Huvud / Hypoplasi

Hur återställer balansen av vitamin D i brist

D-vitaminbrist är ett tillstånd som uppstår på grund av olika orsaker: patologisk i naturen, såsom malabsorptionssyndrom, och fysiologisk natur, såsom graviditet eller på grund av otillräcklig solexponering.

Betydelsen av vitamin D: rollen och underskottet

D-vitamin är oumbärligt för vår kropp, så dess brist orsakar en våldsam reaktion i vår kropp med nedsatt skelettstatus.

Det är ett fettlösligt vitamin (dvs lösligt i lipider), bestående av en grupp av 5 vitaminer (från D1 till D5), bland vilka de viktigaste är D2 (ergocalciferol) och D3 (cholecalciferol).

Dess huvudroll är på nivå med kalciummetabolism och benmineralisering. Detta vitamin aktiverar i själva verket cellerna till bildandet av benvävnad, vilket möjliggör korrekt användning av kalcium och främjar intestinal absorption av kalcium.

För att förhindra problem med vitamin D-brist måste du följa en diet som är rik på denna vitaminprodukt, vara oftare utomhus och utsätt dig för solstrålning.

När en D-vitaminbrist uppstår, är de första symptomen så små och obetydliga att de lätt förväxlas med manifestationen av en säsongssjukdom.

  • Det finns en minskning av kalciumabsorptionen i tarmarna. Detta innebär att kalcium, som administreras genom näring, inte absorberas ordentligt och därför inte deltar i benmineraliseringsprocesser.
  • Mindre kalciumabsorption orsakar en minskning av kalciumhalterna i serum. Minskningen i kalciumkoncentrationen i blodet leder till en ökning av utsöndringen av parathyroidhormon som tvättar kalcium från benen för att komma in i blodet.
  • Kalkutlakning från benet leder till ökad benbräcklighet, frakturrisk och osteoporos.

D-vitaminbehov

För att förstå när du kan prata om en brist på vitamin D, behöver du veta det dagliga behovet, nämligen:

  • För vuxna är behovet ca 10 mcg per dag.
  • Hos barn under 3 år är minimivärdet - 10 mcg per dag, men det kan ökas av barnläkare om barnet inte är tillräckligt utsatt för solljus.
  • Barn över 3 år och tonåringar bör konsumera mer - 10-15 mcg per dag.
  • För gravida kvinnor, för att säkerställa en korrekt mineralisering av fosterskelettet, bör intaget av D-vitamin vara inte mindre än 10 mcg per dag.
  • Äldre personer vars syntet av endogent D-vitamin är nedsatt på grund av fysiologisk åldrande bör dosen inte vara lägre 10 mcg per dag.

Koncentrationen av vitamin D i blodet hos en frisk person varierar mellan 30 och 100 ng / ml. När det gäller att minska nivån av vitamin i serum under 30 ng / ml kan vi prata om vitamin A-brist, det vill säga vitamin D-brist.

D-vitaminbrist

D-vitaminbrist

värden mellan 20 och 30 ng / ml

värden under 20 ng / ml

Varför D-vitaminbrist uppstår?

Orsaker till vitamin D-brist kan sammanfattas i följande lista:

  • Intestinal malabsorption, dvs. D-vitamin är inte korrekt smält på tarmhalten. Detta kan bero på sjukdomar som:
    • Celiac sjukdom, där tarmens villi förstörs.
    • Crohns sjukdom är en inflammatorisk tarmsjukdom.
    • Operationer på tarmarna.
    • Whipples sjukdom har bakteriell ursprung.
    • Medicin som minskar absorptionen av kolesterol och fett.
  • Minskad syntes i huden, i synnerhet på grund av otillräcklig exponering för solljus:
    • Det land där du bor.
    • Användning av skyddande krämer med hög skyddsfaktor mot UV-strålning.
    • Åldrande och klimakteriet, som bestämmer minskningen av koncentrationen av D-prekursorer i huden.
    • Hos patienter som har genomgått transplantation av stora hudområden efter brännskador.
  • Minskad biotillgänglighet, intaget, D-vitamin utför inte sina fysiologiska funktioner. Till exempel, när det gäller fetma, sätter det mesta av vitaminet sig i fettvävnad, där det ackumuleras.
  • Minskad endogen syntes, vad kan orsakas av:
    • Leverinsufficiens.
    • Njurinsufficiens.
    • En operation på sköldkörteln eller paratyroidkörteln.
  • Ökat behov i fallet med:
    • Graviditet och amning, under vilken intaget av D-vitamin måste tillgodose behoven hos både mamma och foster eller nyfödda.

Huvudsymptom på D-vitaminbrist

D-vitaminbrist kan vara helt asymptomatisk eller uppenbara mindre störningar, till exempel:

  • Muskelsmärta, troligen på grund av kalciumobalans.
  • Benvärk associerad med minskad förkalkning av benmatrisen eller artrosen.
  • Känslor av sorg och depression, som orsakas av en minskning av serotoninnivåer som reglerar humör.
  • Muskelkramper och tetany (förlängda muskelkontraktioner) i samband med förändringar i kalciummetabolism.
  • Överdriven svettning av händerna (det finns en bekräftad korrelation mellan D-vitaminbrist och detta symptom).
  • Bräckliga, exfolierade och långsamt växande naglar. Detta symptom är huvudsakligen bestämt av mineralbrist, inklusive kalcium.
  • Förändringar i menstruationscykeln. Detta problem är relaterat till det allmänna tillståndet av undernäring och brist på vitaminer och mineraler.
  • Klåda, särskilt när det patologiska tillståndet (osteomalaki) utvecklas.

Vilka är effekterna av D-vitaminbrist?

En långvarig brist på vitamin D kan orsaka allvarliga sjukdomar, både för skelettet och för andra vävnader eller organ.

Det kan i synnerhet uppstå:

  • rakitis: Denna patologi kännetecknas av avsaknad av kalcium i benen och följaktligen den onormala utvecklingen av den senare, deras överdriven fragilitet.
  • osteomalaci, nämligen otillräcklig mineralisering av benmassan, vilket leder till brittleness och eventuella defekter i benutveckling.
  • osteoporos: Otillräckligt intag av D-vitamin kan leda till osteoporos, d.v.s. ökad benbräcklighet, vilket ökar risken för sprickor.
  • Sekundär hyperparathyroidism: dvs en minskning av kalciumkoncentrationen i blodet. Detta bestämmer ökningen av parathyroidhormonsekretion.
  • Vitiligo och psoriasis, Emellertid är utvecklingsmekanismerna och förhållandet med D-vitaminbrist inte väl förstådda.

Behandlingar och naturläkemedel

Diagnos av hypovitaminos utförs med laboratorieundersökningar av D-vitaminkoncentrationen (eller snarare dess föregångare - 25-hydroxivitamin D) i blodet.

När det finns brist, utför läkaren ytterligare test för att hitta källan till problemet och se vilka behandlingar som kan indikeras som en terapi.

