker.

Varför stiger vissa människor inte "varken ljus eller gryning", medan andra inte är vilda att sova före middagstid? Det visar sig att det välkända fenomenet "ugglor och larkar" är en väldigt vetenskaplig förklaring, som bygger på arbeten av Jamie Seutser från Sleep Research Center i Stanford University i Kalifornien. Hon fann att den minsta koncentrationen av kortisol i blodet vanligen faller mitt i en natts sömn, och dess topp nås före uppvaknandet. I "larks" uppträder maximalt frisättning av kortisol tidigare än de flesta - vid 4-5 på morgonen. Därför är "larkarna" mer aktiva på morgonen, men de blir tröttare snabbare på kvällen. De börjar vanligtvis tidigt att sova, eftersom sömnhormonet - melatonin träder in i blodet långt före midnatt. Situationen är motsatt för sov: melatonin släpps senare, närmare midnatt, och toppen av kortisolfrigöringen skiftas 7-8 på morgonen. De angivna tidsramarna är rent individuella och kan variera beroende på graden av morgonen ("larks") eller kvällen ("ugglor") kronotyper.

"CIRCAD CENTER" ÄR I BRAIN

Vad är det här organet som kontrollerar cirkadiska fluktuationer i koncentrationen av hormoner i blodet? Under lång tid kunde forskare inte hitta ett svar på denna fråga. Men ingen av dem hade några tvivel om att "circadian center" borde vara i hjärnan. Dess existens förutspåddes av grundarna av kronobiologi, Asoff och Pittendrig. Uppmärksamhet av fysiologer lockades av den hjärnstruktur som kändes till anatomister under lång tid - den suprachiasmatiska kärnan som ligger ovanför (latinska super) chiasm (grekiska chiasmos) hos de optiska nerverna. Den är cigarrformad och består till exempel av gnagare med totalt 10 000 neuroner, vilket är väldigt liten. Den andra, nära avstånd från den, innehåller den paraventrikulära kärnan hundratusentals neuroner. Längden på den suprachiasmatiska kärnan är också liten - högst en halv millimeter och volymen är 0,3 mm 3.

1972 kunde två grupper av amerikanska forskare visa att den suprachiasmatiska kärnan är kontrollcentralen för kroppens biologiska klocka. För att göra detta förstörde de kärnan i hjärnan hos möss genom mikrokirurgi. Robert Moore och Victor Eichler fann att hos djur med en icke fungerande suprachiasmatisk kärna försvinner den cykliska frisättningen av stresshormoner - adrenalin och glukokortikoider - i blodet. En annan forskargrupp som leddes av Frederick Stefan och Irwin Zucker studerade gnagareas motoraktivitet med ett avlägset "circadian center". Vanligtvis är små gnagare på väg hela tiden efter att ha vaknat. I laboratoriet, för att registrera rörelse mot hjulet där djuret löper på plats, är en kabel ansluten. Möss och hamstrar i ett hjul med en diameter på 30 cm kör 15-20 km per dag! Enligt de erhållna uppgifterna är det uppbyggda grafer som kallas actograms. Det visade sig att förstörelsen av den suprachiasmatiska kärnan leder till att djurens cirkadiska motoraktivitet försvinner: perioderna med sömn och vakenhet blir kaotiska i dem. De slutar sova under nattens natt, det vill säga på dagtid och vara vaken under cirkadianen, det är vid nattfall.

Suprachiasmatisk kärna är en unik struktur. Om det avlägsnas från hjärnan av gnagare och placeras i en "bekväm miljö" med ett varmt näringsmedium mättat med syre, kommer frekvensen och amplituden av polariseringen av membranet och produktionsnivån av olika signalmolekyler - neurotransmittorer som överför nervimpulsen från en cell till en annan.

