Huvud / Undersökningen

Mystiskt hormonmelatonin - när och för vad produceras det?

Ett av de mest fantastiska och mystiska hormonerna i människokroppen är melatonin.

Han ansvarar för att normalisera sömnprocessen.

Man tror att melatonin produceras i hjärnan, i körteln, kallas på grund av sitt utseende pinealen (epifys).

Men hypoteser om ursprunget för detta hormon dämpar fortfarande inte, eftersom det finns i cellerna i hud, lever och njurar, och i tarmen är koncentrationen av melatonin många gånger högre än i epifysen.

När börjar hormonet melatonin?

Det mesta av det produceras i mörkret, och i ljuset minskas mängden hormon i pinealkörteln kraftigt.

Maximal koncentration uppnås på morgonen klockan fem. Regulatorn för utveckling är lätt.

Kommer på näthinnan, det skickar en puls till hjärnan och hormonsyntesen stannar.

I mörkret eller bara med slutna ögon minskar retinalbelysningen, vilket tjänar som signal för en ökning av melatoninnivåerna.

Vad hämmar melatoninproduktionen?

En långvarig och regelbunden minskning av melatoninhalten påverkar en persons välbefinnande negativt.

Irritation, nervositet ersätts gradvis av apati, trötthet, maktlöshet. Det finns huvudvärk och sömnlöshet.

Sömnstörningar leder till depression och andra psykiska störningar. Försämringen av hjärt-kärlsystemet och immunitet.

Den främsta orsaken till låga melatoninproduktionshastigheter är ljusets grad. För starkt ljus på kvällen förhindrar syntesen av hormonet.

Faktorer som:

  • åldersstudier har visat att hormonkoncentrationen hos barn är många gånger högre än hos vuxna, och hos äldre minskas gradvis
  • fysiska övningar - för aktiva övningar och överbelastningar kan också prova sömnlöshet
  • felaktig näring - brist på aminosyror från mat leder till brist på byggmaterial för melatoninsyntes;
  • dåliga vanor - rökning, alkohol, droger och giftiga ämnen hämmar hjärnans funktion och påverkar hypotalamus och epifys.

För att lära dig hur du tar drogen Melatonin och om överdosering är möjlig, läs noga på vår hemsida.

Du kan också läsa instruktionerna för användning av melatoninpreparat här.

Melatonins funktioner hos människor finns i detta ämne.

Melatonin tillskott

Förutom sin reglerande funktion på sömn- och vaksamhetsprocesser påverkar melatonin nästan alla kroppssystem: nervös, endokrin, hjärt-kärlsjukdom, immunitet etc.

Det är en kraftfull antioxidant och på grund av detta främjar vävnadsregenerering, cellregenerering, förhindrar autoimmuna processer och maligna neoplasmer.

Med brist på hormon i kroppen och kliniska manifestationer i form av sömnlöshet, ökad trötthet, en signifikant försämring av effektiviteten, föreskrivs en ytterligare dos läkemedel innehållande melatonin:

Dessa är syntetiska analoger som tillhör gruppen av hypnotiska droger. De återställer inte bara en normal daglig rytm utan förbättrar även sömnen, förbättrar sömnprocessen. Effekten av mottagningen känns på dagtid i form av kraft, energi, förbättring av minne och uppmärksamhet, och känslomässiga-volontionssjukdomar minskas betydligt.

Prescribe läkemedlet bör bara vara en specialist - en endokrinolog eller en neurolog, efter att ha utfört ett speciellt test för att bestämma nivån av hormonet i blodet.

När läkemedlet kan ta biverkningar i form av huvudvärk, illamående eller allergiska reaktioner. Dessutom kan inte alla ta melatonin tabletter.

Det är förbjudet för:

  • gravida kvinnor;
  • ammande mamma
  • arbetstagare av farliga industrier som kräver stor uppmärksamhet;
  • patienter med epilepsi
  • personer med andra endokrina patologier (diabetes etc.);
  • personer som genomgår behandling för onkologiska sjukdomar (lymfom, leukemi, myelom etc.).

Du kan inte utse ett extra intag av melatonin i närvaro av autoimmuna sjukdomar eller idiosyncrasi.

Vilka produkter innehåller

Normalisera nivån av melatonin är möjlig utan speciella läkemedel. Trots det faktum att hormonet är en väldigt instabil substans och inte förekommer i naturen i sin rena form, är det emellertid en avbalanserad, hälsosam diet rik på proteiner för sin produktion av stor betydelse.