Naturlig botemedel: näring

Det mest effektiva naturliga sättet att återställa vitamin D-nivåer är näring.

Följande är en lista över funktionella livsmedel och deras vitamin D-innehåll:

Värdena är för en servering av 100 g mat och uttrycks i IE, International Unit (1 IE motsvarar ungefär 0,025 μg):

  • Torskleverolja (10 000 IE)
  • Karp (988 IE)
  • Anguilla (932 IE)
  • Rökt lax (685 IE)
  • Bakad svärdfisk (666 IE)
  • Makrill (292 IE)
  • Äggula (218 IE)
  • Torkade svampar (154 IE)
  • Abborre (118 IE)
  • Salo (102 IE)
  • Bacon (101 IE)
  • Hela kycklingägget (87 IE)
  • Fläsk (70 IE)
  • Anka ägg (69 IE)
  • Smör (60 IE)
  • Quail ägg (55 IE)

Använda näringstillskott som en källa till vitamin D

Drogterapi innefattar användning av kosttillskott. Den senare är gjord på basis av produkter som torskleverolja eller innehåller direkt D-vitamin.

Läkaren måste bestämma vilket tillskott som är mest användbart, vid vilken dos och den optimala administreringssättet.

Lågt D-vitamin i blodet orsakar

D-vitaminbrist - vad är konsekvenserna och hur man återställer balans

D-vitaminbrist är ett tillstånd som uppstår på grund av olika orsaker: patologisk i naturen, såsom malabsorptionssyndrom, och fysiologisk natur, såsom graviditet eller på grund av otillräcklig solexponering.

Betydelsen av vitamin D: rollen och underskottet

D-vitamin är oumbärligt för vår kropp, så dess brist orsakar en våldsam reaktion i vår kropp med nedsatt skelettstatus.

Det är ett fettlösligt vitamin (dvs lösligt i lipider), bestående av en grupp av 5 vitaminer (från D1 till D5), bland vilka de viktigaste är D2 (ergocalciferol) och D3 (cholecalciferol).

Dess huvudroll är på nivå med kalciummetabolism och benmineralisering. Detta vitamin aktiverar i själva verket cellerna till bildandet av benvävnad, vilket möjliggör korrekt användning av kalcium och främjar intestinal absorption av kalcium.

För att förhindra problem med vitamin D-brist måste du följa en diet som är rik på denna vitaminprodukt, vara oftare utomhus och utsätt dig för solstrålning.

När en D-vitaminbrist uppstår, är de första symptomen så små och obetydliga att de lätt förväxlas med manifestationen av en säsongssjukdom.

  • Det finns en minskning av kalciumabsorptionen i tarmarna. Detta innebär att kalcium, som administreras genom näring, inte absorberas ordentligt och därför inte deltar i benmineraliseringsprocesser.
  • Mindre kalciumabsorption orsakar en minskning av kalciumhalterna i serum. Minskningen i kalciumkoncentrationen i blodet leder till en ökning av utsöndringen av parathyroidhormon som tvättar kalcium från benen för att komma in i blodet.
  • Kalkutlakning från benet leder till ökad benbräcklighet, frakturrisk och osteoporos.

D-vitaminbehov

För att förstå när du kan prata om en brist på vitamin D, behöver du veta det dagliga behovet, nämligen:

  • För vuxna är behovet cirka 10 mikrogram per dag.
  • Hos barn under 3 år är minimivärdet 10 mikrogram per dag, men det kan ökas av en barnläkare om barnet inte är tillräckligt utsatt för solljus.
  • Hos barn äldre än 3 år och ungdomar bör konsumtionen vara mer - 10-15 mg per dag.
  • För gravida kvinnor, för att säkerställa en korrekt mineralisering av fosterskelettet, bör intaget av D-vitamin inte vara mindre än 10 mikrogram per dag.
  • Hos äldre, där syntesen av endogent D-vitamin minskas på grund av fysiologisk åldrande, ska dosen inte vara lägre än 10 μg per dag.

Koncentrationen av vitamin D i blodet hos en frisk person varierar mellan 30 och 100 ng / ml. När det gäller att minska nivån av vitamin i serum under 30 ng / ml kan vi prata om vitamin A-brist, det vill säga vitamin D-brist.

D-vitaminbrist

D-vitaminbrist

värden mellan 20 och 30 ng / ml

värden under 20 ng / ml

Varför D-vitaminbrist uppstår?

Orsaker till vitamin D-brist kan sammanfattas i följande lista:

  • Tarmmalabsorption, d.v.s. D-vitamin är inte korrekt smält på tarmhalten. Detta kan bero på sjukdomar som:
    • Celiac sjukdom, där tarmens villi förstörs.
    • Crohns sjukdom är en inflammatorisk tarmsjukdom.
    • Operationer på tarmarna.
    • Whipples sjukdom har bakteriell ursprung.
    • Medicin som minskar absorptionen av kolesterol och fett.
  • Syntesen i huden minskar, i synnerhet på grund av otillräcklig exponering för solljus:
    • Det land där du bor.
    • Användning av skyddande krämer med hög skyddsfaktor mot UV-strålning.
    • Åldrande och klimakteriet, som bestämmer minskningen av koncentrationen av D-prekursorer i huden.
    • Hos patienter som har genomgått transplantation av stora hudområden efter brännskador.
  • Minskad biotillgänglighet, som kommer in i kroppen, utför inte D-vitamin dess fysiologiska funktioner. Till exempel, när det gäller fetma, sätter det mesta av vitaminet sig i fettvävnad, där det ackumuleras.
  • Minskad endogen syntes, som kan orsakas av:
    • Leverinsufficiens.
    • Njurinsufficiens.
    • En operation på sköldkörteln eller paratyroidkörteln.
  • Ökat behov vid:
    • Graviditet och amning, under vilken intaget av D-vitamin måste tillgodose behoven hos både mamma och foster eller nyfödda.

Huvudsymptom på D-vitaminbrist

D-vitaminbrist kan vara helt asymptomatisk eller uppenbara mindre störningar, till exempel:

  • Muskelsmärta, troligen på grund av kalciumobalans.
  • Benvärk associerad med minskad förkalkning av benmatrisen eller artrosen.
  • Känslor av sorg och depression, som orsakas av en minskning av serotoninnivåer som reglerar humör.
  • Muskelkramper och tetany (förlängda muskelkontraktioner) i samband med förändringar i kalciummetabolism.
  • Överdriven svettning av händerna (det finns en bekräftad korrelation mellan D-vitaminbrist och detta symptom).
  • Bräckliga, exfolierade och långsamt växande naglar. Detta symptom är huvudsakligen bestämt av mineralbrist, inklusive kalcium.
  • Förändringar i menstruationscykeln. Detta problem är relaterat till det allmänna tillståndet av undernäring och brist på vitaminer och mineraler.
  • Klåda, särskilt när det patologiska tillståndet (osteomalaki) utvecklas.

