Huvud / Cysta

Vilka livsmedel innehåller serotonin

Serotonin är det så kallade "lyckonhormonet", en förening som är en av de viktigaste neurotransmittorerna i människokroppen. Förekomsten av detta ämne diskuterades först i mitten av 1800-talet, när den tyska fysiologiska forskaren Karl Ludwig tillkännagav närvaron av något ämne i blodet som kunde ha en uttalad vasokonstrictor effekt. Under den första hälften av 1900-talet isolerade den italienska forskaren Vittorio Erspamer denna förening från matsmältningsorganets slemhinna och kallade det enteramin. Det moderna namnet serotonin fick mycket senare, 1948, när en grupp forskare som leds av Maurice Rapport lyckades extrahera det från blodserum. Under flera vetenskapliga studier har det visat sig att denna förening har en direkt inverkan på arbetet hos ett stort antal organ och system i människokroppen.

Serotonins biologiska funktioner

Serotonins fysiologiska funktioner hos människor är extremt olika. I synnerhet denna förening:

  • tillhandahåller överföring av elektriska impulser från neuroner till muskelvävnad, mellan neuroner, etc.;
  • skyddar kroppen från de negativa effekterna av stress;
  • normaliserar det endokrina systemet;
  • hjälper till att förhindra utvecklingen av somnologiska störningar
  • reglerar vaskulär ton;
  • skapar gynnsamma förutsättningar för motorisk aktivitet
  • normaliserar hormonfunktionen hos hypofysen, bidrar till utvecklingen av ett antal hormoner;
  • minskar tröskelvärdet för smärtkänslighet
  • försvagar de negativa effekterna av toxiner och andra gifter på människokroppens vävnader;
  • normaliserar mjölkproduktionsprocessen hos ammande mödrar;
  • deltar i de processer som ger normal blodkoagulering
  • ökar peristaltisk och sekretorisk aktivitet i mag-tarmkanalen;
  • deltar i processen med smärtimpulser vid skador eller vid utveckling av inflammatoriska processer;
  • är en tillväxtfaktor för vissa mikroorganismer som ingår i den mänskliga kroppens naturliga mikroflora;
  • underlättar generiska aktiviteter
  • normaliserar menstruationscykeln hos kvinnor, förhindrar utvecklingen av oegentligheter i arbetet hos kvinnliga och manliga reproduktionssystem.

Tillsammans med detta är serotonin ett kraftfullt naturligt antidepressivt medel. Detta ämne förbättrar humör och hjälper till att undvika droppar, hjälper till att förhindra utveckling av långvarig depression, lindrar apati.

Vilka livsmedel innehåller serotonin?

Serotonin kan inte komma in i människokroppen från utsidan. Detta ämne syntetiseras i kroppens organ och vävnader från aminosyran tryptofan. Det är därför, för att tillfredsställa kroppens behov av serotonin, är det nödvändigt att regelbundet inkludera mat rik på tryptofan i kosten.

Det dagliga intaget av detta ämne för en vuxen är 1 500-2 000 mg. Detta värde kan dock ändras under påverkan av olika interna och externa faktorer.

De viktigaste källorna till tryptofan är:

  • vanlig böna;
  • sparris;
  • sojabönor;
  • linser;
  • hårda och bearbetade ostar;
  • ostron svampar;
  • bovete;
  • fettost ost;
  • hirs;
  • mat berikad med B-vitaminer (havregryn, lever, jäst, bananer, datum, äpplen, squash, lövgrönsaker, cantaloupe, persikor);
  • Produkter med högt magnesiuminnehåll (torkad frukt, havskål, korn);
  • mat som innehåller omega-3-fettsyror (havsfisk, ägg, linfrö, avokado).

Mer detaljerad information om innehållet av detta ämne i produkterna presenteras i tabellen.

Vilka livsmedel innehåller glödets hormon?

Lyckligt hormon, glädjehormonet, nöjeshormonet - allt detta är serotonin. Det är så nödvändigt för den mänskliga kroppens normala funktion. Denna stora neurotransmittorn är ansvarig för ett positivt känslomässigt tillstånd, en lång känsla av lycka, ett gott humör. Många fysiologiska processer är förknippade med dess aktivitet.

I allmänhet bidrar livsmedelsprodukter delvis till en ökning av serotonin, men de har ingen allvarlig effekt på kroppen och eliminerar inte depression, vilket görs av anti-depressiva medel av SSRI.

Hur livsmedel påverkar serotonin

För en person är det mycket viktigt att vara i en glad och bra humör. Frågan om var serotonin är innehas ställs av många människor. En sådan formulering av frågan från en fysiologisk synpunkt är inte helt korrekt, även om det finns viss sanning i den.

Det finns faktiskt mat rik på serotonin. Det är till exempel mycket i bananer, i kött- och fiskrätter. Men "klar" serotonin, som finns i dem, absorberas inte av kroppen. Kommer in i matsmältningsorganen, utsätts för enzymer och förstörs. Serotonin i mat förändrar inte koncentrationen av neurotransmittor i blodet.

Människokroppen syntetiserar självständigt denna biologiskt aktiva substans från en essentiell aminosyra som kallas tryptofan. Hon är föregångaren till neurotransmittorn. En gång i cellerna, under komplexa biokemiska reaktioner, omvandlas tryptofan till serotonin.

Produkter som bidrar till bildandet av ett hormon, det vill säga med ett högt innehåll av tryptofan, är en tillräcklig mängd. Serotoninkoncentrationer kan faktiskt ökas med mat. Den dagliga kroppens behov av tryptofan är ca 2 g.

Livsmedel för att öka serotoninnivåerna

Produkter som ökar serotonin, villkorligt uppdelad i grupper.

  1. Mästerskapet hör till snabba kolhydrater (choklad, marshmallows, godis, söta bakverk och andra konfektprodukter), de kan förbättra humöret på några minuter på grund av frisättningen av serotonin och dopamin.
  2. Kroppen kan inte producera ett hormon utan tryptofan, så den andra gruppen kombinerar produkter som innehåller stora mängder av denna aminosyra. Till exempel hård ost, bönor, ostron svampar, bovete.
  3. Öka koncentrationen av hormonet med glädje havregryn, lövgrönsaker, slaktbiprodukter, eftersom de innehåller stora mängder vitamin B6.
  4. Koncentrationen av glödets hormon ökar med torkade frukter, havskal, eftersom de är rik på magnesium.
  5. Öka serotoninprodukter som innehåller omega-3 (fördelaktiga fettsyror). Denna havsfisk, linfrö, avokado, ägg.

