Huvud / Cysta

Vilka livsmedel innehåller serotonin

Serotonin är det lyckliga hormonet. Denna neurotransmittor är ansvarig för gott humör och välbefinnande. Otillräckliga nivåer av ämnet i hjärnan bidrar till utvecklingen av depression och ångest.

Hur man ökar serotoninnivåerna

När koncentrationen av neurotransmittorn ökar, förbättras den emotionella bakgrunden. En person känner sig upphetsad och lätt. Under inverkan av serotonin, apati, rädsla och till och med fysiskt obehag recede. Det är känt att en hög grad av neurotransmittor minskar känsligheten för kronisk och akut smärta.

Hjälp att justera koncentrationen av lyckans hormon:

  • solljus;
  • balanserad näring
  • fysisk aktivitet.

Bristen på serotonin är särskilt märkbar under hösten-vintern. Dessutom bidrar tarmdysbios, sömnstörningar, kolhydratmetabolismens patologi, psykologisk stress till en brist på lyckosjukdom.

Mat och lyckonhormonet

Vilka livsmedel innehåller serotonin? Serotonin i mat finns i många rätter. Inklusive dess koncentration är ganska hög i kött, fisk, slaktbiprodukter.

Men innehållet i lyckans hormon påverkar inte nivån av neurotransmittorn i humant blod.

Serotonin har en komplex kemisk struktur. Denna biologiska amin förstörs snabbt av matsmältningsenzymer. Det kan inte tränga in från maten i blodet genom tarmväggen.

Allt det glödande hormonet i kroppen syntetiseras av sina egna vävnader.

Serotonin i livsmedel är inte en källa till neurotransmittor för människor. Men mat spelar en stor roll i serotonins metabolism.

Mat som innehåller en neurotransmittorprekursor ökar indirekt sin koncentration i blod- och hjärnneuronerna. Dessutom främjar syntesen av serotonin och kolhydrat.

Förstadiet av serotonin i mat

För produktion av serotonin krävs en speciell essentiell aminosyra. Dess namn är tryptofan. Detta element bildas inte i människokroppen. Det dagliga behovet av tryptofan är upp till 2000 mg. Balansnäring bidrar till att fylla aminosyrans brist.

Tryptofanrika livsmedel är kött, mejeriprodukter (ost, stekost), bananer, sojabönor, tomater, datum, plommon, fikon, kakao och choklad.

Hårda ostar innehåller maximalt tryptofan. 100 g av denna produkt innehåller ca 800 mg aminosyra. Smältämnen är också rik på detta oumbärliga kemiska element (500 mg per 100 g).

Höstost innehåller 180-210 mg tryptofan. Ju högre mjölkprodukten desto större föregångare till neurotransmittorn.

I ett kycklingägg (70 g) finns cirka 140 mg aminosyra. 100 g kött - mer än 200 mg.

Av baljväxterna rikaste tryptofan soja. 100 g innehåller upp till 720 mg aminosyra. Bönor är signifikant sämre i denna indikator (260 mg per 100 g). Kakao och choklad har ungefär samma innehåll av tryptofan (250 mg per 100 g).

Ostsvampar sticker ut från svampen. De innehåller upp till 250 mg av en oersättlig prekursor av serotonin per 100 g.

Från gryn innehåller tryptofan hirs och bovete. 100 g innehåller upp till 180 mg aminosyra.

Bananer, fikon, datum, plommon innehåller mer än 200 mg tryptofan per 100 g. Koncentrationen av kemiska beståndsdelar i växtprodukter varierar mycket beroende på sorten, tidpunkten och skörden, andra faktorer.

Produkter som påverkar syntesen av serotonin

Förutom tryptofan är magnesium och vitamin B6 nödvändiga för syntesen av serotonin.

  • nötter (cashewnötter, tall, mandel, pistaschmandlar, jordnötter, valnötter, hasselnötter);
  • spannmål (bovete, korn, havregryn, hirs);
  • baljväxter (bönor, ärter);
  • havskala;
  • senap.

Vitamin B6 (pyridoxin) behövs i stora mängder för att omvandla tryptofan till en neurotransmittor.

Pyridoxin finns i:

  • fisk (tonfisk, makrill, sardin);
  • kyckling;
  • levern
  • bönor;
  • pinjenötter, valnötter och hasselnötter;
  • hirs;
  • havtorn;
  • sötpeppar.

Varje dag behöver en person 350-500 mg magnesium och 1-3 mg pyridoxin.

Smältbara kolhydrater och serotonin

Syntesen av serotonin i hjärnan accelereras dramatiskt med höga doser insulin. Detta pankreashormon ökar tryptofanmetabolismen.

Insulin frigörs efter en måltid rik på lätt smältbara kolhydrater. Dessa substanser ökar blodsockernivåerna dramatiskt. Deras kemiska struktur är ganska enkel. Absorberbara kolhydrater kräver mycket liten tid för absorption i mag-tarmkanalen (från 1 till 15 minuter).

Enkel kolhydrater inkluderar fruktos, glukos, sackaros. De är rika på alla konfekt, choklad, honung, frukt, naturliga juicer, bakverk.

Efter intag av söt känner en person nästan omedelbart ett betydande humörförhöjning. Anledningen till detta - en ökning av koncentrationen av hjärnans lyckliga hormon.

Starka stimulatorer av syntesen av lyckans hormon

De mest kraftfulla stimulatorerna av serotoninsyntes är produkter som samtidigt är rik på tryptofan, magnesium, pyridoxin och enkla kolhydrater. Ett bra exempel är choklad. Denna konfektion förbättrar känslomässigt humör, lugnar och minskar ångest.

Inte värt det, men speciellt att bli involverad i choklad. Förutom användbara kemiska element är det extremt högt i fett. Choklad hänvisar till mat med högt kaloriinnehåll. Dagens användning kan påverka formen negativt.

Vilka livsmedel innehåller serotonin

Serotonin är det så kallade "lyckonhormonet", en förening som är en av de viktigaste neurotransmittorerna i människokroppen. Förekomsten av detta ämne diskuterades först i mitten av 1800-talet, när den tyska fysiologiska forskaren Karl Ludwig tillkännagav närvaron av något ämne i blodet som kunde ha en uttalad vasokonstrictor effekt. Under den första hälften av 1900-talet isolerade den italienska forskaren Vittorio Erspamer denna förening från matsmältningsorganets slemhinna och kallade det enteramin. Det moderna namnet serotonin fick mycket senare, 1948, när en grupp forskare som leds av Maurice Rapport lyckades extrahera det från blodserum. Under flera vetenskapliga studier har det visat sig att denna förening har en direkt inverkan på arbetet hos ett stort antal organ och system i människokroppen.