Vilka är effekterna av D-vitaminbrist?

En långvarig brist på vitamin D kan orsaka allvarliga sjukdomar, både för skelettet och för andra vävnader eller organ.

Det kan i synnerhet uppstå:

  • Rickets: Denna patologi kännetecknas av avsaknad av kalcium i benen, och följaktligen den onormala utvecklingen av den senare, deras överdriven fragilitet.
  • Osteomalacia, nämligen bristen på mineralisering av benmassan, vilket leder till bräcklighet och eventuella defekter i benutveckling.
  • Osteoporos: Otillräckligt intag av D-vitamin kan leda till osteoporos, d.v.s. ökad benbräcklighet, vilket ökar risken för sprickor.
  • Sekundär hyperparathyroidism: det vill säga en minskning av koncentrationen av kalcium i blodet. Detta bestämmer ökningen av parathyroidhormonsekretion.
  • Vitiligo och psoriasis är dock utvecklingsmekanismerna och förhållandet med vitamin D-brist inte väl förstådda.

Behandlingar och naturläkemedel

Diagnos av hypovitaminos utförs med laboratorieundersökningar av D-vitaminkoncentrationen (eller snarare dess föregångare - 25-hydroxivitamin D) i blodet.

När det finns brist, utför läkaren ytterligare test för att hitta källan till problemet och se vilka behandlingar som kan indikeras som en terapi.

Naturlig botemedel: näring

Det mest effektiva naturliga sättet att återställa vitamin D-nivåer är näring.

Följande är en lista över funktionella livsmedel och deras vitamin D-innehåll:

Värdena är för en servering av 100 g mat och uttrycks i IE, International Unit (1 IE motsvarar ungefär 0,025 μg):

  • Torskleverolja (10 000 IE)
  • Karp (988 IE)
  • Anguilla (932 IE)
  • Rökt lax (685 IE)
  • Bakad svärdfisk (666 IE)
  • Makrill (292 IE)
  • Äggula (218 IE)
  • Torkade svampar (154 IE)
  • Abborre (118 IE)
  • Salo (102 IE)
  • Bacon (101 IE)
  • Hela kycklingägget (87 IE)
  • Fläsk (70 IE)
  • Anka ägg (69 IE)
  • Smör (60 IE)
  • Quail ägg (55 IE)

Använda näringstillskott som en källa till vitamin D

Drogterapi innefattar användning av kosttillskott. Den senare är gjord på basis av produkter som torskleverolja eller innehåller direkt D-vitamin.

Läkaren måste bestämma vilket tillskott som är mest användbart, vid vilken dos och den optimala administreringssättet.

Symptom på D-vitaminbrist: Vad är risken för kroppen

Vitamin D är känt som solskin vitamin. Detta är det enda vitamin som kroppen kan producera självständigt under påverkan av solljus. D-vitamin, även kallat cholecalciferol. Tio till femton minuter att vara i solen två gånger i veckan räcker för att producera den önskade mängden vitamin. Den löses upp i fett och lagras i kroppens fettvävnader.

Vad är fördelen med vitamin D

D-vitamin hjälper till att bygga och stärka ben, eftersom det främjar god absorption av kalcium från mat. D-vitaminbrist korrelerar med sjukdomar, såsom t ex rickets, i vilka benceller mottager otillräckliga mineraler. Detta leder till mjukning av benen och efterföljande deformation av skelettet, eller osteokondros, till "porositeten hos benen" hos vuxna och "osteomalaki" hos barn. D-vitamin arbetar tillsammans med andra näringsämnen och kroppshormoner och främjar förnyelse och återställande av ben.

Nya studier har visat att D-vitamin skyddar mot många sjukdomar, såsom typ 2-diabetes, högt blodtryck eller högt blodtryck, glukostolerans och multipel skleros. En normal nivå av vitamin D i kroppen behövs för att minska risken för högt blodtryck.

Vitamin D: s roll när det gäller att förbättra kroppens övergripande hälsa ignoreras ofta. Det är nyckeln till immunsystemets funktion, och för att upprätthålla hjärnans funktion fram till sena år. D-vitamin påverkar också cancerresistens. American Cancer Research and Treatment Center har funnit att det finns en D-vitaminbrist hos cancerpatienter. Det kan bero på att vitamin D är ett verktyg för att innehålla sjukdomsutbredningen och spelar en viktig roll vid celldifferentiering.

Tecken på vitamin D-brist

Benvärk och muskelsvaghet är de mest kända symptomen på D-vitaminbrist. Men i de flesta fall är symtomen subtila. Ibland, och utan att symptomen börjar, leder bristen på vitamin D till starka risker. Låga blodnivåer av D-vitamin följs vanligtvis av:

  • Ökad risk för hjärt-kärlsjukdom.
  • Minskade kognitiv förmåga med ålder
  • Allvarlig astma hos barn
  • cancer

Test för brist

25-hydro-vitamin-D-testet mäter noggrant mängden vitamin D i kroppen. Detta test ger vitamin D till dess aktiva form, vilket kan mätas genom blod. Denna aktiva form av vitamin D hjälper till att kontrollera nivån av kalcium och fosfat i kroppen. Den normala nivån varierar mellan 30,0 och 74,0 ng per milliliter.

  • Vegetarianism: En naturlig källa av D-vitamin är livsmedel av animaliskt ursprung. Vegetarianer som förnekar sig fisk, fiskolja, ägg, ost och nötkreatur sätter sig i riskzonen för vitamin D-brist.
  • Brist på sol exponering: Kroppen producerar D-vitamin när huden utsätts för solljus. Invånare i norra breddgrader, soffpotatisar, människor som bär långa, helt gömda hudkläder eller personer som är skyldiga att skydda sig från solen, har en chans att tjäna nackdelarna med D-vitamin.
  • Mörk hud: Eftersom melanin minskar hudens förmåga att producera D-vitamin som svar på exponering för solljus. Vuxna med mörk hud har en särskild risk för D-vitaminbrist.
  • Njurarnas oförmåga att återvinna D-vitamin till sin aktiva form: När människor blir äldre börjar deras njurar minska effektiviteten av vitamin D till dess aktiva form, och därmed ökar risken för D-vitaminbrist.
  • Dålig absorption: Vissa medicinska komplikationer, som Crohns sjukdom, fibrocystisk degeneration och celiac sjukdom kan leda till att kroppens oförmåga att få D-vitamin från maten.
  • Övervikt: När övervikt, D-vitamin, som extraheras från blodet av fettceller, förändrar cirkulationen i kroppen. Det är därför människor med ett viktindex över 30 har ett lågt innehåll av vitamin D i blodet.

Å andra sidan kan en stor del av detta vitamin leda till ökad kalciumutskiljning och höga halter av kalcium i blodet. En sådan hög nivå av kalcium i blodet leder till följande konsekvenser:

  • Kalcium lagras i mjuka vävnader som lungor och hjärta
  • Disorientation och förvirring, beteendeförändring
  • Njurinsufficiens
  • Njurstenar
  • Kräkningar, illamående, förstoppning, aptitlöshet, svaghet och viktminskning.