Vad hjälper den suprachiasmatiska kärnan att upprätthålla en sådan stabil cyklikalitet? Neuroner i det ligger mycket nära varandra och bildar ett stort antal intercellulära kontakter (synapser). På grund av detta sänds förändringar i den elektriska aktiviteten hos en enda neuron omedelbart till alla celler i kärnan, det vill säga aktiviteten hos cellpopulationen är synkroniserad. Dessutom är neuronerna i den suprachiasmatiska kärnan anslutna av en speciell typ av kontakter, som kallas slits. De är sektioner av membran av sammanhängande celler, i vilka proteinrör, så kallade connexiner, är inbäddade. Ionflödena rör sig längs dessa rör från en cell till en annan, som också synkroniserar "arbetet" av neuronerna i kärnan. Övertygande bevis på en sådan mekanism presenterades av den amerikanska professorn Barry Connors vid den årliga neurovetenskapskongressen "Neuroscience-2004", som ägde rum i oktober 2004 i San Diego (USA).

I all sannolikhet spelar den suprachiasmatiska kärnan en stor roll för att skydda kroppen mot bildandet av maligna tumörer. Bevis för detta år 2002 visades av franska och brittiska forskare under ledning av professorer Francis Levy och Michael Hastings. Möss med en förstörd suprachiasmatisk kärna inokulerades med cancer i benvävnaden (osteosarkom i Glasgow) och bukspottkörteln (adenokarcinom). Det visade sig att hos möss utan "circadian center" är graden av tumörutveckling 7 gånger högre än hos sina vanliga kusiner. Epidemiologiska studier visar också på en koppling mellan cirkadiska rytmiska störningar och cancer hos människor. De indikerar att förekomsten av bröstcancer hos kvinnor som arbetar långa timmar på kvällen, enligt olika källor, är upp till 60% högre än hos kvinnor som arbetar på dagtid.

Unikheten hos den suprachiasmatiska kärnan är också i det faktum att de så kallade klockgenerna arbetar i sina celler. Dessa gener hittades först i fruktflugan Drosophila i en analog av hjärnan hos ryggradsdjur - huvudet ganglion, protocerebrumet. Däggdjursurgenerna i deras nukleotidsekvens visade sig vara mycket lik Drosophila-generna. Det finns två familjer av klockgener - periodiska (Per1, 2, 3) och kryptokroma (Kri1 och 2). Produkterna från dessa gener, Per och Cree-proteiner, har en intressant egenskap. I cytoplasma av neuroner bildar de mellan sig molekylära komplex som tränger in i kärnan och undertrycker aktiveringen av klockgener och naturligtvis produktion av proteiner som motsvarar dem. Som ett resultat minskar koncentrationen av Per- och Cree-proteinerna i cytoplasman hos cellen, vilket igen leder till "avblockering" och aktivering av generna som börjar producera nya delar av proteiner. Detta säkerställer cyklisk drift av klockgener. Det antas att klockgener verkar inrätta de biokemiska processer som förekommer i cellen för att fungera i cirkadianläget, men hur synkronisering inträffar är ännu inte klart.

Intressant är att hos djur, från genom som med hjälp av gentekniska metoder har forskare tagit bort en av Per 2-klockgenerna, tumörerna i blodet - lymfom utvecklas spontant.

LJUS DAG OCH BIORYTHETER

Cirkadiska rytmer är "uppfinda" av naturen för att anpassa organismen till växlingen av ljus och mörk tid på dagen och kan därför inte bara associeras med ljusuppfattningen. Information om dagsljuset kommer in i den suprachiasmatiska kärnan från ögans ljuskänsliga membran (retina). Lätt information från fotoreceptorerna i näthinnan, stavarna och konerna vid änden av ganglioncellerna överförs till den suprachiasmatiska kärnan. Ganglionceller överför inte bara information i form av en nervimpuls, de syntetiserar det ljuskänsliga enzymet - melanopsin. Därför kan dessa celler, även i förhållanden där stavarna och kottarna inte fungerar (till exempel vid medfödd blindhet) kunna uppleva ljus, men inte visuell information och överföra den till den suprachiasmatiska kärnan.