Om livsmedelsprodukten innehåller flera av dessa ämnen på en gång blir den en kraftfull källa till syntesen av glödets hormon.

Choklad, godis, komplexa kolhydrater

Det är nödvändigt att välja produkter som innehåller serotonin, eller snarare att öka koncentrationen, med rimlighet. Alla vet om de goda effekterna av sötsaker (enkla kolhydrater) på att förbättra humöret. Men viljan att "sötna" ditt liv blir en betydande viktökning, om du ofta tillgriper detta alternativ för att öka koncentrationen av serotonin.

Från den många listan av sötsaker bör du bara uppmärksamma choklad. Det är den starkaste stimulatorn av syntesen av glödets hormon. Den innehåller tryptofan, vitamin B6, magnesium, enkla kolhydrater. Men även med avseende på detta konfekt, är principen "ju mer, desto bättre" inte tillämpligt. Choklad är en högkalorimat eftersom den innehåller fetter. I hjärtat av en kvalitetsprodukt är kakaosmör.

Preference är bättre att ge komplexa kolhydrater och njuta av ett stabilt positivt känslomässigt tillstånd. Bovete, havregryn, hirs bidrar till syntesen av glädjehormonet, eftersom de är rika på tryptofan och mikroelement.

Frukt, grönsaker, nötter, svampar

För produktion av serotonin krävs konsumtion av frukt och grönsaker. Enkel (eller snabb) kolhydrater, som innehåller frukter, hjälper snabbt att ladda en positiv. Bara en handfull hallon, jordgubbar, vinbär hanterar effektivt denna uppgift.

Palm hör till melon, persikor, vattenmelon, äpplen, plommon, apelsiner. I listan över produkter som ökar nivån av neurotransmittor, datum, fikon, pommes frites, torkade aprikoser.

Grönsaker är rika på vitaminer och spårämnen. En viktig produkt för att förbättra syntesen av serotonin är tomater, broccoli, paprikor. Bönor (sojabönor, ärter, linser) - ett lagerhus av magnesium, vitamin B6, tryptofan.

Nötter (valnötter, hasselnötter, cederträ) innehåller lätta fetter, mycket vitamin B6, utan vilket processen att omvandla tryptofan till neurotransmittorn serotonin är omöjlig. Detta underlättas också av sesam- och linfrön, eftersom de är en källa till vitaminer, proteiner och mikroelement. Kombinationen av torkad frukt, nötter och honung är en rik källa för hormonsyntes.

Det bör noteras fördelarna med svampar för att upprätthålla neurotransmittorns nivå. För detta ändamål är det bättre att använda ostron svamp.

Det är omöjligt att endast tillhandahålla den mängd som krävs med hjälp av en frukt- och grönsaksdiet, eftersom tryptofan innehåller mycket små mängder i grönsaker och frukter.

Kött, fisk, ost, mejeriprodukter

Tryptofan är en essentiell aminosyra, dess brist i kroppen kan kompletteras med livsmedelsprodukter av animaliskt ursprung. Vilken typ av kött och fisk, ägg, skaldjur som är rika på tryptofan.

Mästarna i innehållet i neurotransmittorprekursorn är hårda och bearbetade ostar, stallost. När man väljer mjölkmat är det värt att överväga att ju högre dess fetthalt, ju mer tryptofan det innehåller.

Vilken mat har en negativ effekt på serotoninsyntesen

Nutritionists rekommenderar inte missbruk av rätter som kan blockera syntesen av hormonet. I denna lista var:

  • raffinerat (vitt) ris;
  • bröd gjord av vetemjöl
  • drycker som innehåller stora mängder koffein;
  • några alkoholhaltiga drycker
  • kaffe, även om det har en uppfriskande effekt, men bidrar till undertryckandet av insulin och serotonin.

Allmänna tabellen över produkter

Eftersom huvudämnet för produktion av serotonin är tryptofan, visar tabellen vissa produkter rik på tryptofan. Deras värde ligger i det faktum att de utgör grunden för biokemiska reaktioner i samband med bildandet av den viktigaste neurotransmittorn:

Vilka livsmedel innehåller stora mängder serotonin och hur man kan bli av med bristen på "hormon av lycka" med hjälp av näringsriktning

För det korrekta flödet av fysiologiska processer är det nödvändigt att erhålla i tillräcklig mängd produkter med aminosyran tryptofan. Brist på en viktig substans påverkar utvecklingen av "hormonet av lycka", vilket leder till psyko-emotionella störningar, problem med matsmältning, hjärta, centrala nervsystemet.

Det är användbart att veta hur serotonin verkar, i vilka produkter det finns, vilket är en brist och överskott av en bioaktiv substans. Läkare ger rekommendationer om sammanställningen av menyn och reglerna för näring.

Vad är serotonin

Ett specifikt ämne är en biogen amin, en regulator som fungerar som ett hormon och en neurotransmittor. Lyckhormonet går in i blodet efter omvandling: en regulator bildas mot bakgrunden av omvandlingen av tryptofan (en viktig aminosyra). Bristen på en bioaktiv komponent påverkar humör, prestanda och psykologiskt tillstånd negativt. "Hormon av lycka" producerar enterokromaphinceller i matsmältningsorganet (upp till 80%) och centrala nervsystemet (ryggmärgen och hjärnan). Den aktiva beståndsdelen från centrala nervsystemet påverkar inte den perifera substansen.

Ju lägre koncentrationen av serotonin är, desto mindre intresse för livet manifesterar man sig, utvecklar depression, apati uppträder, dåligt humör, minne försämras och social anpassning störs. Serotonin är en neurotransmittor, vars brist minskar graden av överföring av nervimpulser från hjärnan till kroppens strukturer.

Med utveckling av depression, kränkningar av psyko-emotionell jämvikt, utseendet av tecken på serotoninsyndrom, behöver du besöka en endokrinolog, donera blod för att klargöra nivån av "hormonet av lycka". Med brist på en viktig regulator är det omöjligt att återställa pep och en önskan att kommunicera med andra, tills hormonbalansen återgår till normal.

Funktioner i kroppen

Serotonin förbättrar inte bara humör, behåller intresse för livet, har en positiv effekt på känslomässigt humör, men påverkar också många organ och system. Bristen på "hormon av lycka" stör naturen i många naturliga processer.

Lär dig om parathyroidhormoner, liksom funktionerna hos ett viktigt endokrinet organ.