Åtta stora symptom på D-vitaminbrist

D-vitamin är en oerhört viktig substans som har stor inverkan på många system i vår kropp. Till skillnad från de flesta vitaminer fungerar D som ett hormon, så absolut har varje cell i vår kropp en receptor för den.

När huden utsätts för solen, blir kroppen kolesterol i D-vitamin. Den kan också hittas i fet fisk och starka mejeriprodukter, men det är mycket svårt att få nog av bara mat.

Den rekommenderade dagliga kursen är cirka 400-800 IE, men många experter kommer att säga att det är värt att bli ännu mer.

Brist på vitamin D är ett ganska vanligt fenomen. Det beräknas att över en miljard människor världen över har en låg nivå av detta ämne i blodet.

Enligt en studie som genomfördes 2011 lider 41,6% av de vuxna i USA av brist. För latinamerikanerna stiger denna siffra till 69,2% och för afroamerikaner, upp till 82,1%.

Här är de viktigaste riskfaktorerna för bristen på detta element:

  • torr hud;
  • avancerad ålder;
  • överdriven vikt eller fetma
  • otillräcklig konsumtion av fisk eller mjölk
  • livet bort från ekvatorn, där det är lite solljus under hela året;
  • konstant användning av solskyddsmedel när man går
  • sitter hemma.

Människor som bor nära ekvatorn, får tillräckligt med solljus, men för att de har brist är sällsynt. Deras hud skapar den optimala mängden vitamin D, som uppfyller alla kroppens behov.

Många människor inser inte att de saknar detta element, eftersom symtomen är ganska vaga. Du kan enkelt förbise dessa tecken, även om underskottet redan har en kraftfull negativ inverkan på din livskvalitet.

Vilka är tecken och symptom på D-vitaminbrist?

Tänk på de mest troliga symptomen som indikerar en brist på vitamin D i människokroppen. Vad är nödvändigt för att vara uppmärksam?

Frekventa sjukdomar

En av nyckelrollerna med vitamin D är att bibehålla immunsystemet. Han håller henne stark nog för att bekämpa virus och bakterier som orsakar sjukdomar. Det interagerar direkt med celler som är ansvariga för att bekämpa infektion.

Om du blir sjuk ofta, särskilt en förkylning, kan du ha en låg nivå av D-vitamin. Flera stora observationer visade en koppling mellan brist och infektioner i luftvägarna, som förkylning, bronkit och lunginflammation.

Ett antal studier har visat att konsumtion av tillskott med detta vitamin i mängder upp till 4000 IE dagligen minskar risken för andningssjukdomar.

I en studie av personer med kroniska lungsjukdomar fann de att de som hade en allvarlig brist på substans kände signifikanta förbättringar efter att ha tagit höga doser av kosttillskott under hela året.

Bottom Line: D-vitamin spelar en viktig roll i förhållande till immunsystemet. Ett av de vanligaste symptomen på brist är en hög risk för sjukdom och infektion.

Trötthet och trötthet

Trötthet har många orsaker, och vitamin D-brist är en av dem. Tyvärr är denna potentiella orsak ofta förbisedd. Studier av denna fråga har visat att låga blodnivåer kan leda till utmattning, vilket negativt påverkar livskvaliteten.

I ett fall fann en kvinna som klagade över kronisk dagtidströtthet och huvudvärk att hennes nivå var bara 5,9 ng / ml. Detta är en extremt liten siffra, allt under 20 ng / ml anses vara en nackdel.

När kvinnan började ta tillskott med ämnet som beskrivs steg hennes nivå till 39 ng / ml och symptomen försvann. Men även om blodnivån inte är så katastrofal låg kan den fortfarande få en dålig effekt på energi.

Enorma observationer testade förhållandet mellan vitamin D och trötthet hos unga kvinnor. Som ett resultat blev det konstaterat att kvinnor med en mängd under 20 ng / ml eller 21-29 mn / ml oftare klagade på utmattning än de vars blodnivå var mer än 30 ng / ml.

En annan observationsstudie av sjuksköterskor hittade en stark länk mellan låga D-vitaminnivåer och trötthetskläder. Vidare visade experiment att 89% av sjuksköterskor led av en brist.

Bottom line: Överdriven trötthet och trötthet kan vara tecken på vitamin D-brist. Att ta tillskott kan förbättra energinivåerna.

Ben och ryggsmärta

Detta ämne är inblandat i att bibehålla friska ben på olika sätt. Det förbättrar till exempel benens förmåga att absorbera kalcium. Smärta i ben och ländrygg kan vara tecken på en otillräcklig mängd vitamin D i blodet.

En stor studie hittade en länk mellan brist och kronisk ryggsmärta. Förhållandet mellan nivån av detta ämne och ryggsmärta hos mer än 9000 äldre kvinnor undersöktes. Som ett resultat blev det klart att de som led av en brist var mer benägna att lida av ryggsmärta, inklusive de som begränsar daglig aktivitet.

I en kontrollerad studie var personer med D-brist nästan dubbelt så sannolikt att de hade rygg, ben, rygg och ledsmärta som de som hade en normal nivå.

Bottom Line: Låga vitaminnivåer kan orsaka eller bidra till ben- och ryggsmärta.

depression

Deprimerat humör kan också vara ett tecken på brist. Forskare associerar en otillräcklig mängd element med depression, särskilt hos äldre. Analysen visade att 65% av observationsstudierna hittade en länk mellan låga blodnivåer och depression.

Å andra sidan visade de flesta kontrollerade försöken med mer vikt än observationsstudier inte en sådan anslutning. Men de forskare som analyserade testen noterade att de använde mycket låga doser.

Utöver detta markerade de det faktum att vissa studier inte varade tillräckligt länge för att se effekten på humör. Vissa kontrollerade studier har visat att intag av D-vitamin hos personer med brister bidrar till att bekämpa depression, inklusive säsongsalternativet, vilket uppenbarar sig under de kalla månaderna.

Bottom line: Depression är associerad med en substansnivå, och några experiment har visat att kosttillskott kan förbättra humör.

Långvariga sår

Långsam läkning av sår efter operationer eller skador kan vara ett tecken på otillräckligt D-vitamin. Enligt resultaten av försök i provrör kan det antas att elementet förbättrar produktionen av komponenter som är nyckeln till bildandet av ny hud som en del av läkningsprocessen.

En studie av patienter som genomgick tandläkarmottagning visade att vissa aspekter av behandlingen försämrades på grund av en substansbrist. D-vitamin anses också ha en roll för att kontrollera inflammation och bekämpa infektioner, vilket också är viktigt för återhämtning.

En analys undersökte patienter med diabetiska fotinfektioner. Det visade sig att de som hade vitamin D-brist hade en högre grad av inflammation, vilket hotade behandlingsprocessen.