De innehåller trots allt den essentiella aminosyran tryptofan, som är en föregångare till melatonin.

Hos människor kan tryptofan inte syntetiseras, därför leder dess otillräckliga intag med mat till en minskning av melatoninproduktionen.

En stor mängd tryptofan innehåller:

Och de rikaste är jordnötter, cashewnötter och mandel.

Trots det faktum att växtprodukter överstiger animaliska proteiner med antalet aminosyror, ligger den största mängd i sojabönor, medan andra spannmål och baljväxter har tryptofan betydligt mindre än kanin, kyckling eller kalkon kött.

Även om frukter och grönsaker är sist på innehållet i essentiella aminosyror, men deras roll kan inte underskattas. Trots allt är vitaminerna C och B6, liksom folsyra, nödvändiga för att kroppen ska kunna bearbeta tryptofan korrekt. Och med sin brist, liksom bristen på spårämnen (t.ex. magnesium) kommer ingen förbättring av melatoninproduktionen, även med tillräckligt med intag av mat som innehåller tryptofan.

Vid låg konsumtion av frukt rekommenderas det att regelbundet dricka en kurs av vitamin- och mineralkomplex:

För att terapin ska få en positiv effekt och sova att återvända till normal är det nödvändigt att, förutom en fullständig balanserad diet, observera den dagliga behandlingen, att gå och lägga sig senast 23 timmar. Ett par timmar före sänggåendet är det bra att ta en promenad i frisk luft eller ta ett avkopplande bad. Lamporna i rummen ska stängas av, vilket begränsar ett litet dimnat nattljus.

Vill du öka din melatoninproduktion på naturliga sätt? Vilka produkter innehåller melatonin, du kommer att lära dig på vår hemsida.

Om behandling av pankreatit med honung kan du läsa i det här materialet.

Det är också förbjudet att gå och lägga sig i hörlurar, även om man lyssnar på tyst musik är förbjudet att sova i ett rökigt rum, i närvaro av en arbetsdator eller tv.

Sovrummet ska vara måttligt kallt, mörkt och tyst. Först då ges en djup sömn, ordentlig vila och på morgonen - en ökning av styrka, vitalitet och gott humör.

Melatoninfunktioner hos människor och dess betydelse

För kroppens normala funktion behöver den en tillräcklig mängd sömnhormon melatonin. Wikipedia kallar det för att 70% av detta hormon produceras under männens sömn.

Vad är hormonet melatonin och för vilket det är ansvarigt

Ett annat namn för melatonin är ungdomshormonet, och detta är inte av misstag, eftersom det påverkar alla celler i kroppen, återställer dem, vilket resulterar i en ton. Således uppstår föryngring, immunitet ökar, hudföryngring, smärtssyndrom avlägsnas. Om en persons hormonnivå är normal, blir han efter 8 timmars frisk sömn uppfriskad, full av styrka och energi, depression försvinner, en känsla av glädje och tillfredsställelse med livet framträder. Det är därför sömnen är så viktig för kroppen.

Melatonin produceras i mörkret, så läkare rekommenderar inte att sova med lamporna på, nattljus och arbets-tv. Dessutom rekommenderas att du slår på det dämpade ljuset redan från kl. 19.00 och under sömnen, bära en speciell mask. Den mest användbara sömnen, som bidrar till produktionen av melatonin, börjar kl 21.00 och själva hormonet syntetiseras från 00:00 till 04:00. Att gå och lägga sig efter 4 på morgonen är helt meningslös, återhämtningen av kroppen kommer inte att hända, och hela dagen kommer att åtföljas av en känsla av sömnighet, irritabilitet och trötthet.

Fördelaktiga effekter av hormonet på vår kropp

Hormonet upptäcktes först 1958 - det är ganska sent, till exempel 1935 kunde de redan syntetisera testosteron. Kosttillskott och läkemedel som innehåller artificiellt melatonin började bara säljas år 1993. Många tror felaktigt att hormonet bara behövs för sömn och representerar inte varför kroppen behöver melatonin och varför?

Förutom att reglera det dagliga systemet och främja snabb sömn finns det ett antal mycket viktiga funktioner melatonin i kroppen:

  • hämmar produktionen av stresshormoner;
  • saktar åldringsprocessen
  • främjar produktionen av immunceller;
  • reglerar blodtrycket
  • har en positiv effekt på mag-tarmkanalen;
  • förlänger livscykeln hos hjärnceller, stimulerar aktiviteten i centrala nervsystemet;
  • förhindrar fetma och kontrollerar kroppsvikt
  • minskar smärta.