Hur sänker östrogen hos män med ökad hormonnivå? Effektiva behandlingsalternativ samlas in i den här artikeln.

Serotonin påverkar många tillstånd:

  • sova;
  • humör;
  • minne;
  • uppmärksamhetskoncentration
  • blodkärls och hjärtats arbete
  • psyko-emotionell balans
  • andning;
  • aptit;
  • smärtgräns
  • immunsvar mot allergens verkan;
  • intraokulärt tryck;
  • matsmältningsorganets funktion.

Specifika effekter av serotonin:

  • stabilisering av psyko-emotionellt tillstånd
  • ökad blodtillförsel till matsmältningsorganet;
  • förbättrad rörlighet i mage och tarmar.

Orsaker och symptom på hormonbrist

Serotoninbrist utvecklas ofta från höst till vår. Korta dagsljus timmar, dyster, dyster väder, gråa träd utan löv, slush, sällsynta promenader i friska luften har en negativ effekt på utsöndringen av "hormonet av lycka".

Utvecklingen av serotoninsyndrom är en följd av påverkan av flera faktorer:

  • brist på sömn;
  • brist på solljus;
  • tarmdysbios
  • sjukdomar i matsmältningssystemet;
  • frekvent stress;
  • låg motorisk aktivitet
  • otillräckligt intag av tryptofan med mat.

Serotoninsyndrom - symptom:

  • irritabilitet;
  • apati;
  • sömnlöshet under lång tid;
  • panikattacker
  • mental och fysisk ansträngning leder ofta till en uppdelning
  • oförklarlig glädje, en känsla av eufori;
  • en person "rusar" runt i rummet, kan inte sitta still
  • brist på samordning av rörelser
  • depression;
  • darrande lemmar;
  • trötthet;
  • konvulsioner;
  • ofrivillig öga rubbning;
  • taloskärpa;
  • överdriven svettning
  • apati;
  • plötslig längtan efter alkohol, cigaretter, psykotropa namn;
  • ovillighet att kommunicera med andra;
  • minnesbrist.

Många patienter hos endokrinologen förstår inte varför det är nödvändigt att klara test för att klargöra indikatorerna för "hormonet av lycka". Dåligt humör, depression, störd sömn och minne, störning av uppmärksamhet, de flesta av dem skyllde på nervös överbelastning på jobbet, kronisk trötthet, problem i familjen. Läkarna rekommenderar att donera blod för specifika tester: I de flesta fall, om det finns tecken på serotoninsyndrom, visar studierna en otillräcklig nivå av "lyckhormonet".

Vilka produkter innehåller

För den aktiva bildningen av serotonin krävs aminosyra tryptofan. Serotoninsyndrom utvecklas på grund av undernäring, med en defekt av tryptofan, utan vilken omvandling av den optimala mängden "lyckihormon" som är omöjligt.

Serotonin i livsmedel är inte en källa till neurotransmittor, men att få mat med en viktig komponent och aminosyran tryptofan har en positiv effekt på hormoner. Serotoninmetabolism är inte möjlig med brist på en specifik komponent i menyn.

Det är viktigt att veta: kroppen syntetiserar inte tryptofan, bristen på mat rik på en viktig aminosyra bryter mot den optimala omvandlingen av serotonin. Dålig kost, användningen av matvaror som påverkar kroppen negativt, påverkar organen i mag-tarmkanalen, förhindrar utvecklingen av en neurotransmittor.

Följande produkter ökar nivån av tryptofan och serotonin:

  • avokado;
  • bananer;
  • fisk;
  • nötter;
  • fisk och skaldjur;
  • aprikoser;
  • datum;
  • kött;
  • choklad (bitter), kakao;
  • kockost;
  • hård ost;
  • sojabönor;
  • ostron svampar;
  • fikon;
  • tomater;
  • plommon;
  • bovete;
  • hirs.

Vilka livsmedel innehåller östrogen för kvinnor och hur mycket är deras användning? Vi har svaret!

På de karakteristiska symptomen på äggstocksfibroma, på metoder för behandling och borttagning av utbildning som skrivs på denna sida.

Gå till http://vse-o-gormonah.com/hormones/follitropin/fsg-y-myzhchin.html och lär dig om graden av FSH hos män, samt korrigering av hormonnivåer i avvikelser.

För aktiv assimilering av tryptofan behövs produkter med vitamin B6 (pyridoxin) och magnesium:

  • nötter;
  • senap;
  • bönor;
  • havskala;
  • spannmål;
  • havtorn;
  • makrill;
  • sardiner;
  • sötpeppar;
  • kycklingkött

Bitter choklad (kakao - minst 70%) är en unik produkt som innehåller alla nödvändiga komponenter för produktion av serotonin. Det är viktigt att konsumera frisk sötma i måttlighet för att undvika ackumulering av extra pounds.

Vigor, bra humör, minne, hälsosam sömn, aktivitet, mental balans är omöjligt utan mottagande av produkter som innehåller serotonin och tryptofan. De näringsmässiga egenskaperna hos serotoninsyndrom är associerade med produktionen av produkter med minimal värmebehandling (om möjligt), det korrekta förhållandet mellan lipider, kolhydrater och proteiner, obligatorisk närvaro av matvaror med pyridoxin, magnesium, selen. Du kan inte missbruka de "snabba" kolhydraterna och fetterna för att eliminera överdriven viktökning.

Hur man ökar serotoninnivåerna

Läkare råder inte bara att revidera kosten, men också för att ändra vissa vanor, ändra livsstil. Du kan inte använda alkohol och psykotropa ämnen för att erhålla imaginärt nöje.

Det är nyttigt att:

  • flytta mer;
  • för att öka belysningsnivån av rummet under hösten-vinterns perioden;
  • gå oftare
  • minska stressnivåer;
  • hitta en hobby för alla;
  • inkludera mer serotonin-boosting mat på menyn;
  • överge den överdrivna produktionen av "snabba" kolhydrater: rullar, kakor och halva ersätt med mörk choklad, bananer, avokado, nötter;
  • behandla sjukdomar i matsmältningssystemet: dysbacteriosis - en av orsakerna till serotoninsyndromet.

Video - granskning av livsmedel som aktiverar serotoninproduktionen i kroppen:

Produkter som ökar serotonin i kroppen

Serotonin, ibland kallad glädjehormonet, utför en mycket mångsidig funktion i människokroppen. Det deltar i reglering av mänskliga dagliga rytmer, ökar tonen i vaskulära släta muskler, andningsorgan och tarmar, förbättrar humör och prestanda, minskar känsligheten för smärtstimuli, deltar i överföringen av nervimpulser (serotonerga nervsynapser).