Serotonins biologiska funktioner

Serotonins fysiologiska funktioner hos människor är extremt olika. I synnerhet denna förening:

  • tillhandahåller överföring av elektriska impulser från neuroner till muskelvävnad, mellan neuroner, etc.;
  • skyddar kroppen från de negativa effekterna av stress;
  • normaliserar det endokrina systemet;
  • hjälper till att förhindra utvecklingen av somnologiska störningar
  • reglerar vaskulär ton;
  • skapar gynnsamma förutsättningar för motorisk aktivitet
  • normaliserar hormonfunktionen hos hypofysen, bidrar till utvecklingen av ett antal hormoner;
  • minskar tröskelvärdet för smärtkänslighet
  • försvagar de negativa effekterna av toxiner och andra gifter på människokroppens vävnader;
  • normaliserar mjölkproduktionsprocessen hos ammande mödrar;
  • deltar i de processer som ger normal blodkoagulering
  • ökar peristaltisk och sekretorisk aktivitet i mag-tarmkanalen;
  • deltar i processen med smärtimpulser vid skador eller vid utveckling av inflammatoriska processer;
  • är en tillväxtfaktor för vissa mikroorganismer som ingår i den mänskliga kroppens naturliga mikroflora;
  • underlättar generiska aktiviteter
  • normaliserar menstruationscykeln hos kvinnor, förhindrar utvecklingen av oegentligheter i arbetet hos kvinnliga och manliga reproduktionssystem.

Tillsammans med detta är serotonin ett kraftfullt naturligt antidepressivt medel. Detta ämne förbättrar humör och hjälper till att undvika droppar, hjälper till att förhindra utveckling av långvarig depression, lindrar apati.

Vilka livsmedel innehåller serotonin?

Serotonin kan inte komma in i människokroppen från utsidan. Detta ämne syntetiseras i kroppens organ och vävnader från aminosyran tryptofan. Det är därför, för att tillfredsställa kroppens behov av serotonin, är det nödvändigt att regelbundet inkludera mat rik på tryptofan i kosten.

Det dagliga intaget av detta ämne för en vuxen är 1 500-2 000 mg. Detta värde kan dock ändras under påverkan av olika interna och externa faktorer.

De viktigaste källorna till tryptofan är:

  • vanlig böna;
  • sparris;
  • sojabönor;
  • linser;
  • hårda och bearbetade ostar;
  • ostron svampar;
  • bovete;
  • fettost ost;
  • hirs;
  • mat berikad med B-vitaminer (havregryn, lever, jäst, bananer, datum, äpplen, squash, lövgrönsaker, cantaloupe, persikor);
  • Produkter med högt magnesiuminnehåll (torkad frukt, havskål, korn);
  • mat som innehåller omega-3-fettsyror (havsfisk, ägg, linfrö, avokado).

Mer detaljerad information om innehållet av detta ämne i produkterna presenteras i tabellen.

Vilka livsmedel innehåller stora mängder serotonin och hur man kan bli av med bristen på "hormon av lycka" med hjälp av näringsriktning

För det korrekta flödet av fysiologiska processer är det nödvändigt att erhålla i tillräcklig mängd produkter med aminosyran tryptofan. Brist på en viktig substans påverkar utvecklingen av "hormonet av lycka", vilket leder till psyko-emotionella störningar, problem med matsmältning, hjärta, centrala nervsystemet.

Det är användbart att veta hur serotonin verkar, i vilka produkter det finns, vilket är en brist och överskott av en bioaktiv substans. Läkare ger rekommendationer om sammanställningen av menyn och reglerna för näring.

Vad är serotonin

Ett specifikt ämne är en biogen amin, en regulator som fungerar som ett hormon och en neurotransmittor. Lyckhormonet går in i blodet efter omvandling: en regulator bildas mot bakgrunden av omvandlingen av tryptofan (en viktig aminosyra). Bristen på en bioaktiv komponent påverkar humör, prestanda och psykologiskt tillstånd negativt. "Hormon av lycka" producerar enterokromaphinceller i matsmältningsorganet (upp till 80%) och centrala nervsystemet (ryggmärgen och hjärnan). Den aktiva beståndsdelen från centrala nervsystemet påverkar inte den perifera substansen.

Ju lägre koncentrationen av serotonin är, desto mindre intresse för livet manifesterar man sig, utvecklar depression, apati uppträder, dåligt humör, minne försämras och social anpassning störs. Serotonin är en neurotransmittor, vars brist minskar graden av överföring av nervimpulser från hjärnan till kroppens strukturer.

Med utveckling av depression, kränkningar av psyko-emotionell jämvikt, utseendet av tecken på serotoninsyndrom, behöver du besöka en endokrinolog, donera blod för att klargöra nivån av "hormonet av lycka". Med brist på en viktig regulator är det omöjligt att återställa pep och en önskan att kommunicera med andra, tills hormonbalansen återgår till normal.

Funktioner i kroppen

Serotonin förbättrar inte bara humör, behåller intresse för livet, har en positiv effekt på känslomässigt humör, men påverkar också många organ och system. Bristen på "hormon av lycka" stör naturen i många naturliga processer.

Lär dig om parathyroidhormoner, liksom funktionerna hos ett viktigt endokrinet organ.

Hur sänker östrogen hos män med ökad hormonnivå? Effektiva behandlingsalternativ samlas in i den här artikeln.

Serotonin påverkar många tillstånd:

  • sova;
  • humör;
  • minne;
  • uppmärksamhetskoncentration
  • blodkärls och hjärtats arbete
  • psyko-emotionell balans
  • andning;
  • aptit;
  • smärtgräns
  • immunsvar mot allergens verkan;
  • intraokulärt tryck;
  • matsmältningsorganets funktion.

Specifika effekter av serotonin:

  • stabilisering av psyko-emotionellt tillstånd
  • ökad blodtillförsel till matsmältningsorganet;
  • förbättrad rörlighet i mage och tarmar.

Orsaker och symptom på hormonbrist

Serotoninbrist utvecklas ofta från höst till vår. Korta dagsljus timmar, dyster, dyster väder, gråa träd utan löv, slush, sällsynta promenader i friska luften har en negativ effekt på utsöndringen av "hormonet av lycka".

Utvecklingen av serotoninsyndrom är en följd av påverkan av flera faktorer:

  • brist på sömn;
  • brist på solljus;
  • tarmdysbios
  • sjukdomar i matsmältningssystemet;
  • frekvent stress;
  • låg motorisk aktivitet
  • otillräckligt intag av tryptofan med mat.