Melatonins roll i kroppen är mycket stor, dess effekter på de vitala systemen undersöks fortfarande, särskilt hormons effekt på cancer tumörer.

Hormonproduktion i kroppen

Melatoninproduktion hos människor sker i en dröm. För syntesen av järn i hjärnan är ansvarig - epifysen kallas den också den pineala kroppen. Eller snarare, det är inte själva melatoninepifysen som produceras, utan ett annat hormon, serotonin, som ligger till grund för det. Under dagen, under påverkan av solljus, omvandlas aminosyran tryptofan till serotonin. Det är mycket viktigt att spendera varje dag minst en timme i frisk luft, även om vädret inte är riktigt soligt. Ju mer serotonin produceras på en dag, desto mer melatonin produceras på natten. Naturligtvis förutsatt att kroppen vilar och sover kommer att vara längre än 8 timmar.

Med långvarig depression och sömnlöshet rekommenderas att vara i frisk luft i minst fem timmar, då kommer det att bli en hälsosam sömn, nivån av melatonin kommer att normalisera, och sedering behövs inte.

Vad orsakar brist på sömnhormon

Den dagliga melatoninproduktionen i kroppen är 30-35 μg. Om det inte är tillräckligt kan följande symtom uppstå:

  • sömnlöshet;
  • försvagning av immunsystemet, och som ett resultat - frekventa förkylningar och virussjukdomar;
  • högt blodtryck;
  • nervösa sammanbrott;
  • minskning av arbetskapacitet;
  • ångest, förtvivlan.

Det här är de första symptomen på en felfunktion i tallkörteln i kroppen, och det finns en anledning att ändra din livsstil, öka längden på sömnen, anpassa näringen eller rådfråga en läkare.

Melatonin i kroppen ackumuleras inte - det produceras och konsumeras, så en dag med hälsosam sömn kommer inte att säkerställa kroppens normala funktion i en vecka.

Om produktionen av melatonin är otillräcklig, kan efter en stund följande effekter observeras:

  • Utseendet på de första tecknen på åldrande (rynkor, hudens trötthet, ändra färg);
  • betydande viktökning (i sex månader kan du få upp till 10 kg);
  • tidig uppkomst av klimakteriet hos kvinnor, även vid 30 års ålder
  • Det har visat sig att kvinnor med nedsatt melatoninnivå drabbas av bröstcancer 80% oftare.

Produceras melatonin under dagen

Melatonin produceras inte bara på natten - cirka 30% av hormonet syntetiseras på dagtid, men detta är bara slutet på de processer som startats i en dröm. Om en person har ett nattjobb, ofta flyg med jetlag, så rekommenderar läkare dig att sova under dagen i mörkret. Det är nödvändigt att stänga gardinerna tätt, stäng av alla ljuskällor, använd en mask på ögonen. Endast på detta sätt, om än i mindre utsträckning, kan du få den nödvändiga delen av hormonet.

Hur man bestämmer nivån på hormonet

Naturligtvis kan en brist på hormon misstänkas för olika symptom, men endast en klinisk analys av blod från en ven kommer att ge en tillförlitlig bild. Melatonin har en mycket kort halveringstid på 45 minuter, så blod bör tas flera gånger, med korta mellanrum. En sådan analys görs inte i vanliga kliniker och inte ens i alla privata laboratorier. För att få rätt och pålitliga resultat är det nödvändigt att donera blod på ett sjukhus.

Den normala nivån av hormonet hos en vuxen är 80-100 pg / ml - på natten och upp till 10 pg / ml - under dagen. Efter 60 år finns en minskning i nivån till 20% och under. Maximaltalet observeras hos barn under tre år - 325 pg / ml.

Och om hormonhalten är förhöjda?

Med dysfunktion av epifysen, liksom i närvaro av andra allvarliga sjukdomar, kan en ökad nivå av melatonin i blodet observeras. Följande symptom indikerar en ökning av hormonnorm i plasma:

  • minskning av sexuell lust;
  • climacteric syndrome;
  • minskad östrogen syntes;
  • fördröjd puberteten.

I schizofreni finns en ökad nivå av hormonet.