Med en brist på detta hormon upplever en person obehag, blir trögt, irriterat, blir snabbt trött, blodtrycket minskar, depression, tarmobstruktion och andra sjukdomar kan utvecklas.

Serotoninproduktionens processer påverkar bildandet av vanor - nivån av glädjehormonet är föremål för ganska stora individuella fluktuationer och kan variera beroende på vad en person gör vid ett visst ögonblick - under yrken som är roliga frigörs det mer. Detta ämne ökar smärtgränsen, så när det är bristigt kan irritation orsaka allvarlig smärta. Ett derivat av serotonin - melatonin - ett hormon som reglerar sömn och sömnprocesser ger en god natts sömn.

Trots det faktum att serotonin är en neurotransmittor, syntetiseras en betydande del av det i tarmarna och trombocyterna.

Matberoende

Serotonin ingår inte i produkterna, det syntetiseras i kroppen från aminosyran tryptofan, så vi kan förutsättningsvis utgå ifrån att produkter som innehåller tryptofan också innehåller detta hormon. Detta är magert kött, nötter, äpplen, vissa spannmål (till exempel havremjöl), baljväxter, bröd, kli, ris. Om varje dag det finns minst en av dessa produkter, kommer det att ge en ständigt hög nivå av ämnet i kroppen.

Det finns också produkter som stimulerar produktionen av serotonin i kroppen - det är godis, bakverk, vitt bröd och kaffe. De tre produkter som mest ökar produktionen av glädjehormonet är kaffe, choklad och glass. Tropiska frukter - fikon, datum, bananer ökar kraftigt serotoninproduktionen, och "inhemska" äpplen och jordgubbar ligger inte långt bakom dem. Det finns särskilda tabeller där man kan beräkna effekten av varje produkt på nivån av denna biologiska substans. Förekomsten av fettsyror och vitamin B12 i livsmedel har en positiv effekt på nervsystemet, och därmed i nivå med serotonin.

Vissa produkter, i synnerhet socker, koffein, alkohol och raffinerade korn, är väldigt skandiga i förhållande till humöret hos en person. De kan väsentligt påskynda bildandet av serotonin i kroppen, men de accelererar också förstöringen. Om det finns ett stort antal av dem ökar hormonhalten i blodet kraftigt, men inte för länge. Stämningen börjar "hoppa", det blir beroende av antalet ätta choklad och fulla koppar kaffe. Denna mekanism spelar en viktig roll i bildandet av missbruk, inklusive alkoholism.

Livsstil

Men att veta vilka livsmedel innehåller serotonin, det är inte allt. För syntesen av glädjehormonet förutom närvaron av tryptofan, vitamin B12 och fettsyror i kosten är ytterligare två förutsättningar nödvändiga - solljus och fysisk aktivitet. Syntesprocessen ökar markant på klara soliga dagar, när man går på gatan under dagsljus, spelar sport. Utvecklingen av serotonin bidrar till ett aktivt, rikt liv där det finns en plats för sport och för promenader, att träffa vänner, en favorit och en hälsosam kost.

Separat bör det nämnas att en stor del av glädjehormonet släpps under orgasm, så att ett fulllivat sexliv också bidrar till ett gott humör och välbefinnande.

Kortfattat sammanfatta vad som sägs upprätthålla en hög nivå av serotonin, vilket innebär ett gott humör:

  • Det finns produkter som innehåller tryptofan, omättade fettsyror och vitamin B12 (kli, bröd, flingor, fisk, magert kött).
  • Lägg till frukter till din kost - det är bättre om de är på bordet varje dag.
  • Var försiktig med godis och kaffe - de ökar produktionen av serotonin, men deras effekt är kortlivad.
  • Leda en aktiv livsstil, spela sport.
  • Mer att vara i solljuset, gå på gatan under dagen.
  • Ta tid för aktiviteter som ger glädje.
  • Få tillräckligt med sömn på natten. Och vila i vila är värdelös - syntesen av serotonin vid denna tid reduceras, och syntesen av sin nattliga "arbetskamrat" - melatonin är omöjligt med ljus, även under sömnen.
  • Morgonövning eller jogging hjälper mycket att snabbt förbättra resultatet på morgonen - en lätt övning på morgonen ökar muskeltonen, ökar serotoninproduktionen, påskyndar kroppens övergång från sömn till aktiv vaksamhet.

Produkter som innehåller serotonin är tyvärr en myt, men mycket av vad en person äter kan påskynda sin utbildning eller omvänt minska det. Mat rik på ämnen som bidrar till syntesen av hormonet, förbättrar humör, förbättrar välbefinnandet, har en mångsidig positiv effekt på kroppen.

Produkter som ökar serotonin hos människor

I denna artikel kommer jag att visa dig en lista med 10 livsmedel som producerar serotonin i kroppen, vilket ger dig en bättre livskvalitet och välbefinnande. Mat som stimulerar produktionen av denna neurotransmittor kommer att ge dig möjlighet att förbättra ditt välbefinnande.

I ökande grad lägger folk mer uppmärksamhet, inte bara till kulten i kroppen utan för att ta hand om sinnet. Och det här är helt normalt, eftersom båda dessa områden är sammankopplade, och man måste ta hand om att ha verklig hälsa och välbefinnande.

Produkter som innehåller serotonin för människor ??

Å andra sidan är det viktigt att klargöra frågan. Finns det serotoninrika livsmedel? Sådana frågor som "vad innehåller serotonin", "köp serotonin", "källa till serotonin" verkar löjligt och löjligt. Det här är detsamma som att fråga: Vilka produkter innehåller människans hjärna? Eller, till exempel, köpa en sköldkörtel.

Det finns produkter som stimulerar produktionen av serotonin i kroppen på grund av ett antal biokemiska processer. Men serotonin är inte direkt i vad vi äter, och bara våra kroppar är källan till serotonin, och inget mer.

Vad är serotonin

Serotonin är en känd form som ett hormon som utsöndrar människokroppen.

I en mer specifik form är serotonin en av de viktigaste neurotransmittorerna. Enligt den kemiska strukturen hör serotonin till de biogena aminerna, en klass av tryptaminer. Serotonin kallas ofta "hormonet för gott humör" och "lyckonhormonet".