Tyvärr finns det för få studier om effekterna av vitamin D-tillskott på sårläkning hos personer med brist. En erfarenhet visade emellertid att när vitamin användes vid behandling av personer med bensår har såren minskats med i genomsnitt 28%.

Bottom line: En otillräcklig mängd vitamin D kan leda till dålig sårläkning, inklusive kirurgi, skador och infektioner.

Ben förlust

D-vitamin är oerhört viktigt för kalciumabsorption och benmetabolism. Många äldre kvinnor med diagnosen benförlust tror att de behöver mycket kalcium. Problemet kan dock ligga i vitamin D.

Låg benmineraldensitet är en indikator på att kalcium och andra mineraler lämnar vävnad. Detta gäller äldre människor, särskilt kvinnor som är benägen att spricka.

I en studie av 1100 medelålders kvinnor i klimakteriet och postmeponaus konstaterades det att det finns en koppling mellan D-vitaminbrist och låg mineraldensitet. Däremot har kontrollerade studier visat att personer som lider av D-vitaminbrist inte märker förbättringar i mineraldensitet efter att ha tagit höga doser av kosttillskott, även om ämnets nivå stiger.

Trots dessa resultat kan ett normalt intag av D-vitamin och upprätthållandet av dess nivå i optimalt tillstånd vara ett bra sätt att skydda benmassan och minska risken för frakturer.

Bottom Line: En diagnos av låg mineraldensitet kan vara ett tecken på vitamin D-brist. Att få tillräckligt med ett ämne är viktigt för att förhindra benförlust med ålder.

Håravfall

Hårförlust är ofta stressrelaterad, det här är den vanligaste orsaken. Men om håret faller för mycket, kan det vara resultatet av en sjukdom eller brist på näringsämnen.

Håravfall hos kvinnor är förknippad med brist på vitamin D, men för närvarande finns det mycket få studier av denna fråga.

Alopecia areata är en autoimmun sjukdom som kännetecknas av svår håravfall på huvudet och andra delar av kroppen. Det är förknippat med rickets, en patologi som orsakar mjukning av ben hos barn på grund av brist på vitamin D.

Dess brist är också associerad med fokal alopeci, och det är möjligt att det kan vara en riskfaktor för utvecklingen av denna sjukdom. En studie av personer med fokal alopeci visade att bristen var vanligtvis förknippad med svår håravfall.

En lokal syntetisk form av vitaminet användes i studien i denna fråga, vilket ledde till förbättringar av behandling av håravfall hos unga pojkar med defekt i D-receptorer.

Undersökning: Hårförlust kan vara ett tecken på vitamin D-brist vid kvinnlig alopeci eller autoimmuna sjukdomar som fokal alopeci.

Muskelsmärta

Det är ofta svårt att fastställa orsakerna till muskelsmärta. Det finns bevis för att brist på vitamin D kan vara en potentiell orsak till sådan smärta hos barn och vuxna. Det visade sig att 71% av personer med kronisk smärta hade en substansbrist.

Experiment på råttor visade att bristen ledde till smärta och känslighet för smärtstimuli i receptorerna i musklerna. Flera studier har funnit att ta höga doser av vitamin D-tillskott kan minska olika typer av smärta hos personer som lider av brist.

En studie av 120 barn som hade låga D-vitaminer och ökad smärta visade att en enstaka dos av vitamin minskat smärt syndrom med i genomsnitt 57%.

Bottom line: Det finns en koppling mellan kronisk smärta och ämnets nivå, vilket kan bero på interaktionen mellan smärta och smärta i vitamin och nervceller.

Att hantera D-vitaminbrist är bara

D-vitaminbrist är oerhört vanligt, och många människor är inte medvetna om detta. Det är därför symptomen är ofta vaga och kan prata om ett antal andra sjukdomar. Det är svårt att säga om de orsakas av brist på D-vitamin eller något annat.

Om du tror att du kan drabbas av brist, är det väldigt viktigt att du pratar med din läkare och utför ett blodprov. Lyckligtvis korrigeras D-vitaminbrist. Du kan spendera mer tid under solen, äta mat rik på detta ämne, eller bara ta kosttillskott. Att avhjälpa denna situation är enkel och enkel, och det kommer till stor nytta för din hälsa.

Lite kända tecken på vitamin D-brist.

Visste du att det finns små kända tecken på vitamin D-brist? Att upprätthålla en tillräcklig nivå av D-vitamin i blodet kan inte bara förhindra uppkomst av många sjukdomar hos människor, utan också rädda sina liv, vilket är särskilt viktigt för barn och äldre. Överraskande tror experter att influensan faktiskt är en sjukdom med vitamin D-brist och inte en olycka i våra liv, för att du inte fick ett influensavaccin eller satt bredvid dig i ett plan med en sjuk person.

Dr John Cannell, en av de mest framstående forskarna i D-vitamin, har bestämt att detta vitamin hjälper till att producera antimikrobiella peptider som skyddar mot influensan.

Egenskaper av vitamin D.

1. En egenskap av vitamin D-brist är att det kan förbli obemärkt tills det är för sent tills en allvarlig sjukdom uppträder.

Och det är inte ett faktum att du kommer att förskrivas en analys för bestämning av vitamin D i blodet.

2. Det finns ytterligare en sällsynt funktion som det är nödvändigt att uppmärksamma.

Om du har låga nivåer av D-vitamin i blodet, kommer du att behöva mycket tid (dagar av tillskott) för att höja den, särskilt om du har allvarliga problem att övervinna bristen, det vill säga det finns sjukdomar (även influensa).

Nedan finns 10 sällsynta tecken på att D-vitamin troligtvis är ett problem och en potentiellt allvarlig nackdel som måste åtgärdas omedelbart.

Lite kända tecken på vitamin D-brist.

1. Kronisk smärta.

Benvärk och andra kroniska smärtor är ett subtilt symptom på en svår vitamin D-brist.

Var uppmärksam på detta symptom och gör en bestämning av D-vitamin i blodet för att lösa detta problem.

MD Greg Plotnikoff genomförde en studie av 150 personer som bodde i Minneapolis, som kom till kliniken med klagomål av kronisk smärta och testades för nivåer av D-vitamin.

Nästan var och en av dem, för att vara exakt, hade 93% mycket låga nivåer av D-vitamin.

Och med de lägsta nivåerna av vitamin D fanns det vita kvinnor i fertil ålder.

2. Muskelsvaghet.

De flesta människor förstår inte att alla problem med muskelsvaghet är förknippade med låga nivåer av vitamin D.

Hälsoinstitutet rapporterar att en person med vitamin D-brist kommer att ha problem med ordentlig muskelfunktion.

3. Psoriasis.

Denna mycket vanliga hudsjukdom är en autoimmun sjukdom, många vet inte att det kan bero på en brist i vitamin D.

Detta näringsämne spelar en viktig roll vid behandling av psoriasis.

Psorias blir sämre över tiden, så om du bara har en liten fläck, måste du kontrollera vitamin D-nivåerna och ta kosttillskott om det behövs.