Hur man ökar, öka hormonhalten i kroppen

Många är intresserade av hur man ökar produktionen av melatonin, utan att tillgripa syntetiska droger. För att göra detta måste du följa de enkla reglerna för ett hälsosamt liv:

  • Gå till sängs senast 23:00;
  • Använd inte konstgjort ljus på natten;
  • öka konsumtionen av produkter som stimulerar produktionen av hormon;
  • vara utomhus minst en timme om dagen.

Överensstämmelse med sådana enkla regler kommer att leda till hormons naturliga syntes i de erforderliga kvantiteterna. Men om bristen på hormon orsakas av allvarliga sjukdomar, så ordinerar läkare läkemedel som innehåller melatonin.

Narkotika, hormonnivåer

Det artificiella ungdomshormonet produceras i form av tabletter och injektioner. De mest populära drogerna som kan öka nivån av hormon i blodet:

För att öka mängden hormon förekommer naturligt, rekommenderar vissa läkare att injicera serotonin.

Det finns ett antal kosttillskott som används av idrottare. Med frekvent och intensiv fysisk ansträngning i kroppen ökar dramatiskt antalet fria radikaler som orsakar en känsla av trötthet. Melatonin fungerar som en antioxidant och neutraliserar fria radikaler.

De vanligaste kosttillskott:

  • Twinlab - Melatonin Caps;
  • Källa Naturalis - Melatonin;
  • Natrol - Melatonin TR;
  • Nu - Melatonin.

Melatonin i mat

Sömnhormon är melatonin, det produceras i kroppen och ingår inte i sin rena form i mat. Men vissa livsmedel innehåller aminosyran tryptofan, som är inblandad i syntesen av hormonet.

För att öka melatoninhalterna måste du inkludera i din kost:

I den sista måltiden bör proteiner kombineras med kolhydrater. Det är nödvändigt att helt eliminera användningen av:

  • koffein;
  • rökt kött
  • mjölkchoklad;
  • alkoholhaltiga drycker;
  • energidrycker.

Bananer hjälper till att producera melatonin - de stimulerar syntesen av serotonin. Denna produkt innehåller mycket magnesium och kalium, vilket bidrar till avslappning och upplyftande.

Melanin och melatonin Vad är skillnaden?

Många tror felaktigt att melatonin och melanin är identiska begrepp. Men det här är inte fallet - förutom konsonans har de ingenting gemensamt. Melanin är ett pigmentämne som finns i cellerna i huden, håret, naglarna - det fläckar mänskliga vävnader. Formeln för melanin innehåller:

Det finns också aminosyror i kompositionen:

Och melatonins kemiska sammansättning ser helt annorlunda ut: tryptofan omvandlas till 5-hydroxytryptamin, därefter N-acetylserotonin och med deltagande av N-acetyltransferas och O-metyltransferas i melatonin.

Melatonin i onkologi

Nyligen betraktas hormonmelatonin som ett integrerat element i cancer mot cancer. Fram till slutet av dess användbara egenskaper har inte studerats, men nu finns det bevis för att immunceller, som bildas under inverkan av melatonin, kan förstöra cancer. Dessutom skyddar hormonet kroppen från biverkningar under kemoterapi, påskyndar processen med sårläkning efter borttagande av tumörer.

Melatonin kan döda cancerceller och därmed hämma tumörtillväxt. Alla cancerpatienter har en låg nivå av hormonsyntes. Ofta med dessa sjukdomar, ordinerar läkare en kurs av hormonbehandling, vilket ger påtagliga fördelar:

  • minskar smärta
  • förhindrar utvecklingen av cancermetastaser;
  • stimulerar produktionen av cytotoxin, vilket förstör cancerceller
  • reducerar vävnadsatrofi.

Ersättningsbehandling med melanin indikeras hos patienter även i senare skeden av cancerutveckling.

Melatonin hos barn

Barn producerar melatonin i stora mängder, särskilt under de första tre åren av livet. Den högsta tillåtna koncentrationen är 325 pg / ml. Från tre år till början av puberteten observeras stabila och höga halter av hormonet i blodet. Därefter reduceras syntesen kraftigt till en nivå av 10-80 pg / ml. Om en person har en hälsosam sömn, då upp till 45 år blir hormonhalten oförändrad, och därefter kommer den att minska stadigt.

Hos barn med autism saknas melatonin, de sover inte bra, så de är ordinerade läkemedel som innehåller ett artificiellt hormon som terapi. Biverkningarna av sådana fonder är praktiskt taget frånvarande, och de tolereras mycket väl av barnens kropp.