Detta innebär att serotonin är ett kemiskt ämne som syntetiseras i hjärnan som utför ett stort antal operationer i nervsystemet.

Huvudskillnaden mellan en neurotransmittor och ett hormon ligger i kroppens delar där de verkar. Det förekommer huvudsakligen i hjärnområdena och delar av kroppen.

I centrala nervsystemet fungerar serotonin som en neurotransmittor av nervimpulsen, som är neuronerna i huvudkällans suturkärnor. Kärnan i suturen är en samling neuroner som ligger i hjärnstammen, den plats där skallen slutar.

Produkter för produktion av serotonin

Serotonin produceras från aminosyran tryptofan. Intressant, den mest rika på tryptofan livsmedel som vanligtvis kallas delikatesser.

I synnerhet makrill, skinka, tonfisk, sardiner och andra är bra exempel på fisk med stor mängd tryptofan. Dessutom har det omega3, vilket är mycket användbart för blodtryck.

Dessutom, i den huvudsakliga dagliga kosten, förutom kolhydrater som är nödvändiga för hjärnan att kunna absorbera tryptofan, är magert kött (kyckling, kalkon, kanin) särskilt rik på tryptofan.

Ägg är ett perfekt tillskott för tillsats av tryptofan och därför serotonin i vår kropp. Gommen är särskilt rik på tryptofan.

Mejeriprodukter

Ost, yoghurt, mjölk, etc., du kan lägga till dem i din dagliga kost. Det finns många typer av ost som är mycket användbara för att öka serotonin: cheddar, soja eller schweizisk ost är bra exempel.

puls

För dem som håller sig till en vegetarisk eller vegansk kost, ta ut baljväxter för att öka serotoninnivåerna. Sojabönor eller jordnötter är matar med mycket tryptofan, ca 532 mg per 100 gram.

grödor

Vete, havre, majs, råg, är ett annat bra sätt att lägga till dessa viktiga aminosyror i din dagliga kost.

Nötterna

Nötter hjälper inte bara till att producera serotonin, dessutom är de rik på magnesium, ett kraftfullt anti-stressmedel: pistaschmandlar, cashewnötter, mandlar och andra. Det är lätt att kombinera i en balanserad diet.

frukt

Frukt är nödvändigt, deras stora mängd vitaminer, kalcium, magnesium etc. gör dem oumbärliga. Det finns i synnerhet två frukter, som inkluderar mer tryptofan: ananas och bananer, de kallas också frukter av lycka

grönsaker

Rik på kolhydrater, vegetabiliskt protein, ärtor, sparris eller spenat har en bra mängd tryptofan.

choklad

Choklad är en produkt som vi vana att ta för att må bättre; innehåller stora doser tryptofan, i synnerhet ju mörkare choklad, desto mer.

Du ser att för produktion av serotonin behöver du en bra blandning av livsmedel i en balanserad diet. Banan, choklad, mjölk och ägg är livsmedel, särskilt de som är höga med tryptofan.

Serotonin och depression

Det finns många studier som hävdar att obalans i serotoninhalterna kan leda till depression. Det vetenskapliga arbetet med titeln "Serotonins roll i patofysiologin av depression: fokus på serotonintransportören av institutionen för psykiatri och beteendevetenskap vid medicinska institutionen Emory University, Atlanta handlar om effekten av serotonin på depression.

Funktionsstudier hos deprimerade patienter har visat på det nära sambandet mellan serotonin och humör. De viktigaste resultaten var:

Deprimerade patienter minskar signifikant koncentrationen av syra 5-hydroxiindolacetiksyra (5-HIAA), den huvudsakliga metaboliten av serotonin (5-HT).

Minskad plasmap tryptofan hos deprimerade patienter.

Antidepressiv serotonerg behandling fungerar effektivt för de patienter som har låga nivåer av tryptofan.

I slutändan är idén populär, om betydelsen av serotonin och humör, det är mer än äkta. Låga nivåer av serotonin är associerade med störningar eller psykiska störningar: migrän, aggressivitet, sömnlöshet etc.

Det är värt att notera att människor utan diagnoser, som ökar serotoninivån, kände sig bättre, mer avslappnad, självsäker och ökar deras självkänsla.

En välbalanserad kost av mat som är hög i tryptofan är den perfekta lösningen för att avlägsna sorg, stress, förtvivlan eller sorg i våra tankar.

Vet du hur man ska stimulera lyckans hormon? Vilka andra produkter vet du som stimulerar produktionen av serotonin?

Serotoninhalt i livsmedel

Hormonets biologiska funktioner

Serotonin är ett av de viktigaste hormonerna i människokroppen och har därför ett stort antal biologiska funktioner:

  • stabiliserar det endokrina systemet;
  • positiv effekt på produktionen av hormoner;
  • aktiverar motoraktivitet
  • minskar smärtgränsen
  • förhindrar immunologiska störningar
  • skyddar kroppen från stress;
  • ansvarig för överföringen av impulser till muskelvävnaden;
  • främjar blodkoagulering
  • positiv effekt på mjölkproduktionen hos kvinnor som ammar
  • förhindrar förekomsten av oegentligheter i reproduktionssystemet, normaliserar menstruationscykeln.

Vad innehåller serotonin?

För att öka mängden serotonin är det nödvändigt att ta reda på vilka produkter den innehåller. Ämnet syntetiseras i mänskliga organ och i deras vävnader. Den använder tryptofan.

Läkarna rekommenderar att äta mer produkter som innehåller detta ämne. En vuxen per dag ska ta cirka 2000 mg av substansen. Detta värde är dock inte konstant, det ändras under påverkan av olika faktorer.

Faktum är att serotonin finns i livsmedel som är bekanta med den genomsnittliga personen. Den maximala mängd serotonin finns i sådana produkter:

  • mörk choklad - den innehåller mycket tryptofan och flavonoider. De behövs för syntes av serotonin;
  • naturlig yoghurt - förväxla inte det med yoghurt, som innehåller ett konstgjort färgämne. En sådan produkt kommer bara att medföra halsbränna och tunghet i magen;
  • citrus - aktivera neurala processer som är ansvariga för produktionen av ämnen i människans hjärna. De innehåller mycket vitaminer C och B. De har en positiv effekt på kroppens och nervsystemets allmänna tillstånd.
  • frön och nötter - innehåller tryptofan och fetter;
  • lök och vitlök - innehåller ämnen som flyktig produktion. De har också en positiv effekt på det mänskliga immunsystemet och ger ökat resistens mot sjukdom. Allt detta har en positiv effekt på produktionen av serotonin i blodet.
  • havsfisk - innehåller aminosyror som bidrar till syntesen av ämnen i människans tarm.