Serotoninsyndrom - symptom:

  • irritabilitet;
  • apati;
  • sömnlöshet under lång tid;
  • panikattacker
  • mental och fysisk ansträngning leder ofta till en uppdelning
  • oförklarlig glädje, en känsla av eufori;
  • en person "rusar" runt i rummet, kan inte sitta still
  • brist på samordning av rörelser
  • depression;
  • darrande lemmar;
  • trötthet;
  • konvulsioner;
  • ofrivillig öga rubbning;
  • taloskärpa;
  • överdriven svettning
  • apati;
  • plötslig längtan efter alkohol, cigaretter, psykotropa namn;
  • ovillighet att kommunicera med andra;
  • minnesbrist.

Många patienter hos endokrinologen förstår inte varför det är nödvändigt att klara test för att klargöra indikatorerna för "hormonet av lycka". Dåligt humör, depression, störd sömn och minne, störning av uppmärksamhet, de flesta av dem skyllde på nervös överbelastning på jobbet, kronisk trötthet, problem i familjen. Läkarna rekommenderar att donera blod för specifika tester: I de flesta fall, om det finns tecken på serotoninsyndrom, visar studierna en otillräcklig nivå av "lyckhormonet".

Vilka produkter innehåller

För den aktiva bildningen av serotonin krävs aminosyra tryptofan. Serotoninsyndrom utvecklas på grund av undernäring, med en defekt av tryptofan, utan vilken omvandling av den optimala mängden "lyckihormon" som är omöjligt.

Serotonin i livsmedel är inte en källa till neurotransmittor, men att få mat med en viktig komponent och aminosyran tryptofan har en positiv effekt på hormoner. Serotoninmetabolism är inte möjlig med brist på en specifik komponent i menyn.

Det är viktigt att veta: kroppen syntetiserar inte tryptofan, bristen på mat rik på en viktig aminosyra bryter mot den optimala omvandlingen av serotonin. Dålig kost, användningen av matvaror som påverkar kroppen negativt, påverkar organen i mag-tarmkanalen, förhindrar utvecklingen av en neurotransmittor.

Följande produkter ökar nivån av tryptofan och serotonin:

  • avokado;
  • bananer;
  • fisk;
  • nötter;
  • fisk och skaldjur;
  • aprikoser;
  • datum;
  • kött;
  • choklad (bitter), kakao;
  • kockost;
  • hård ost;
  • sojabönor;
  • ostron svampar;
  • fikon;
  • tomater;
  • plommon;
  • bovete;
  • hirs.

Vilka livsmedel innehåller östrogen för kvinnor och hur mycket är deras användning? Vi har svaret!

På de karakteristiska symptomen på äggstocksfibroma, på metoder för behandling och borttagning av utbildning som skrivs på denna sida.

Gå till http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html och lär dig om graden av FSH hos män, samt korrigering av hormonnivåer i avvikelser.

För aktiv assimilering av tryptofan behövs produkter med vitamin B6 (pyridoxin) och magnesium:

  • nötter;
  • senap;
  • bönor;
  • havskala;
  • spannmål;
  • havtorn;
  • makrill;
  • sardiner;
  • sötpeppar;
  • kycklingkött

Bitter choklad (kakao - minst 70%) är en unik produkt som innehåller alla nödvändiga komponenter för produktion av serotonin. Det är viktigt att konsumera frisk sötma i måttlighet för att undvika ackumulering av extra pounds.

Vigor, bra humör, minne, hälsosam sömn, aktivitet, mental balans är omöjligt utan mottagande av produkter som innehåller serotonin och tryptofan. De näringsmässiga egenskaperna hos serotoninsyndrom är associerade med produktionen av produkter med minimal värmebehandling (om möjligt), det korrekta förhållandet mellan lipider, kolhydrater och proteiner, obligatorisk närvaro av matvaror med pyridoxin, magnesium, selen. Du kan inte missbruka de "snabba" kolhydraterna och fetterna för att eliminera överdriven viktökning.

Hur man ökar serotoninnivåerna

Läkare råder inte bara att revidera kosten, men också för att ändra vissa vanor, ändra livsstil. Du kan inte använda alkohol och psykotropa ämnen för att erhålla imaginärt nöje.

Det är nyttigt att:

  • flytta mer;
  • för att öka belysningsnivån av rummet under hösten-vinterns perioden;
  • gå oftare
  • minska stressnivåer;
  • hitta en hobby för alla;
  • inkludera mer serotonin-boosting mat på menyn;
  • överge den överdrivna produktionen av "snabba" kolhydrater: rullar, kakor och halva ersätt med mörk choklad, bananer, avokado, nötter;
  • behandla sjukdomar i matsmältningssystemet: dysbacteriosis - en av orsakerna till serotoninsyndromet.

Video - granskning av livsmedel som aktiverar serotoninproduktionen i kroppen:

Serotoninrika livsmedel

Serotonin är ett nöjeshormon, det kallas också lyckohormonet. Serotonin är ansvarig för ditt gott humör, brist på depression och förmågan att uppriktigt le.

Om en person gråter ofta är han alltid missnöjd med allt, mumlar och finner fel hos alla omkring honom, kanske han inte bara är en obese person med dåligt humör. Kanske behöver han bara koppla av. Och allt kommer att förändras till det bättre.

Vad är serotonin och var kan man få detta hormon av glädje, i vilka produkter ska man leta efter det?

Serotonin är ett eget hormon som produceras i människokroppen.

Det är omöjligt att hitta det i någon livsmedelsprodukt. Men du kan öka produktionen av serotonin genom kroppen med hjälp av mat.

Det enklaste sättet är sött. Du kan äta godis, konserver, kakor eller glass. Alla produkter som innehåller enkla kolhydrater eller monosackarider hjälper till att producera serotonin. Även i vitt bröd finns det ett stort antal enskilda kolatomer som kan stimulera produktionen av glödets hormon.

Men det här sättet att fylla på serotonin kan vara farligt, eftersom det ger ett beroende av godis. Här är mekanismen för produktion av serotonin: du äter godis, hormon produceras och stämningen stiger. Då slutar tillförseln av monosackarum, och din kropp kräver nästa del av sötsaker för att tillfredsställa sitt behov av njutning. Detta är det mest extrema och akuta sättet att öka serotoninnivåerna. Den kan användas extremt sällan, för att inte falla i "beroende".