4. Permanent trötthet.

Vitamin D är nödvändigt för att kroppen ska producera energi. Om du är ständigt trött, är det bäst att kontrollera dina D-vitaminhalter i blodet.

5. Depression.

Depression är en psykisk sjukdom i samband med förlust av humör, tänkande och förmåga att glädja sig. Men det kan inte sägas att denna sjukdom är förknippad med huvudet.

En känsla av hopplöshet kan vara förenad med en enkel näringsbrist, speciellt vitamin D-brist.

Det har nu fastställts att D-vitamin är avgörande för hjärnan att producera hormon serotonin.

Vissa människor lider av depression endast under vintermånaderna, känd som säsongsbetonad sjukdom (SAD), som orsakas av brist på sol exponering och därför vitamin D under denna årstid.

6. När huvudet svettas.

Det kan väl vara och det är det märkligtste symptomet på D-vitaminbrist.

I de gamla dagarna brukade läkare fråga mödrar om ett barns huvud svettades, eftersom det ansågs vara ett symptom på vitamin D-brist.

Ett barns svettande huvud är ett subkliniskt symtom på rickets, kanske den mest märkbara och farliga formen av vitamin D-brist hos barn.

7. Permanenta andningssvårigheter.

Vitamin D-brist är känt för att vara förenat med en ökad risk att få influensa. Du kan hitta artikeln "Vitamin D mot bakterier, virus och svampar" användbart.

Om låga nivåer av D-vitamin hos människor leder till en hög förekomst av influensa, kommer de också att vara i fara för andra andningsvägar också.

Studier har visat att D-vitamin skyddar mot luftvägssjukdomar, särskilt hos barn som behöver sjukhusvistelse oftast på grund av lunginflammation och bronkit.

"8." Hypertoni och / eller kardiovaskulära sjukdomar.

Nu kan problemen med högt blodtryck lösas om det finns optimala nivåer av vitamin D i blodet.

Dessutom har National Institute of Health (USA) identifierat D-vitaminbrist som en riskfaktor som kan leda till kongestivt hjärtsvikt.

9. Kronisk njursjukdom.

Kronisk njursjukdom är ett växande folkhälsoproblem och en primär och kraftfull prognostisk faktor för uppkomsten av hjärt- och kärlsjukdomar.

Inte överraskande, med tanke på att kardiovaskulära sjukdomar själva indikerar en sannolik vitamin D-brist, visar studier att de som lider av kronisk njursjukdom också har en stor brist på detta vitamin.

10. Permanenta frekventa infektioner.

Om en person (vuxen eller barn) lider av en infektion efter en annan, är det lämpligt att kontrollera nivån av vitamin D i blodet.

T-celler som är en viktig del av immunsystemet aktiveras trots allt av D-vitamin.

Således, om nivåerna är låga eller till och med omöjliga att upptäcka, kommer ett adekvat och effektivt immunsvar för varje infektion i kroppen att vara mycket svår.

Jag hoppas att informationen från den här artikeln har övertygat om att du ska testa på D-vitamin, särskilt om du har minst ett av de ovan nämnda lilla kända symptomen på D-vitaminbrist.

Du kan hitta artikeln "D-vitaminbrist och dosering" användbart.

Om du bestämde detta vitamin, dela sedan information om dess nivå i ditt blod.

Och jag önskar att du har en tillräcklig nivå av vitamin D i ditt blod och god hälsa.

Lite kända tecken på vitamin D-brist.

10 symptom på vitamin D-brist som du kan identifiera dig själv.


Många decennier sedan trodde läkare att D-vitamin bara är nödvändigt för friska ben och tänder, men studier som har utförts sedan dess har visat sig annorlunda. För närvarande är många hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, depression och även cancer, kopplade till D-vitaminbrist. Faktum är att en nyligen genomförd studie av forskare vid Boston University fann att D-vitaminbrist faktiskt påverkar ditt DNA:

"En förbättring av vitamin D-nivåerna påverkar väsentligt uttrycket av gener som har ett brett spektrum av biologiska funktioner som är förknippade med cancer, autoimmuna störningar och hjärt-kärlsjukdomar."

Så hur kan du avgöra om du har vitamin D-brist? Först måste du avgöra om du har ett eller flera symptom på vitamin D-brist, eftersom de ofta förbises.

Symptom på vitamin D-brist:

  1. Viktökning
  2. Benmjukning (låg bendensitet) eller frakturer
  3. Trötthet och svaghet
  4. Muskelkramper och muskelsvaghet
  5. Gemensam smärta
  6. Problem med blodsocker
  7. Låg immunitet
  8. Lågt blodkalcium
  9. Stämning och irritabilitet

# 10. Depression är ett av de viktigaste symptomen på vitamin D-brist!

Förhållandet mellan symptomen på D-vitaminbrist och depression har länge etablerats hos både barn och vuxna. D-vitamin finns i två olika former - D3 och D2. Studier har visat att sambandet mellan vitamin D och depression är förknippat med D3-formen - samma form av vitamin D som vi får med hjälp av solljus. Forskare har funnit att människor med låga D-vitaminivåer var 11 gånger mer benägna att depression än de som hade normala nivåer. D-vitaminbrist är associerad med psykiatriska och neurologiska störningar. Varför? D-vitamin kan påverka hjärnproteiner som är kända för att spela en viktig roll i humör, lärande och minne.

Andra orsaker till depression inkluderar dålig binjurfunktion (biverkningsutmattning), obalans hos neurotransmitter (serotonin, dopamin etc.), hormonell obalans (östrogen, testosteron), miljöfaktorer eller brist på andra. näringsämnen (magnesium, omega-3, etc.).

Varför är det viktigt om jag har symptom på vitamin D-brist?

En brist på vitamin D, om den inte behandlas, kan leda till allvarliga hälsoproblem, såsom:

  • Osteopeni eller osteoporos
  • Rickets hos barn
  • Influensa (försvagat immunförsvar)
  • astma
  • tuberkulos
  • diabetes
  • paradantoz
  • Kardiovaskulära sjukdomar (högt blodtryck och / eller kongestivt hjärtsvikt)
  • Allvarlig depressiv sjukdom eller säsongsbetonad störning
  • Multipel skleros
  • cancer

Vad orsakar symptomen på vitamin D-brist?

  1. Otillräcklig exponering för solljus. D-vitamin skiljer sig från något annat vitamin eftersom detta "prohormon" bildas i huden när det utsätts för solljus. Särskilt är solen den främsta källan till vitamin D3, en typ av D-vitamin som höjer nivån av "bra" kemikalier i hjärnan - dopamin och serotonin. (Låga nivåer av någon av dessa neurokemikalier kan vara en viktig orsak till depression.)
  2. Otillräckligt intag av vitamin D i livsmedel. Även om solens strålar är den främsta källan till vitamin D, kan den också hittas i livsmedel som fisk (lax, tonfisk, makrill och torsk), ostron, räkor, nötköttlever och ägg.
  3. Ålder. Med ålder kan dina njurar inte konvertera vitamin D till dess aktiva form, kalcitriol, vilket kan leda till brist.
  4. Matsmältningsbesvär Problem i matsmältningsorganet kan orsaka otillräcklig absorption av D-vitamin.
  5. Övervikt (kroppsmassindex överstiger 30). D-vitamin extraheras från fettceller från blodet. Ju mer kroppsfett, desto mindre D-vitamin går i omlopp.
  6. Njur- eller leversjukdom. Sjukdomar i njurar och lever kan påverka omvandlingen av vitamin D till aktiv form.