En persons diet bör bestå av produkter som innehåller serotonin, liksom de nödvändiga mineralerna och vitaminerna. Detta kommer att bidra till att förhindra bristen på väsentliga ämnen och justera kroppens hormonella balans.

Detaljerad information om produkter som innehåller serotonin presenteras i tabellen.

Hur man hjälper till med produktion av serotonin: mat och andra källor till lyckonhormonet

Många frågar: Vad är hemligheten för ett gott humör? Svaret ligger på ytan. Det handlar om det lyckosamma hormonet - serotonin, som produceras av människokroppen. Hur påskyndar bildningen och behåller beloppet på den önskade nivån?

Vad är serotonin och vad är dess roll i människokroppen

Serotonin är ett kemiskt element som bildas i hjärnans tallkörtel från tryptofan, och det mesta syntetiseras i tarmarna efter nedbrytningen av matprotein i aminosyrorna. En gång i blodet transporteras hormonet till hjärnan, inre organ, endokrina körtlar och hud.

I hjärnan fungerar serotonin som en neurotransmittor, och när den går in i blodet uppträder det som ett hormon.

Serotonin främjar överföringen av impulser mellan nervceller, normaliserar deras aktivitet, ger kommandon till vissa åtgärder. Det kan inte störa hormonsystemet och refererar till ämnen som hjälper till att producera naturliga humana hormoner. En hög nivå av serotonin skapar en positiv känslomässig inställning: man känner sig glad och upphetsad.

Serotonin fungerar inte som en stimulant, hämmar inte nervsystemet och förstör inte de inre organen.

Dessutom bildas melatonin från detta kemiska element på natten, som reglerar det endokrina systemet, återställer blodtrycket och normaliserar sömnen. Serotonin hjälper också syntesen av prolaktin, sköldkörtelstimulerande och somatotropa hormoner. När neurotransmittorn träder in, påverkar inflammation, allergiska reaktioner, blodplättar.

Brist på serotonin leder till obehagliga följder: svaghet, apati och en känsla av depression. Följande tecken indikerar brist på detta hormon:

  • längtan efter cigaretter och alkoholhaltiga drycker;
  • en överväldigande känsla av hunger som uppstår plötsligt;
  • trötthet och stress
  • sömnstörning.

Hur man ökar serotoninnivåerna med mat

Hormonet i sig är inte närvarande i livsmedel, de kan bara innehålla de komponenter som serotonin produceras från. Nödvändigt för bildandet av hormon ämnen:

  • tryptofan (refererar till essentiella aminosyror);
  • omega-3-fettsyror;
  • komplexa och enkla kolhydrater;
  • B-vitaminer och magnesium.

Tryptofan - föregångaren till det lyckliga hormonet

Tryptofan är en naturlig antioxidant och är den viktigaste källan till serotoninproduktion. Det hjälper till att bli av med nervös spänning och låter dig koppla av. Det antas att substansen även hjälper till att klara av depression och övervinna alkoholism, samt minska begär för högkolhydratmat.

Hård ost är en oumbärlig källa till tryptofan

Ledaren i innehållet i essentiella aminosyror är hård ost (dess koncentration i smältämnet är mindre).

Enligt forskare är det tillräckligt för en person att ge kroppen 1-2 gram tryptofan per dag för att höja stämningen.

Även tryptofan ingår i följande livsmedel:

  • kycklingägg
  • magert kött
  • ostron svampar;
  • kockost;
  • bovete och hirs.

En liten mängd aminosyror finns i färska grönsaker och frukter.

Omega-3 fettsyror

Omega-3-fettsyror som är involverade i bildandet av serotonin är en strukturell komponent i humana cellmembran. De säkerställer hjärtans, hjärnans, näthinnans normala funktion, sänder signaler mellan nervceller, har antioxidantegenskaper. Omega-3 syror produceras nästan inte av människokroppen, så de måste förses med mat i rätt mängd.

Komponenten finns i:

  • fisk (inklusive fiskolja);
  • vegetabiliska oljor;
  • solrosfrön;
  • nötter.

Enkla och komplexa kolhydrater

Kolhydrater fungerar som huvudleverantör av energi i människokroppen. Deras brist leder till metaboliska störningar. Som ett resultat kompenserar kroppen för bristen på energi, med hjälp av fetter och proteiner, vilket medför en ökning av belastningen på njurarna, försämrad saltmetabolism och förgiftning av hjärnceller.

Choklad - en av ledarna i innehållet som behövs för produktion av serotoninkomponenter

Enkla kolhydrater ingår i följande livsmedel:

  • godis (kakor, choklad, marshmallows och andra);
  • vitt bröd och andra typer av bakning.

De som är på en diet bör inte engagera sig i användningen av produkter som innehåller enkla kolhydrater.

Komplexa kolhydrater finns i:

  • baljväxter (ärtor, bönor, linser och andra);
  • fullkornsmakaroni och bröd;
  • brunt ris;
  • stärkelse grönsaker (persilja och sötpotatis).

Magnesium och B-vitaminer

Magnesium har en lugnande effekt på nervsystemet, reglerar balans i nervösa och muskulösa vävnader. Dessutom ger detta element en alkalisk miljö i vävnader och organ.

Högt magnesiuminnehåll observeras i kli och farmaceutisk fiber, svart ris, torkade aprikoser och prunes, tång.

B-vitaminer spelar en stor roll vid normalisering av metaboliska processer, har en positiv effekt på hjärt- och matsmältningssystemen.

För att undvika avsaknaden av denna viktiga komponent för produktion av serotonin rekommenderas följande produkter:

  • bananer, apelsiner, meloner;
  • jäst (inklusive öl);
  • havregryn;
  • lever och annat slaktbiprodukter;
  • sallader och lövgrönsaker;
  • pumpa;
  • datum.

Om varje dag att inkludera i din diet minst en produkt från varje grupp, kan du inte bara ge bra humör, men också utmärkt stöd för hela organismen.

Vilket minskar produktionen av ämnen

Alkohol leder till en minskning av mängden av hormonet, koffein har en liknande effekt. Dessa produkter kan uppmana en stund, men har slutligen en depressiv effekt på nervsystemet, vilket leder till dess utarmning. Därför är det oönskat att bli involverad i energidrycker och kaffe, och om det är svårt att göra det utan det rekommenderas att äta i god tid.