Frågan: "Vilka livsmedel innehåller serotonin?" Är fundamentalt fel. Du måste veta att för att producera serotonin i normala mängder måste aminosyran tryptofan, som är föregångaren till serotonin, intas. Och det är vad vi kan "bjuda in" i våra kroppar med mat.

Den normala dagliga dosen tryptofan i en vuxnas kropp är upp till 2 gram. Det är med denna mängd aminosyra att den erforderliga mängden serotonin kommer att produceras.

Produkter som innehåller tryptofan

I frukt och grönsaker finns tryptofan närvarande i mycket små mängder. Därför är det inte värt att byta till en frukt- och grönsaksdiet utan att tillsätta några livsmedel rik på tryptofan.

Vitamin i grupp B bidrar till produktion av serotonin i kroppen. Det finns många sådana vitaminer i levern, särskilt biff, bovete, havregryn, salladsblad (bättre än färg), broccoli och färgkål. I kål är det något mindre. Torkad frukt, särskilt i kombination med honung, nötter och citron, kommer att vara en utmärkt källa för produktion av serotonin.

Om du skinkar rosiner, torkade aprikoser, citron, honung och nötter, tar alla ingredienser i lika stora proportioner får du ett utmärkt sätt att höja serotoninivån.

Pumpa, melon, bananer och alla citrusfrukter kommer också att bidra till att öka serotoninnivåerna.

Magnesium som ingår i produkterna hjälper din kropp att producera glädjehormonet. Dessutom har dessa produkter en positiv effekt på nervsystemet, särskilt perifer.

Magnesium är rik på vildt ris, tång, pommes frites, torkade aprikoser, fikon, datum.

Det enklaste och snabbaste sättet att höja humörnivån och få kroppen att producera ett hormon av glädje är att dricka en kopp kaffe eller te. Du kan även sockerfri. De ämnen som ingår i dessa drycker hjälper till vid produktion av serotonin.

Serotonin är en hubbing som utför funktionen att överföra impulser mellan nervceller. Det är han som är ansvarig för kvaliteten på sömn och minne. Delta i processen för reglering av mänskligt beteende och känslor. Kontrollerar blodtryck, termoregulering och kroppsmatreaktioner.

Serotonin syntetiseras och ackumuleras huvudsakligen i människans tarm. Det är där 95%. Och trots att det är ansvarigt för de nervösa reaktionerna och borde vara i hjärncellerna, går det in i blodet från tarmen. Det lokaliseras i blodplättar, vilket "fångar" det från blodplasman. Omkring 10 mg serotonin cirkulerar hos en person som inte är deprimerad.

Från 5% till 10% serotonin syntetiseras i tallkörteln från aminosyran tryptofan. I en sådan syntes tar del solljus, det vill säga ultraviolett strålning. Därför förekommer de så kallade säsongsfördjupningarna oftast under hösten-vinterperioden.

Serotonin hjälper till att överföra information från en del av hjärnan till en annan. Det är detta hormon som är ansvarigt för vårt humör, sexuell lust och sexuell förmåga. Han är föremål för aptit, sömn, minne, förmåga att lära sig, kroppstemperatur. Det reglerar vårt sociala beteende och anpassningsnivå i ett okänt lag.

Ju högre nivå serotonin i blodet är - desto lägre tröskelvärde för smärtkänslighet hos människor. Omvänt, i ett dåligt humör, orsakar även den minsta skadan allvarlig smärta.

Serotonin påverkar blodplättsräkningen och äter sedan blodpropp. Med sin brist på kropp ökar risken för blödning.

Enligt de senaste forskarna har serotonin en direkt koppling till syndromet för den nyfödda plötsliga döden. Dess brist leder till sådana konsekvenser.

Med en normal nivå av serotonin i en ammande moders blod kommer det inga problem med bildningen av bröstmjölk. Kvaliteten på bröstmjölk ökar väsentligt om nivån av glädjehormonet stiger.

Lågt serotonin påverkar sjukdomarna i mag-tarmkanalen. I synnerhet förekomsten av irritabelt tarmsyndrom och karcinoid syndrom.

Vi har redan upptäckt att det inte finns några produkter som innehåller serotonin. Det är, det finns ingen sådan mat, genom att äta som du kan få glödets hormon i sin ursprungliga form.

Vi fann också att bristen på nöjeshormon är obehagligt nog, om inte farligt.

Tryptofan - en aminosyra som är en föregångare till serotonin, finns fortfarande i mat. Och dessa produkter kompletterar inte bara mängden av hormonet av lycka i kroppen, utan också kvalitativt förbättrar livet, höjer stämningen.

Serotoninrika livsmedel

  1. Naturlig yoghurt. Du kan lägga till din favorit frukt eller honung. Men i alla fall, ät inte yoghurt med konstgjorda färger. De leder bara tyngd i magen och halsbränna.
  2. Mörk choklad. Det är svart choklad som innehåller en stor mängd flavonoider och tryptofan. Hans mjölkbror kommer inte att ge dig så bra.
  3. Citrus. Deras ljusa färg bidrar till aktiveringen av neurala processer som är ansvariga för produktionen av serotonin i hjärnan. Dessutom innehåller de en stor mängd B-vitaminer, C-vitamin och spårämnen som har en fördelaktig effekt på nervsystemet och kroppens allmänna tillstånd.
  4. Fisk, särskilt hav, är en källa till mättade och omega 3 fettsyror. Dessa väsentliga aminosyror, som tryptofan, bidrar till produktion av serotonin i tarmarna.
  5. Nötter och frön - leverantörer av lätta fetter och tryptofan. Och om du blandar dem med honung blir effekten ännu större.
  6. Vitlök och lök består av flyktig produktion och etrar. Dessutom har de en fördelaktig effekt på mänsklig immunitet. Ökad sjukdomsresistens bidrar också till normala serotoninnivåer i blodet. I en hälsosam organism fortsätter fungerandet av alla organ och system normalt, utan överbelastning. Kroppstemperaturen ökar inte, vilket regleras av serotonin i sig.

Serotonin behövs inte av människokroppen för att hela tiden kunna känna livets fullhet och hålla sig i gott humör. Detta hormon är inblandat i reglering av vitala processer i människokroppen. På grund av den normala nivån av serotonin i blodet kan vi kalla oss sociala varelser som rimligen kan tänka, lära och göra upptäckter, varav en var upptäckten av serotonin.

Vilka livsmedel innehåller glödets hormon?

Lyckligt hormon, glädjehormonet, nöjeshormonet - allt detta är serotonin. Det är så nödvändigt för den mänskliga kroppens normala funktion. Denna stora neurotransmittorn är ansvarig för ett positivt känslomässigt tillstånd, en lång känsla av lycka, ett gott humör. Många fysiologiska processer är förknippade med dess aktivitet.