D-vitaminbristprov

Om du misstänker att du kan ha en D-vitaminbrist - eller du bara vill veta säkert - bör du fråga din läkare om att göra ett blodprov som kallas ett 25-hydroxyvitamin D-test.

Detta test är det mest exakta sättet att mäta mängden vitamin D i kroppen. För att förbereda sig på analysen, ät inte inom fyra timmar före den. Det vanliga D-vitaminintervallet i de flesta laboratorierapporterna varierar mellan 30,0 och 74,0 nanogram per ml (ng / ml), men nästan alla integrerade läkare rekommenderar en lägsta nivå på minst 50 ng / ml. Någon nivå under 20 ng / ml anses vara en allvarlig brist.

För att få en uppfattning om hur utbredd vitamin D-brist är, beräknas det att i slutet av vintern är den genomsnittliga nivån på 25-hydroxyvitamin D endast cirka 15-18 ng / ml!

Behandling av D-vitaminbrist

Att eliminera symptomen på vitamin D-brist kan uppnås genom att använda billiga naturläkemedel:

  1. Gå ut i solen. Det rekommenderas att ta solbad från 10 till 30 minuter om dagen. Detta är ett utmärkt sätt att få vitamin D3; för att inte nämna det faktum att det är mycket kostnadseffektivt!
  2. Använd en ljuslåda som levererar 10 000 lux av hela spektrumet av ljus i 30 minuter varje morgon. Detta är ett särskilt bra alternativ för vintermånaderna, för dem som arbetar på nattskiftet, liksom för dem som bor i de övre breddgraderna, där vinkeln på solens strålar inte tillåter att helt producera D-vitamin.
  3. Ta kosttillskott. För de allra flesta människor som vill ha sina vitamin D-nivåer över 50 ng / ml är kosttillskott det enklaste, säkraste och mest effektiva sättet att uppnå detta. Vuxna kan ta vitamin D3 (cholecalciferol) i kapselform vid nivåer mellan 1000 IE och 5000 IE dagligen. Vitamin D3 är den lättast absorberbara formen. Efter ett par månader av tillskott, ta ett blodprov för 25-hydroxivitamin D för att se till att du inte har en överdos. Justera förbrukningen av D3 i enlighet med detta. Även om en överdos av vitamin D är möjlig, är verkligheten att många fler behöver minst 5000 IE per dag för att hålla sina blodnivåer över 50 ng / ml än de som kommer att få en överdos. Ett billigt blodprov är nyckeln till att veta var du är.
  4. Gör ändringar i din kost. Fisk, svamp, äggulor och biprodukter är några exempel på livsmedel som är höga i vitamin D.
    En artikel om de bästa källorna till vitamin D.

Om du använder vitamin D3-tillskott, berätta om det! Dela ditt dagliga intag med oss ​​- hur mycket tar du för att du ska må bra och hålla vitamin D-nivåerna i blodet över 50 ng / ml? Vilka andra metoder har du funnit effektiva för att bevara vitamin D-nivåerna?

D-vitaminbrist: orsaker, symptom, behandling, effekter

Visste du att majoriteten av befolkningen i utvecklade länder (upp till 90% av de vuxna) har vitamin D-brist? Många läkare börjar ta faktumet av brist på detta vitamin väldigt seriöst. I själva verket är vitamin D-tillägg bland de mest rekommenderade idag.

Vitamin D-brist hos vuxna antas vara något undervärderad. Människor med ökad risk för brist på detta vitamin inkluderar personer med mörk hud som bor i de nordliga regionerna på planeten, där de är mindre utsatta för solen och personer som är överviktiga.

Enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) visar den senaste statistiken att över 90% av människor med mörkare hudpigment (människor med mörk hud, svarta, asiater, etc.) nu drabbas av D-vitaminbrist. människor med vit hud, då är en brist på vitamin D för denna population cirka 75% (1).

Sedan de senaste decennierna har antalet överviktiga och överviktiga vuxna och barn ökat stadigt, det finns en korrelation mellan fetmaepidemin och symptomen på D-vitaminbrist. Tyvärr korrelerar vitamin D-brist med ökad risk för vanliga cancerformer, autoimmuna sjukdomar, hypertoni och olika infektionssjukdomar. sjukdomar (2).

En nyligen genomförd studie i 2017 visade att det mänskliga yrket också kan spela en stor roll i vitamin D-nivåer. Forskare fann att skiftarbetare, vårdpersonal och kontorsarbetare riskerar att utveckla vitamin D-brist på grund av otillräcklig utomhus- och solljuspåverkan (3 ).

Vad är vitamin D?

Vitamin D är ett fettlösligt vitamin som lagras i lever och fettvävnad. Detta innebär att en ökning av kroppsfett kan absorbera D-vitamin och förhindra dess användning. D-vitamin är något annorlunda än andra vitaminer, eftersom vår kropp själv kan producera det mesta av detta vitamin utan att förlita sig endast på matkällor.

Våra organismer får D-vitamin genom att konvertera solljus till kemikalier som används sedan. Kolesterol i vår hud omvandlar "previtamin D", vilket gör det till användbart vitamin D3, som även kallas provitamin D (4). Previtamin D3 passerar först genom njurarna och leveren genom blodbanan och omvandlas sedan till en biologiskt aktiv substans, kallad kalcitriol.

D-vitamin blir faktiskt ett hormon i vår kropp, i synnerhet ett sekosteroidhormon. Vad vi vet som vitamin D är verkligen en föregångare till steroidhormon. Det påverkar inte bara vår skelettstruktur, utan också vårt blodtryck, immunitet, humör, hjärnfunktion och förmågan att skydda oss mot cancer (5).

Vitamin D2 och vitamin D3

Det finns två typer av vitamin D-tillskott: vitamin D2 och vitamin D3. Föregångaren av vitamin D finns i produkter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, men animaliska produkter som innehåller vitamin D3 anses vara mer smältbara och mer fördelaktiga.

Varför? Tja, konstgjord vitamin D produceras på ett av två sätt: D2 skapas genom att bestråla jäst och andra former av mögel (kallad vegetarisk vitamin D2) eller genom att bestråla animaliska oljor och kolesterol, vilket resulterar i vitamin D3.

Den typ av vitamin D som vi får naturligt kallas cholecalciferol, vilket är vitamin D3.