Dåligt humör är ofta resultatet av dysbios. Livsmedel som innehåller mycket socker och jäst kan leda till jäsning i tarmarna. Som ett resultat av deras överdrivna användning stör balansen hos mikroorganismer som syntetiserar derivat för serotonin störs.

Vilka andra sätt att öka hormonets nivå

Förutom användningen av vissa livsmedel, som innehåller ämnen som är nödvändiga för bildandet av serotonin, finns det andra sätt att öka hormonets nivå:

  • regelbunden motion (ökar mängden tryptofan och fortsätter efter träning);
  • få tillräckligt med ljus;
  • massage (minskar nätspänningsnivån);
  • undvikande av stressiga situationer
  • återupplivningen av trevliga minnen.

Ska delta i sport i lämplig intensitet. Produktionen av serotonin ökar hos dem som känner sig bekväma, så överskrid inte de sista krafterna.

När lång tid övervinner ledsen, fall inte i förtvivlan och ta till sig läkemedel. Korrekt näring, motion och optimistisk humör fungerar underverk, vilket ökar serotoninivån, vilket hjälper en person att bli av med ett dåligt humör och känna sig glad igen.

Produkter som innehåller serotonin

Är serotonin i mat en myt eller en verklighet? Svaret på denna fråga gavs för mer än 20 år sedan, men även nu vet inte alla om det är möjligt att fylla i reserven av detta viktiga hormon från utsidan? För att äntligen bestämma, lite dyka in i biokemi.

Njutningshormon

Nivån av serotonin i kroppen påverkar direkt en persons känslomässiga bakgrund. Om det är i kroppen i tillräcklig mängd, kommer depression inte att döda dig. Hos människor som ständigt kvittrar, klagar på dålig sömn och aptit, visar hormonanalysen en brist på serotonin.

För syntesen av detta hormon är ansvarig gastrointestinal slemhinna och delvis pineal kropp (epifys). Serotonin kan endast produceras i dessa organ. Det tillhör klassen av biogena aminer - ämnen som bildas i kroppen av däggdjur genom dekarboxylering av aminosyror. Detta är en komplex kemisk reaktion, under vilken en karboxigrupp "faller ut" av en komplex aminosyraformel. Varje biogen amin är "bunden" till en viss syra. Inget undantag, och serotonin producerat från tryptofan.

Under inverkan av ett speciellt gastrisenzym (tryptofanhydroxylas) omvandlas aminosyran till serotonin. Det är inte i mat, det här hormonet kan syntetiseras bara inuti kroppen. Med hjälp kan du bara öka produktionen av serotonin, "leverera" till kroppen mer råmaterial för dekarboxylering.

Öka produktionen av hormonet genom att använda produkter rik på tryptofan. Därför avses i livsmedel som innehåller serotonin i medicinsk eller nästan medicinsk litteratur att innehålla livsmedel som är höga i aminosyran tryptofan. Följaktligen är förmågan att öka serotonin med mat inte en myt.

Ämnen - "hjälpare"

I processen med syntes av serotonin spelas rollen inte enbart av koncentrationen av tryptofan i denna eller den här produkten utan också av dess mikroelementkomposition som helhet. Faktum är att aminosyror har möjlighet att "konkurrera" med varandra när det gäller absorption. Följande ämnen kan bidra till att accelerera dekarboxyleringen av tryptofan:

Om det finns en brist i kroppen, sänks processen med serotoninsyntes, istället är energin riktad mot omvandlingen av andra aminosyror. För att halten av detta hormon ska vara konsekvent högt måste du därför äta mat som innehåller dessa spårämnen.

Från dagliga produkter kan magnesiumstorlekar hjälpa till att fylla på choklad, bananer, bovete, grön sallad och mjölk. Zink är rik på spannmål, fisk, ägg, slaktbiprodukter. Vitamin B är rikligt i potatis, valnötter, fläsk, ägg och spenat.

Vilka livsmedel innehåller tryptofan?

Detta är en ganska vanlig aminosyra som är närvarande i sammansättningen av nästan alla kända livsmedel. Visst, i vissa är det närvarande i stor koncentration, i andra är dess nivå ganska obetydlig. Huvudprodukter som innehåller tryptofan i stora mängder:

  • hård ost;
  • Nötter av alla slag (jordnötter, cashewnötter, valnötter, cederträ);
  • kaninkött
  • bläckfisk;
  • kyckling;
  • nötkött;
  • ärter och röda bönor.

Den mest värdefulla källan till tryptofan är rödkaviar. Koncentrationen av denna aminosyra är nästan 100 mg per 100 g produkt. Men i populära frukter är tryptofan relativt liten: bananer innehåller 45 mg aminosyra per 100 g vikt, apelsiner - endast 27. Men bananer kan avsevärt fylla balansen av vitamin B, vilket, som nämnts ovan, accelererar syntesen av serotonin. Örter innehåller också nästan inte tryptofan, men i många råa solrosfrön är det mycket - 300 mg.

En annan produkt som ökar serotonin är choklad. Dess aminosyrahalt är tre gånger lägre än för nötter, men det är rikt på ett annat ämne som stimulerar syntesen av nöjeshormonet - resveratol. Denna antioxidant är endast närvarande i mörk choklad, dess koncentration i mjölk är extremt låg. För att öka nivån av serotonin rekommenderas det att konsumera dagligen upp till en tredjedel av plattan, inte mer.

Vi besvarade frågan om vilka livsmedel som innehåller serotonin. Men det här är inte det enda hormon som vårt goda humör beror på.

Dopamin är ett annat hormon av glädje

Som serotonin, refererar dopamin till den så kallade. faktorer för inre förstärkning. Hans frisättning i hjärnan ger en känsla av glädje och tillfredsställelse. Dopamin spelar en viktig roll i hjärnans kognitiva aktivitet, vilket inkluderar memorisering, omväxling, uppfattning, etc. Hjärnan är huvudorganet som producerar detta hormon. I små kvantiteter syntetiseras dopamin i binjurarna, men det når inte destinationen, hjärnans subkortiska strukturer. Om serotonin tillverkas från aminosyran tryptofan bildas dopamin från fenylalanin genom en liknande dekarboxyleringsreaktion. Öka koncentrationen av detta hormon i kroppen kan vara samma sätt - använd produkter där det finns fenylalanin:

  • hård ost;
  • jordnötter och sesam;
  • mjölk och osötad yoghurt;
  • persilja;
  • kycklingkött.
  • torkade frukter (fikon, torkade aprikoser, russin).