I allmänhet bidrar livsmedelsprodukter delvis till en ökning av serotonin, men de har ingen allvarlig effekt på kroppen och eliminerar inte depression, vilket görs av anti-depressiva medel av SSRI.

Hur livsmedel påverkar serotonin

För en person är det mycket viktigt att vara i en glad och bra humör. Frågan om var serotonin är innehas ställs av många människor. En sådan formulering av frågan från en fysiologisk synpunkt är inte helt korrekt, även om det finns viss sanning i den.

Det finns faktiskt mat rik på serotonin. Det är till exempel mycket i bananer, i kött- och fiskrätter. Men "klar" serotonin, som finns i dem, absorberas inte av kroppen. Kommer in i matsmältningsorganen, utsätts för enzymer och förstörs. Serotonin i mat förändrar inte koncentrationen av neurotransmittor i blodet.

Människokroppen syntetiserar självständigt denna biologiskt aktiva substans från en essentiell aminosyra som kallas tryptofan. Hon är föregångaren till neurotransmittorn. En gång i cellerna, under komplexa biokemiska reaktioner, omvandlas tryptofan till serotonin.

Produkter som bidrar till bildandet av ett hormon, det vill säga med ett högt innehåll av tryptofan, är en tillräcklig mängd. Serotoninkoncentrationer kan faktiskt ökas med mat. Den dagliga kroppens behov av tryptofan är ca 2 g.

Livsmedel för att öka serotoninnivåerna

Produkter som ökar serotonin, villkorligt uppdelad i grupper.

  1. Mästerskapet hör till snabba kolhydrater (choklad, marshmallows, godis, söta bakverk och andra konfektprodukter), de kan förbättra humöret på några minuter på grund av frisättningen av serotonin och dopamin.
  2. Kroppen kan inte producera ett hormon utan tryptofan, så den andra gruppen kombinerar produkter som innehåller stora mängder av denna aminosyra. Till exempel hård ost, bönor, ostron svampar, bovete.
  3. Öka koncentrationen av hormonet med glädje havregryn, lövgrönsaker, slaktbiprodukter, eftersom de innehåller stora mängder vitamin B6.
  4. Koncentrationen av glödets hormon ökar med torkade frukter, havskal, eftersom de är rik på magnesium.
  5. Öka serotoninprodukter som innehåller omega-3 (fördelaktiga fettsyror). Denna havsfisk, linfrö, avokado, ägg.

Om livsmedelsprodukten innehåller flera av dessa ämnen på en gång blir den en kraftfull källa till syntesen av glödets hormon.

Choklad, godis, komplexa kolhydrater

Det är nödvändigt att välja produkter som innehåller serotonin, eller snarare att öka koncentrationen, med rimlighet. Alla vet om de goda effekterna av sötsaker (enkla kolhydrater) på att förbättra humöret. Men viljan att "sötna" ditt liv blir en betydande viktökning, om du ofta tillgriper detta alternativ för att öka koncentrationen av serotonin.

Från den många listan av sötsaker bör du bara uppmärksamma choklad. Det är den starkaste stimulatorn av syntesen av glödets hormon. Den innehåller tryptofan, vitamin B6, magnesium, enkla kolhydrater. Men även med avseende på detta konfekt, är principen "ju mer, desto bättre" inte tillämpligt. Choklad är en högkalorimat eftersom den innehåller fetter. I hjärtat av en kvalitetsprodukt är kakaosmör.

Preference är bättre att ge komplexa kolhydrater och njuta av ett stabilt positivt känslomässigt tillstånd. Bovete, havregryn, hirs bidrar till syntesen av glädjehormonet, eftersom de är rika på tryptofan och mikroelement.

Frukt, grönsaker, nötter, svampar

För produktion av serotonin krävs konsumtion av frukt och grönsaker. Enkel (eller snabb) kolhydrater, som innehåller frukter, hjälper snabbt att ladda en positiv. Bara en handfull hallon, jordgubbar, vinbär hanterar effektivt denna uppgift.

Palm hör till melon, persikor, vattenmelon, äpplen, plommon, apelsiner. I listan över produkter som ökar nivån av neurotransmittor, datum, fikon, pommes frites, torkade aprikoser.

Grönsaker är rika på vitaminer och spårämnen. En viktig produkt för att förbättra syntesen av serotonin är tomater, broccoli, paprikor. Bönor (sojabönor, ärter, linser) - ett lagerhus av magnesium, vitamin B6, tryptofan.

Nötter (valnötter, hasselnötter, cederträ) innehåller lätta fetter, mycket vitamin B6, utan vilket processen att omvandla tryptofan till neurotransmittorn serotonin är omöjlig. Detta underlättas också av sesam- och linfrön, eftersom de är en källa till vitaminer, proteiner och mikroelement. Kombinationen av torkad frukt, nötter och honung är en rik källa för hormonsyntes.

Det bör noteras fördelarna med svampar för att upprätthålla neurotransmittorns nivå. För detta ändamål är det bättre att använda ostron svamp.

Det är omöjligt att endast tillhandahålla den mängd som krävs med hjälp av en frukt- och grönsaksdiet, eftersom tryptofan innehåller mycket små mängder i grönsaker och frukter.

Kött, fisk, ost, mejeriprodukter

Tryptofan är en essentiell aminosyra, dess brist i kroppen kan kompletteras med livsmedelsprodukter av animaliskt ursprung. Vilken typ av kött och fisk, ägg, skaldjur som är rika på tryptofan.

Mästarna i innehållet i neurotransmittorprekursorn är hårda och bearbetade ostar, stallost. När man väljer mjölkmat är det värt att överväga att ju högre dess fetthalt, ju mer tryptofan det innehåller.

Vilken mat har en negativ effekt på serotoninsyntesen

Nutritionists rekommenderar inte missbruk av rätter som kan blockera syntesen av hormonet. I denna lista var:

  • raffinerat (vitt) ris;
  • bröd gjord av vetemjöl
  • drycker som innehåller stora mängder koffein;
  • några alkoholhaltiga drycker
  • kaffe, även om det har en uppfriskande effekt, men bidrar till undertryckandet av insulin och serotonin.

Allmänna tabellen över produkter

Eftersom huvudämnet för produktion av serotonin är tryptofan, visar tabellen vissa produkter rik på tryptofan. Deras värde ligger i det faktum att de utgör grunden för biokemiska reaktioner i samband med bildandet av den viktigaste neurotransmittorn:

Hur man hjälper till med produktion av serotonin: mat och andra källor till lyckonhormonet

Många frågar: Vad är hemligheten för ett gott humör? Svaret ligger på ytan. Det handlar om det lyckosamma hormonet - serotonin, som produceras av människokroppen. Hur påskyndar bildningen och behåller beloppet på den önskade nivån?