Kroppen kan konvertera en viss mängd vitamin D2, som kommer att användas för dess funktioner, men föredrar och kan använda vitamin D3 mycket mer effektivt.

Tyvärr innehåller de flesta vitamin D-befästa livsmedel och kosttillskott främst ergokalciferol, vilket är en typ av vitamin D2. Ergocalciferol kan normalt inte absorberas av kroppen i den aktiva formen av vitamin D som vår kropp behöver.

D3 från animaliska produkter (i synnerhet från kolesterol i dessa produkter) liknar mest vad vår egen kropp producerar när den utsätts för solljus, när vår hud producerar ultraviolett strålning som är viktig för hälsan.

Vitamin D3 antas omvandla 500 gånger snabbare än D2 och uppskattas vara 4 gånger mer effektiv hos människor än D2.

Solsken och tecken på vitamin D-brist

Många tror att det bästa sättet att få D-vitamin är att dricka mjölk, äta fisk eller till och med ta kosttillskott som torskleverolja. Men direkt exponering för solen är faktiskt det bästa sättet att få vitamin D (6).

Faktum är att orsaken till att vår hud mörkar delvis beror på D-vitamin. Om du sitter i direkt solljus utan solskyddsmedel appliceras i ca 10 minuter absorberar du antagligen cirka 10 000 IE av naturligt D-vitamin. Men kom ihåg Att detta nummer är annorlunda i olika människor beroende på deras hudton.

Hur våra organismer får D-vitamin från solen

Melanin är ett ämne som påverkar hur lätt eller mörk huden är. Ju mer melanin i kroppen, desto mörkare är din hud. Mängden melanin i din hud påverkar mängden vitamin D du kan producera. Ju lättare din hud desto lättare kan du producera D-vitamin.

Melanin sticker ut när vi utsätts för solens ultravioletta strålar. Ju mer solljus vi får, desto mer melanin produceras i vår hud. Det uppskattas att 90-95 procent av de som bor i industriländer, produceras D-vitamin som en följd av oavsiktlig exponering för solljus.

Kolesterol i huden omvandlar melanin till fördelaktigt vitamin D, som distribueras genom kroppen. Det är därför många människor har höga kolesterolnivåer under vintermånaderna. Trots allt är många människor vid denna tid av året mindre utsatta för solljus, eftersom de brukar spendera mycket mer tid inomhus.

Hur mycket sol är det nog?

De flesta experter rekommenderar dagligen om cirka 10-15 minuter i direkt solljus, utan att använda solskyddsmedel. Om du har mörk eller mörk hud, kommer du sannolikt att behöva spendera mer tid i solen för att få tillräckligt med D-vitamin. Det beror på att din hud har mer skydd mot solens exponering.

Vissa experter rekommenderar att personer med mörk eller mörk hud borde komma dagligen från 40 minuter till en timme i solen när det är möjligt. Om du bor på en plats med tempererat klimat, behöver du mer tid att stanna i solen (ungefär en timme per dag). På vintern, för att säkerställa tillräcklig produktion av D-vitamin måste du fördubbla den rekommenderade tiden i solen.

Här är en bra regel som låter dig veta att solen intensivt främjar produktionen av D-vitamin i din hud: du måste titta på din skugga och se att den är kortare än dig; Detta kommer att berätta att solen är tillräckligt hög i himlen och stark nog att främja bildandet av den nödvändiga mängden vitamin D i huden.

Till exempel kan du sola från 10:00 till 3:00. Vid andra tillfällen är solen lägre och därför mindre sannolikt att dess strålar effektivt kommer att bidra till framställning av rätt mängd vitamin D.

Orsaker och symptom på D-vitaminbrist

Det är värt att upprepa att cirka 90-95 procent av D-vitamin får människor som en följd av oavsiktlig exponering för solljus. Din hud producerar vitamin D när den kommer i kontakt med B-UV (UVB) från solen. Därför är en av de främsta anledningarna till att befolkningen upplever symptom på vitamin D-brist vår moderna, i första hand "slutna" livsstil. Detta bidrar till de två vanligaste orsakerna till vitamin D-brist:

1. Brist på sol

Även om många år sedan spenderade mer tid utomhus, leker och arbetar på gatan, ser vi idag en annan situation. De flesta barn spenderar mestadels inomhus, tittar på TV, spelar videospel, surfar på Internet etc. De flesta vuxna arbetar också inomhus, tränar i gym och spenderar fritiden i sina hem där de är skyddade från solen.

2. Solskyddsmedel

Dessutom, när vi spenderar tid i solen, bär många av oss nästan alla solglasögon. Eftersom risken för att utveckla hudcancer också har ökat de senaste åren, uppmuntrar läkare kraftigt användningen av solskyddsmedel för barn och vuxna, även under vintermånaderna, då solen normalt är begränsad.

Vissa studier visar att när du använder solskyddsmedel SPF 8 minskar du kroppens förmåga att producera D-vitamin med 90%. Om du väljer solskyddsmedel med en högre SPF på 30 (vilket vanligtvis rekommenderas av läkare), minskar du kroppens förmåga till 99%. Detta förvärrar ytterligare avsaknaden av vitamin D, eftersom den tid vi spenderar utomhus inte räcker för att våra kroppar producerar det från det resulterande solbadet när vi använder solskyddsmedel.

Med brist på vitamin D utvecklas ett antal sjukdomar och det allmänna tillståndet för människors hälsa försämras markant.

Enligt studier leder bristen på D-vitamin till utvecklingen av sjukdomar som:

  • osteoporos
  • Hjärtsjukdom
  • Högt blodtryck
  • cancer
  • Autoimmuna sjukdomar
  • depression
  • sömnlöshet
  • artrit
  • diabetes mellitus
  • astma
  • Multipel skleros
  • Kronisk smärta
  • psoriasis
  • fibromyalgi
  • autism

Det enda sättet att ta reda på om du har vitamin D-brist är att ta ett medicinskt test. Resultaten av analysen kommer att berätta om din kropp är bristfällig i detta vitamin, och hur allvarligt.

När din läkare utför ett blodprov och visar resultaten av dina D-nivåer, kom ihåg dessa nummer:

  • 50+ betyder en bra nivå av vitamin D.
  • 30-50 innebär att du borde få mer av detta vitamin genom att spendera mer tid i solen och lägga mat som är rik på vitamin D till din kost.

Ytterligare Artiklar Om Sköldkörteln

Diabetes vid vilken ålder som helst kan inte vara en mening, för att du kan leva en full och högkvalitativ även med en sådan allvarlig sjukdom.

På projektsidorna Mail.Ru Children tillåts inte kommentarer som bryter mot Ryska federationens lagar, såväl som propaganda och antidetenskapliga uttalanden, reklam, förolämpningar för författarna till publikationer, andra paneldeltagare och moderatorer.

Ett blodprov för hCG är en av de mest eftertraktade studierna. Oftast genomförs denna undersökning av kvinnor som misstänker graviditet för att bekräfta eller förneka det med 100% noggrannhet.