Dessa är de mest prisvärda produkterna som ökar nivån av dopamin i kroppen. Dessutom kan "råmaterialen" för syntesen hittas i Jerusalem kronärtskocka, torkade skogsvampar och torkad mjölk.

Att öka nivån av glädjens hormoner med hjälp av produkter, glöm inte bort fysisk aktivitet. Det är bevisat att en person som är i god fysisk form, utsätts för säsongsbetonad blues.

Serotonin i livsmedel: hur man äter och är lycklig

Serotonin är ett hormon som produceras i människokroppen och utför många olika funktioner. Han själv innehåller inte mat, men det finns många produkter där en stor mängd tryptofan finns - aminosyror, vilket är nödvändigt för syntesen av serotonin. Tryptofan är en essentiell aminosyra, det vill säga det produceras inte i människokroppen och kommer in det bara från utsidan, varför det är så viktigt att äta en tillräcklig mängd av sina produkter.

En brist på serotonin kan orsaka depression, migrän, apati, ångest och smärtgräns, liksom andra sjukdomar. Forskare har funnit att med en tillräcklig mängd av detta hormon i människokroppen förbättras humör och psyko-emotionellt tillstånd, så många kallar serotonin "glädjehormonet" och "lyckohormonet".

Vilka mat behöver du äta för att vara lycklig?

Faktum är att det finns en hel del produkter som innehåller tryptofan och har en positiv effekt på produktionen av serotonin. Dessutom är de flesta av dem läckra och friska, och det är en annan anledning att glädja sig. Förutom tryptofan behöver kroppen också magnesium och vitamin B6 (pyridoxin) för att fullt ut syntetisera serotonin. Det ökar metabolismen av tryptofan och stimulerar följaktligen produktionen av serotonin, det pankreas hormoninsulin som produceras när glukos tränger in i kroppen.

Produkter som innehåller tryptofan

Tryptofan finns övervägande i proteinmat, den största mängden av denna aminosyra finns i ost, både fast och bearbetad. Nästan två gånger innehållet i detta ämne är sämre än dem kött (nötkött, lamm, kanin, kyckling), fisk, fettostost och kycklingägg.

Lyckligtvis för vegetarianer finns tryptofan också i stora mängder i vegetabiliska livsmedel. I baljväxter, i synnerhet bönor, ärter och sojabönor innehåller det inte mindre än i kött och fisk. Bland croup, havregryn, bukvete, hirs och päronkorn kan skryta den största mängden av denna aminosyra. Dessutom innehåller detta ämne pasta och vetemjöl, så bakning från det förbättrar också humör. Det är också användbart att äta grönsaker och frukter av ljus färg, särskilt bananer, datum, fikon och plommon.

Vilka livsmedel innehåller magnesium och vitamin B6?

Nötter (cashewnötter, mandel, cederträ, pistaschmandlar, etc.), frön (pumpa, vallmo, sesam, solros, etc.) och kakao är mycket rik på magnesium. Även detta mineral finns i stora mängder i vetekli, vetex, baljväxter, olika spannmål, havskål och skaldjur. Magnesium är också närvarande i grönsaker, frukter och andra livsmedel, men det är inte mycket i dem.

Vitamin B6 finns i många livsmedel som vi äter dagligen. Dess ganska mycket i kaninkött, lamm, nötköttlever och njurar, feta sorter av fläsk. Biprodukter och fettfläsk kan emellertid ofta inte konsumeras på grund av deras höga fettinnehåll, och dietkött kött är inte tillgängligt för alla, därför är det bättre att få huvuddelen av vitamin B6 från andra produkter. De är rika på skaldjur (fisk, skaldjur, havskål), kli, jäst, baljväxter, särskilt bönor och sojabönor, nötter, spannmål. En liten mängd pyridoxin finns i grönsaker, örter och frukter.

Mat rik på kolhydrater

Kolhydrater är enklaste att äta eftersom de är i alla livsmedel. Ett sätt att snabbt uppmana dig är att äta något söt eller dricka te med socker eller honung. Du kan välja några sötsaker som alla, på grund av deras höga sockerhalt, bidrar till produktionen av insulin, vilket stimulerar syntesen av serotonin.

En av de mest "tilltalande" produkterna är choklad och med god anledning. Den innehåller alla komponenter som behövs för syntesen av serotonin - den innehåller både kolhydrater (socker) och magnesium med vitamin B6 och den essentiella aminosyran tryptofan.

En överdriven konsumtion av sötsaker kan emellertid inte bara påverka formen, utan också leda till en överträdelse av kolhydrat och fettmetabolism, och sötsaker kan tyvärr inte användas av alla. Det är bättre att inte höja stämningen med sockerhaltiga produkter, men med söta, lätta frukter, där det också finns gott om sockerarter.

För att alltid hålla sig i gott humör måste du äta varierat. Med tanke på ovanstående kan vi dra slutsatsen att en av de smakliga produkterna, som innehåller alla ämnen som är nödvändiga för framställning av "lyckihormonet", är fisk. Regelbunden konsumtion av fisk och andra skaldjur hjälper inte bara till att höja andan utan också att förbättra hälsan hos hela organismen, vilket också är bra nyheter.

Jag skulle vilja notera att produktionen av serotonin i kroppen också kräver solljus och fysisk aktivitet. Det är bristen på ultravioletta strålar under hösten / vinterperioden som delvis förklarar försämringen av det psykosociala tillståndet hos många människor. Korrekt diet bör kombineras med aktiva promenader i frisk luft.

Och om du plötsligt blir ledsen, förgäva dig med en bit god choklad, en handfull läckra nötter eller ljus saftig frukt, och ditt humör kommer säkert att förbättras!

Om produkter som förbättrar humör, programmet "Live is great!":

Ytterligare Artiklar Om Sköldkörteln

Hej vänner. På kvällen, efter killer muskel i benen, öppnade jag ett så kallat "fönster" men inte anabola, så många tänkte :), men kreativ. Jag är säker på att jag inte har tid att avsluta artikeln.

Att gå till gymmet med tiden leder till mindre muskelförändringar, så det är regelbundet lämpligt för idrottare att ta testosteronestrar.

Läkemedel Lantus och Levemir har många gemensamma egenskaper och är en dosform av basalinsulin. Deras verkan kvarstår ganska länge i människokroppen och imiterar därigenom den ständiga bakgrundsavgivningen av hormonet i bukspottkörteln.