Vad är serotonin och vad är dess roll i människokroppen

Serotonin är ett kemiskt element som bildas i hjärnans tallkörtel från tryptofan, och det mesta syntetiseras i tarmarna efter nedbrytningen av matprotein i aminosyrorna. En gång i blodet transporteras hormonet till hjärnan, inre organ, endokrina körtlar och hud.

I hjärnan fungerar serotonin som en neurotransmittor, och när den går in i blodet uppträder det som ett hormon.

Serotonin främjar överföringen av impulser mellan nervceller, normaliserar deras aktivitet, ger kommandon till vissa åtgärder. Det kan inte störa hormonsystemet och refererar till ämnen som hjälper till att producera naturliga humana hormoner. En hög nivå av serotonin skapar en positiv känslomässig inställning: man känner sig glad och upphetsad.

Serotonin fungerar inte som en stimulant, hämmar inte nervsystemet och förstör inte de inre organen.

Dessutom bildas melatonin från detta kemiska element på natten, som reglerar det endokrina systemet, återställer blodtrycket och normaliserar sömnen. Serotonin hjälper också syntesen av prolaktin, sköldkörtelstimulerande och somatotropa hormoner. När neurotransmittorn träder in, påverkar inflammation, allergiska reaktioner, blodplättar.

Brist på serotonin leder till obehagliga följder: svaghet, apati och en känsla av depression. Följande tecken indikerar brist på detta hormon:

  • längtan efter cigaretter och alkoholhaltiga drycker;
  • en överväldigande känsla av hunger som uppstår plötsligt;
  • trötthet och stress
  • sömnstörning.

Hur man ökar serotoninnivåerna med mat

Hormonet i sig är inte närvarande i livsmedel, de kan bara innehålla de komponenter som serotonin produceras från. Nödvändigt för bildandet av hormon ämnen:

  • tryptofan (refererar till essentiella aminosyror);
  • omega-3-fettsyror;
  • komplexa och enkla kolhydrater;
  • B-vitaminer och magnesium.

Tryptofan - föregångaren till det lyckliga hormonet

Tryptofan är en naturlig antioxidant och är den viktigaste källan till serotoninproduktion. Det hjälper till att bli av med nervös spänning och låter dig koppla av. Det antas att substansen även hjälper till att klara av depression och övervinna alkoholism, samt minska begär för högkolhydratmat.

Hård ost är en oumbärlig källa till tryptofan

Ledaren i innehållet i essentiella aminosyror är hård ost (dess koncentration i smältämnet är mindre).

Enligt forskare är det tillräckligt för en person att ge kroppen 1-2 gram tryptofan per dag för att höja stämningen.

Även tryptofan ingår i följande livsmedel:

  • kycklingägg
  • magert kött
  • ostron svampar;
  • kockost;
  • bovete och hirs.

En liten mängd aminosyror finns i färska grönsaker och frukter.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror som är involverade i bildandet av serotonin är en strukturell komponent i humana cellmembran. De säkerställer hjärtans, hjärnans, näthinnans normala funktion, sänder signaler mellan nervceller, har antioxidantegenskaper. Omega-3 syror produceras nästan inte av människokroppen, så de måste förses med mat i rätt mängd.

Komponenten finns i:

  • fisk (inklusive fiskolja);
  • vegetabiliska oljor;
  • solrosfrön;
  • nötter.

Enkla och komplexa kolhydrater

Kolhydrater fungerar som huvudleverantör av energi i människokroppen. Deras brist leder till metaboliska störningar. Som ett resultat kompenserar kroppen för bristen på energi, med hjälp av fetter och proteiner, vilket medför en ökning av belastningen på njurarna, försämrad saltmetabolism och förgiftning av hjärnceller.

Choklad - en av ledarna i innehållet som behövs för produktion av serotoninkomponenter

Enkla kolhydrater ingår i följande livsmedel:

  • godis (kakor, choklad, marshmallows och andra);
  • vitt bröd och andra typer av bakning.

De som är på en diet bör inte engagera sig i användningen av produkter som innehåller enkla kolhydrater.

Komplexa kolhydrater finns i:

  • baljväxter (ärtor, bönor, linser och andra);
  • fullkornsmakaroni och bröd;
  • brunt ris;
  • stärkelse grönsaker (persilja och sötpotatis).

Magnesium och B-vitaminer

Magnesium har en lugnande effekt på nervsystemet, reglerar balans i nervösa och muskulösa vävnader. Dessutom ger detta element en alkalisk miljö i vävnader och organ.

Högt magnesiuminnehåll observeras i kli och farmaceutisk fiber, svart ris, torkade aprikoser och prunes, tång.

B-vitaminer spelar en stor roll vid normalisering av metaboliska processer, har en positiv effekt på hjärt- och matsmältningssystemen.

För att undvika avsaknaden av denna viktiga komponent för produktion av serotonin rekommenderas följande produkter:

  • bananer, apelsiner, meloner;
  • jäst (inklusive öl);
  • havregryn;
  • lever och annat slaktbiprodukter;
  • sallader och lövgrönsaker;
  • pumpa;
  • datum.

Om varje dag att inkludera i din diet minst en produkt från varje grupp, kan du inte bara ge bra humör, men också utmärkt stöd för hela organismen.

Vilket minskar produktionen av ämnen

Alkohol leder till en minskning av mängden av hormonet, koffein har en liknande effekt. Dessa produkter kan uppmana en stund, men har slutligen en depressiv effekt på nervsystemet, vilket leder till dess utarmning. Därför är det oönskat att bli involverad i energidrycker och kaffe, och om det är svårt att göra det utan det rekommenderas att äta i god tid.

Dåligt humör är ofta resultatet av dysbios. Livsmedel som innehåller mycket socker och jäst kan leda till jäsning i tarmarna. Som ett resultat av deras överdrivna användning stör balansen hos mikroorganismer som syntetiserar derivat för serotonin störs.

Vilka andra sätt att öka hormonets nivå

Förutom användningen av vissa livsmedel, som innehåller ämnen som är nödvändiga för bildandet av serotonin, finns det andra sätt att öka hormonets nivå:

  • regelbunden motion (ökar mängden tryptofan och fortsätter efter träning);
  • få tillräckligt med ljus;
  • massage (minskar nätspänningsnivån);
  • undvikande av stressiga situationer
  • återupplivningen av trevliga minnen.