Man kan tro att det inte i fullständigt mörker skulle observeras någon cirkadisk aktivitet i den suprachiasmatiska kärnan. Men det här är inte alls fallet: även om det inte finns lätt information kvarstår den dagliga cykeln stabil - endast varaktigheten ändras. I det fall då information om ljus inte går in i den suprachiasmatiska kärnan, förlängs den cirkadiska perioden hos människor i jämförelse med den astronomiska dagen. För att bevisa detta, i 1962, lade "Jorgen Aschoffs far", den som diskuterades ovan, sina två söner, två söner, i en helt mörk lägenhet i flera dagar. Det visade sig att "vakenhet - sömn" cyklar efter att ha satt människor i mörkret sträckt i en halvtimme. Sömn i fullständigt mörker blir fragmenterad, ytlig och den långsamma vågfasen dominerar i den. En person upphör att känna sömn som en djup urkoppling, han verkar drömma i verkligheten. Efter 12 år upprepade fransmannen Michel Siffre dessa experiment på sig själv och kom till liknande resultat. Intressant är, i nattdjur, cykeln i mörkret tvärtom förkortad och är 23,4 timmar. Betydelsen av sådana förändringar i cirkadiska rytmer är fortfarande inte helt klar.

Ändra längden på dagen påverkar aktiviteten hos den suprachiasmatiska kärnan. Om djuren, som hölls i ett stabilt läge i flera veckor (12 timmar i ljuset och 12 timmar i mörkret), placerades sedan i andra ljuscykler (till exempel 18 timmar i ljuset och 6 timmar i mörkret), de hade ett brott mot frekvensen vakenhet och sömn. Samma händer med en person när ljuset ändras.

Cykeln "sömnvakning" hos vilda djur sammanfaller helt med dagsljuset. I det moderna mänskliga samhället "24/7" (24 timmar om dygnet, 7 dagar i veckan) leder oförmågan hos biologiska rytmer med den verkliga dagliga cykeln till "cirkadisk stress", vilket i sin tur kan orsaka utvecklingen av många sjukdomar, inklusive depression, sömnlöshet, patologi i hjärt-kärlsystemet och cancer. Det finns till och med en sådan sak som säsongsbetonad affektiv sjukdom - säsongsbetonad depression i samband med en minskning av längden på en dag på vintern. Det är känt att i norra länder, till exempel i Skandinavien, där skillnaden mellan dagsljuset och den aktiva perioden är särskilt märkbar är frekvensen av depression och självmord mycket hög bland befolkningen.

Med säsongsbetonad depression i patientens blod ökar nivån på binjurens huvudhormon - kortisol, vilket starkt hämmar immunsystemet. En minskad immunitet leder oundvikligen till ökad mottaglighet för infektionssjukdomar. Så det är möjligt att korta dagsljus timmar är en av anledningarna till ökningen av förekomsten av virusinfektioner på vintern.

DAGLIGA RYMMER AV ORGANER OCH VISSAR

Idag har det fastställts att det är den suprachiasmatiska kärnan som sänder signaler till hjärnan som är ansvarig för den cykliska produktionen av hormonregulatorer av kroppens dagliga aktivitet. Ett av dessa regleringscentrum är hypothalamusens paraventrikulära kärna, där signalen för att "starta" syntesen av tillväxthormon eller ACTH överförs till hypofysen. Så den suprachiasmatiska kärnan kan kallas "ledaren" av organismens cirkadiska aktivitet. Men andra celler följer deras cirkadiska rytmer. Det är känt att klockgener arbetar i hjärtat, lever, lungor, bukspottkörteln, njurarna, musklerna och bindevävnaden. Aktiviteten hos dessa perifera system är föremål för sina egna dagliga rytmer, som i allmänhet sammanfaller med den suprachiasmatiska kärnans cykliska natur men förskjuts i tiden. Frågan om hur "orkesterns" dirigent "styr hur orkestern fungerar fungerar fortfarande det centrala problemet med modern kronobiologi.

Cykliskt fungerande organ avlägsnas ganska lätt från kontrollen av den suprachiasmatiska kärnan. Under 2000-2004 publicerades en serie av sensationella verk av schweiziska och amerikanska forskargrupper ledda av Julie Schibler och Michael Menaker. I experiment som utförs av forskare matades nattgnagare endast under dagsljus. För möss är detta så onaturligt som om en person som skulle tillåtas att äta endast på natten. Som en följd omorganiserades den cirkadiska aktiviteten hos klockgener i djurens inre organ gradvis fullständigt och upphörde att sammanfalla med den suprachiasmatiska kärnans cirkadiska rytm. Återkomsten till normala synkront bioritmer inträffade omedelbart efter starten av deras matning vid sin vanliga vakna tid, det vill säga på natten. Mekanismerna för detta fenomen är ännu inte kända. Men en sak är klart säkert: det är lätt att få hela kroppen ur kontrollen av den suprachiasmatiska kärnan - vi behöver bara radikalt byta kost och börja äta på natten. Därför är strikt matintag inte ett tomt ljud. Det är särskilt viktigt att följa det i barndomen, eftersom den biologiska klockan "börjar" på en mycket tidig ålder.