Ska delta i sport i lämplig intensitet. Produktionen av serotonin ökar hos dem som känner sig bekväma, så överskrid inte de sista krafterna.

När lång tid övervinner ledsen, fall inte i förtvivlan och ta till sig läkemedel. Korrekt näring, motion och optimistisk humör fungerar underverk, vilket ökar serotoninivån, vilket hjälper en person att bli av med ett dåligt humör och känna sig glad igen.

Vilka livsmedel innehåller hormonglädje serotonin?

Serotonin är ett hormon av glädje och gott humör. Om en person känner sig deprimerad, ofta gråter, mumlande, missnöjd med allt och alla, kanske saknar han detta ämne. Du kan öka innehållet genom att äta vissa livsmedel i kosten. Vilka livsmedel innehåller serotonin, där hormonet produceras, vad är dess funktioner, vi överväger i den här artikeln.

Serotonin och dess funktioner

Detta hormon i människokroppen är en neurotransmittor som sänder signaler från hjärnan och verkar på receptorerna som vårt humör beror på, god sömn, libido. Dessutom är serotonin ansvarig för lärande, minne, anpassning i den sociala miljön.

Faktum är att hormonet är ett mänskligt naturligt antidepressivt medel. Ämnet produceras, huvudsakligen i stora mängder i matsmältningsorganet. En liten del av den produceras i hjärnan. Det producerade hormonet fångas av blodplättar och cirkulerar genom dem genom blodet. Vid varje ögonblick i cirkulationssystemet är cirka 10 mg av substansen.

Funktionerna för detta hormon täcker det mesta av hormonella substansers aktivitet:

  • Förhindra kroppen från de negativa effekterna av stress;
  • Skydd mot skadliga effekter av toxiner;
  • Kontroll och normalisering av det endokrina systemets funktion
  • Säkerställa normal blodpropp
  • Främja god peristaltik i matsmältningsorganet;
  • Se till att hypofysen fungerar normalt.
  • Reglering av blodtryck;
  • Ger normal termoregulering;
  • Vasokonstriktion och toning;
  • Stimulering av arbetskraft;
  • Säkerställa normal laktation
  • Främja bra motorfunktion;
  • Inrättandet av menstruationsperioden;
  • Reproduktionskontroll;
  • Normalisering av sömn.

Om människor upplever en överträdelse av ovanstående funktioner, för att producera serotonin, behöver de vara i solen oftare, träna sig själva och mata in vissa livsmedel i kosten. I solljuset är ökad produktion av hormonet. Därför inträffar under hösten-vinterns fördjupningar oftare. Stor påverkan av dåligt väder och dyster himmel.

Symptom på serotoninbrist

Först och främst skälen till nedgången av ämnet. Dessa kan vara:

  1. Brist på sömn Om en person sover mindre än 8 timmar, på morgonen står han uppbruten, med dålig hälsa och humör.
  2. Sedentary livsstil. I avsaknad av fysisk ansträngning minskar serotoninnivåerna.
  3. Felaktig näring. Om en person är beroende av vegetarism eller rå mat, utan att ordentligt studera lagarna i en balanserad diet, minskas hormonet. Hjälper till att återställa en återgång till normal näring.
  4. Frekvent stress. När problem är ständigt närvarande hemma eller på jobbet, är det nödvändigt att vidta åtgärder för att förbättra humöret. Den enklaste metoden är att använda en bit choklad, om det inte finns några kontraindikationer för att få det söta.

Minskade serotoninnivåer har uttalade tecken på fysiskt tillstånd och humör:

  • huvudvärk;
  • Distraktion, minnesförlust;
  • Misslyckade attacker av irritabilitet och ilska;
  • Ångest och sömnlöshet;
  • Minskade prestanda;
  • Tarm störning
  • Konstant önskan att äta något sött.

Några av problemen i samband med bristen på substans är mycket allvarliga. Depression kan leda till självmordsförsök. Det måste behandlas. Men framför allt är det värt att granska din meny för att öka mängden serotonin på ett naturligt sätt, ta de ämnen som producerar det.

Hur man ökar hormonet

Det första som måste sägas är att svaret på frågan "vilka produkter innehåller serotonin" inte kommer att lösa problemet med nedsatt substansinnehåll. Serotonin är i kött, fisk, slaktbiprodukter. Men han kommer inte in i det mänskliga blodet efter att ha ätit denna mat, eftersom det snabbt bryts ner i komponenter av enzymer. Serotonin i mat påverkar inte dess innehåll i humant blod.

Serotonin, som kommer in i blodet, bildas endast av vår kropp. Han kommer inte från utsidan. Men det finns en väg ut ur situationen. Det finns produkter som inte innehåller serotonin, men ämnen som är "förfäderna" av hormonet och produkter som stimulerar sin generation.

Det snabbaste sättet att öka hormonproduktionen är att äta söta livsmedel. Stämningen kommer att förbättras från sötsaker, kakor, bakverk. Det vill säga, snabb kolhydrater ökar serotoninproduktionen. Men de är inte användbara för alla. Denna metod är inte lämplig för personer som är benägna att öka blodglukosen.

Vad är produktionen av serotonin, i vilka produkter är dess stimulansmedel? Det finns många av dem. Hormonets förfödare är kalcium som är användbart för hjärtat magnesium, som är nödvändigt för cirkulations- och immunsystem, folsyra, aminosyran tryptofan, vilket ökar kroppens motståndskraft mot selen, B-vitaminer, som är nödvändiga för nervsystemet och det påverkar kvinnors hälsa, E-vitamin, hormoninsulin och östrogen. Godis ökar insulinproduktionen och har därför en positiv effekt på serotoninproduktionen.

De viktigaste komponenterna i serotonin är aminosyran tryptofan och vitaminer i grupp B. Magnesium och insulin spelar en viktig roll. Av dessa ämnen stimulerar insulin genereringen av serotonin, och de återstående ämnena är råmaterialet för bildandet. Därför, när man pratar om produkter som är rika på serotonin, refererar det till mat som innehåller tryptofan. Vitaminer och de listade mineralerna kan erhållas med intag av vitaminkomplex. Vad är de andra komponenterna, betrakta nästa.

Produkter som innehåller tryptofan

Följande tabell ger en uppfattning om innehållet av tryptofan i livsmedel, om källorna till serotonin:

Produkter som ökar serotonin hos människor

I denna artikel kommer jag att visa dig en lista med 10 livsmedel som producerar serotonin i kroppen, vilket ger dig en bättre livskvalitet och välbefinnande. Mat som stimulerar produktionen av denna neurotransmittor kommer att ge dig möjlighet att förbättra ditt välbefinnande.

I ökande grad lägger folk mer uppmärksamhet, inte bara till kulten i kroppen utan för att ta hand om sinnet. Och det här är helt normalt, eftersom båda dessa områden är sammankopplade, och man måste ta hand om att ha verklig hälsa och välbefinnande.

Produkter som innehåller serotonin för människor ??

Å andra sidan är det viktigt att klargöra frågan. Finns det serotoninrika livsmedel? Sådana frågor som "vad innehåller serotonin", "köp serotonin", "källa till serotonin" verkar löjligt och löjligt. Det här är detsamma som att fråga: Vilka produkter innehåller människans hjärna? Eller, till exempel, köpa en sköldkörtel.

Det finns produkter som stimulerar produktionen av serotonin i kroppen på grund av ett antal biokemiska processer. Men serotonin är inte direkt i vad vi äter, och bara våra kroppar är källan till serotonin, och inget mer.

Vad är serotonin

Serotonin är en känd form som ett hormon som utsöndrar människokroppen.

I en mer specifik form är serotonin en av de viktigaste neurotransmittorerna. Enligt den kemiska strukturen hör serotonin till de biogena aminerna, en klass av tryptaminer. Serotonin kallas ofta "hormonet för gott humör" och "lyckonhormonet".

Detta innebär att serotonin är ett kemiskt ämne som syntetiseras i hjärnan som utför ett stort antal operationer i nervsystemet.

Huvudskillnaden mellan en neurotransmittor och ett hormon ligger i kroppens delar där de verkar. Det förekommer huvudsakligen i hjärnområdena och delar av kroppen.

I centrala nervsystemet fungerar serotonin som en neurotransmittor av nervimpulsen, som är neuronerna i huvudkällans suturkärnor. Kärnan i suturen är en samling neuroner som ligger i hjärnstammen, den plats där skallen slutar.

Produkter för produktion av serotonin

Serotonin produceras från aminosyran tryptofan. Intressant, den mest rika på tryptofan livsmedel som vanligtvis kallas delikatesser.

I synnerhet makrill, skinka, tonfisk, sardiner och andra är bra exempel på fisk med stor mängd tryptofan. Dessutom har det omega3, vilket är mycket användbart för blodtryck.

Dessutom, i den huvudsakliga dagliga kosten, förutom kolhydrater som är nödvändiga för hjärnan att kunna absorbera tryptofan, är magert kött (kyckling, kalkon, kanin) särskilt rik på tryptofan.

Ägg är ett perfekt tillskott för tillsats av tryptofan och därför serotonin i vår kropp. Gommen är särskilt rik på tryptofan.

Mejeriprodukter

Ost, yoghurt, mjölk, etc., du kan lägga till dem i din dagliga kost. Det finns många typer av ost som är mycket användbara för att öka serotonin: cheddar, soja eller schweizisk ost är bra exempel.

puls

För dem som håller sig till en vegetarisk eller vegansk kost, ta ut baljväxter för att öka serotoninnivåerna. Sojabönor eller jordnötter är matar med mycket tryptofan, ca 532 mg per 100 gram.

grödor

Vete, havre, majs, råg, är ett annat bra sätt att lägga till dessa viktiga aminosyror i din dagliga kost.

Nötterna

Nötter hjälper inte bara till att producera serotonin, dessutom är de rik på magnesium, ett kraftfullt anti-stressmedel: pistaschmandlar, cashewnötter, mandlar och andra. Det är lätt att kombinera i en balanserad diet.

frukt

Frukt är nödvändigt, deras stora mängd vitaminer, kalcium, magnesium etc. gör dem oumbärliga. Det finns i synnerhet två frukter, som inkluderar mer tryptofan: ananas och bananer, de kallas också frukter av lycka

grönsaker

Rik på kolhydrater, vegetabiliskt protein, ärtor, sparris eller spenat har en bra mängd tryptofan.

choklad

Choklad är en produkt som vi vana att ta för att må bättre; innehåller stora doser tryptofan, i synnerhet ju mörkare choklad, desto mer.

Du ser att för produktion av serotonin behöver du en bra blandning av livsmedel i en balanserad diet. Banan, choklad, mjölk och ägg är livsmedel, särskilt de som är höga med tryptofan.

Serotonin och depression

Det finns många studier som hävdar att obalans i serotoninhalterna kan leda till depression. Det vetenskapliga arbetet med titeln "Serotonins roll i patofysiologin av depression: fokus på serotonintransportören av institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid medicinska institutionen Emory University, Atlanta handlar om effekten av serotonin på depression.

Funktionsstudier hos deprimerade patienter har visat på det nära sambandet mellan serotonin och humör. De viktigaste resultaten var:

Deprimerade patienter minskar signifikant koncentrationen av syra 5-hydroxiindolacetiksyra (5-HIAA), den huvudsakliga metaboliten av serotonin (5-HT).

Minskad plasmap tryptofan hos deprimerade patienter.

Antidepressiv serotonerg behandling fungerar effektivt för de patienter som har låga nivåer av tryptofan.

I slutändan är idén populär, om betydelsen av serotonin och humör, det är mer än äkta. Låga nivåer av serotonin är associerade med störningar eller psykiska störningar: migrän, aggressivitet, sömnlöshet etc.

Det är värt att notera att människor utan diagnoser, som ökar serotoninivån, kände sig bättre, mer avslappnad, självsäker och ökar deras självkänsla.

En välbalanserad kost av mat som är hög i tryptofan är den perfekta lösningen för att avlägsna sorg, stress, förtvivlan eller sorg i våra tankar.

Vet du hur man ska stimulera lyckans hormon? Vilka andra produkter vet du som stimulerar produktionen av serotonin?

Ytterligare Artiklar Om Sköldkörteln

Tonsils - ett par organ som ligger framför struphuvudet och deltar i skyddet av immunsystemet, blodbildning. De kallas också körtlar.I hjärtat av dessa element är lymfoid vävnad.

Hur många hormoner finns det som kvinnokroppen kan producera? Det endokrina systemet för det rättvisa könet producerar mer än ett dussin substanser. De påverkar inte bara den reproduktiva funktionen utan också kvinnans utseende och välbefinnande.

Förekomsten av sår på tonsillerna är ett ganska vanligt fenomen, särskilt i barndomen. Purulenta formationer är förknippade med minskad immunitet och bakteriell infektion, som kan uppstå i sig själv eller mot bakgrund av en annan sjukdom.