Hjärtat, som alla inre organ, har också sin egen cirkadiska aktivitet. Under artificiella förhållanden uppvisar den signifikanta cirkadiska fluktuationer, vilket resulterar i en konjunkturförändring av dess kontraktil funktion och syreförbrukningens nivå. Hjärtbioritmer sammanfaller med aktiviteten hos "hjärtat" -genen. I ett hypertrofierat hjärta (där muskelmassan ökar på grund av cellernas proliferation), försvinner fluktuationer i hjärtets aktivitet och hjärtklockgenerna. Därför är motsatsen inte uteslutet: ett misslyckande i hjärtcellernas dagliga aktivitet kan orsaka dess hypertrofi med den efterföljande utvecklingen av hjärtsvikt. Så kränkningar av dagen och kosten kommer sannolikt att vara orsaken till hjärtsjukdom.

Inte bara det endokrina systemet och inre organen är föremål för dagliga rytmer, den vitala aktiviteten hos cellerna i perifera vävnader följer också ett specifikt cirkadianprogram. Detta forskningsområde börjar precis att utvecklas, men intressanta data har redan ackumulerats. Således uppträder syntesen av nya DNA-molekyler i cellerna hos gnagarnas inre organ övervägande i början av den cirkadiska natten, det är på morgonen och celldelning börjar aktivt i början av cirkadiandagen, det är på kvällen. Cykliskt förändras tillväxthastigheten hos celler i slemhinnan i den mänskliga munen. Vad är särskilt viktigt, enligt de dagliga rytmerna, förändras aktiviteten av proteiner som är ansvariga för cellproliferation, exempelvis a topoisomeras II, ett protein som ofta tjänar som ett "mål" för verkan av kemoterapeutiska läkemedel. Detta faktum är av exceptionell betydelse för behandling av maligna tumörer. Som det framgår av kliniska observationer, är kemoterapi i cirkadianen, som motsvarar toppen av topoisomerasproduktionen, mycket effektivare än den enkla eller kontinuerliga administreringen av kemoterapi i godtycklig tid.

Ingen av forskarna tvivlar på att cirkadiska rytmer är en av de grundläggande biologiska mekanismerna, tack vare vilka över miljontals år av evolution har alla jordens invånare anpassat sig till den ljusa dagliga cykeln. Även om människan är en mycket anpassningsbar varelse, som gjorde att han blev den mest talrika arten bland däggdjur, förstör civilisationen oundvikligen sin biologiska rytm. Och medan växter och djur följer den naturliga cirkadiska rytmen, har människan mycket svårare. Circadian stress - ett integrerat inslag i vår tid, att motstå dem är extremt svårt. Vi kan emellertid ta hand om den "biologiska klockan" av hälsan, tydligt efter sömnmönstret, vakenhet och näring.

Illustration "Växtlivet med ett biologiskt klocka."
Inte bara djur, utan även växter lever på en "biologisk klocka". Dagtid blommor täcker och öppna kronblad, beroende på ljuset - detta är känt för alla. Men inte alla vet att bildandet av nektar också är föremål för dagliga rytmer. Och bina pollinerar blommor endast vid vissa timmar - vid stunderna att göra den största mängd nektar. Denna observation gjordes i början av det tjugonde århundradet av de tyska forskarna Karl von Frisch och Ingeborg Beling.

Illustration "Schema av" idealiska "dagliga rytmer av syntesen av" vaknande hormonet "- kortisol och" sömnhormon "- melatonin."
För de flesta börjar nivån av kortisol i blodet öka från midnatt och når maximalt 6-8 på morgonen. Vid den här tiden har melatoninproduktionen nästan upphört. Efter ca 12 timmar börjar koncentrationen av kortisol minska, och efter ytterligare 2 timmar börjar melatoninsyntesen. Men denna tidsram är mycket villkorlig. I "larks" når cortisol dess maximala nivå tidigare - med 4-5 på morgonen, i "ugglor" senare - vid 9-11 timmar. Beroende på kronotypen flyttas melatoninutlösningstopparna.

Illustration "Grafik av antalet dödliga hjärtattacker".
Diagrammet visar beroendet av antalet dödliga hjärtattacker hos patienter som antogs till kliniken vid University of Kentucky (USA), 1983, vid klinisk tidpunkt. Som framgår av diagrammet faller toppen av antalet hjärtattacker på tidsintervallet från 6 till 9 am. Detta beror på cirkadian aktivering av hjärt-kärlsystemet före uppvaknande.

Illustration "Suprachiasmatisk kärna."
Om den suprachiasmatiska kärnan placeras i "bekväma" fysiologiska förhållanden (vänster bild) och dess neuroners elektriska aktivitet registreras under dagen, så kommer det att se ut som periodiska ökar i amplituden hos urladdningarna (åtgärdspotential) med maxima var 24: e timme (höger diagram).

Illustration "Nattdjur - hamstrar är ständigt på farten."
I laboratoriet, för registrering av gnagarmotoraktivitet, är en kabel ansluten till det hjul som djuret löper på plats. Enligt de erhållna uppgifterna är det uppbyggda grafer som kallas actograms.

Illustrationen av "Den huvudsakliga" dirigenten "av biologiska rytmer - den suprachiasmatiska kärnan (SCN) ligger i hypothalamus, en evolutionärt gammal del av hjärnan."
Hypothalamus är inramad i den övre bilden, gjord av ett longitudinellt snitt av den mänskliga hjärnan. Den suprachiasmatiska kärnan ligger ovanför samverkan mellan de optiska nerverna, genom vilka den mottar lätt information från ögonhinnan. Den nedre högra bilden är ett snitt av musens hypotalamus, målade i blått. I den nedre vänstra bilden visas samma bild schematiskt. Parade sfäriska formationer är kluster av neuroner som bildar den suprachiasmatiska kärnan.

Illustration "Schema för syntes av nattens hormon - melatonin."
Melatonin orsakar att somna, och dess fluktuationer på natten leder till en förändring i sömnfaser. Melatonin utsöndring är föremål för cirkadisk rytm och beror på ljuset: mörkret stimulerar det, och ljus tvärtom undertrycker. Information om ljus i däggdjur går in i epifysen på ett komplicerat sätt: från ögats näthinna till den suprachiasmatiska kärnan (retino-hypotalumkanalen), sedan från den suprachiasmatiska kärnan till den övre cervikala noden och från den övre cervikala noden till epifysen. I fisk, amfibier, reptiler och fåglar kan ljuset kontrollera direkt produktionen av melatonin genom epifysen, eftersom ljuset lätt passerar genom den djärva skallen hos dessa djur. Härifrån ett namn på en epifys - "det tredje ögat". Hur melatonin kontrollerar sömn och förändring av sömnfaser är ännu inte klart.

Illustration "Suprachiasmatisk kärna - kontroller av cirkadianrytmen i olika organ och vävnader."
Det utför sina funktioner genom att reglera produktionen av hormoner genom hypofysen och binjurarna, samt genom direkt signalöverföring genom processer av neuroner. Den periferiska organens cirkadiska aktivitet kan föras ut över kontrollen av den suprachiasmatiska kärnan, som stör maten som tar mat på natten.

Ytterligare Artiklar Om Sköldkörteln

Befintliga laboratorieforskningsmetoder underlättar diagnosen signifikant, gör det möjligt för patienten att fortsätta intensivbehandling i tid, för att påskynda läkningsprocessen.

Luteiniserande hormon, förkortat i medicin, betecknas "LH", produceras av hypofysen under hypothalamus kontroll. Det produceras både hos män och kvinnor.

En diet med lågt kaloriinnehåll med förhöjt insulin i blodet syftar till att minska sockernivån, normalisera bukspottkörteln och förlora vikt hos patienten. Med högt socker kan det vara skadligt i framtiden att vägra att äta.