Melatonin - sömnhormon

Många har redan hört talas om sömnhormonet - melatonin. Det kallas också hormonet för liv eller livslängd.

Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess behov av normal livsaktivitet har redan fastställts.

Melatonin förekommer hos människor på flera sätt:

  • Naturligt producerad av kroppen
  • kommer med lite mat,
  • kan komma i form av speciella droger och tillägg.

Melatoninproduktion i kroppen

epifiz.png

Mängden hormon som produceras i epifys beror på tid på dagen: på natten produceras cirka 70% av den totala melatonin i kroppen. Man bör säga att produktionen av melatonin i kroppen också beror på belysningen: med överdriven (dag) belysning sjunker syntesen av hormonet, medan belysningen minskar, den ökar. Hormonproduktionens aktivitet börjar omkring klockan 8 på kvällen och toppens koncentration, när melatonin produceras i stora mängder, faller efter perioden efter midnatt till klockan 4 på morgonen. Därför är det mycket viktigt under dessa timmar att sova i ett mörkt rum. Vid en vuxen syntetiseras cirka 30 mikrogram melatonin dagligen.

För att öka nivån av melatonin som produceras på ett naturligt sätt måste du följa några viktiga regler:

  • försök att gå och lägga sig före midnatt;
  • Om det är nödvändigt att vara vaken efter klockan 12 på natten, bör du ta hand om det dämpade ljuset.
  • se till att sömntiden är tillräcklig för att återhämta sig
  • innan du lägger dig, stäng av alla ljuskällor, stäng gardinerna tätt. Om du inte kan stänga av ljuset - använd en sömnmask;
  • När du vaknar på natten, slå inte på ljuset, men använd ett nattlampa.

zdorovyy_son.jpeg

Melatonin egenskaper

Huvudfunktionen hos hormonet melatonin är reglering av den mänskliga rytmen i människokroppen. Det är tack vare detta hormon att vi kan somna och sova gott.

formel-melatonina.jpg

Melatonins roll i kroppen är enorm. Med en brist på melatonin börjar en person åldras snabbare: fria radikaler ackumuleras, reglering av kroppsvikt störs, vilket leder till fetma, hos kvinnor risken för tidig klimakteriet ökar risken att utveckla bröstcancer ökar.

Det är viktigt att komma ihåg att melatonin inte värmer upp i kroppen, dvs. du kan inte sova i flera dagar i förväg och fylla upp med melatonin. Det är viktigt att regelbundet följa rätt sömn och vakenhet och övervaka din kost.

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produceras i kroppen med en varierad kost, som måste innehålla kolhydrater, proteiner, kalcium och vitamin B6. I vissa livsmedel finns melatonin i sin rena form, i andra - de komponenter som är nödvändiga för syntesen.

Tala om vilka produkter som innehåller melatonin i färdig form, var noga med att säga om majs, bananer, tomater, ris, morötter, rädisa, fikon, persilja, havregryn, nötter, korn och russin.

Aminosyra tryptofan finns i stora mängder i pumpa, valnötter och mandlar, sesamfrön, ost, magert nötkött och kalkon, kycklingägg och mjölk.

Vitamin B6 är rik på mat: bananer, valnötter, aprikoser, bönor, solrosfrön, linser, röd bulgarsk peppar.

En stor mängd kalcium finns i baljväxter, skumma och helmjölk, nötter, fikon, kål, svensk, sojabönor, havregryn och andra hälsosamma livsmedel.

Det är värt att notera att produktionen av melatonin i kroppen avslutas med användning av alkohol, tobak, koffein och vissa droger: innehållande koffein, kalciumkanalblockerare, betablockerare, sömntabletter, antiinflammatoriska läkemedel och antidepressiva medel.

Melatoninpreparat

Med ålder minskar mängden sömnhormon som produceras. Detta leder till sömnstörningar: nattväckningar, svag sömn, sömnlöshet. Om bristen på melatonin i en ung kropp nästan inte känns, då efter 35 år kan dess brist påverka människans tillstånd. Därför rekommenderar läkare nu att artificiellt fylla bristen på melatonin.

melatonin-utsöndring-age.jpg

Producera en mängd olika droger, inklusive melatonin tabletter eller kapslar. Innan du tar dessa läkemedel ska du rådgöra med din läkare för att lära dig om dosen, den möjliga effekten, kontraindikationerna för användningen etc.

I Amerika finns melatoninmedicin som kosttillskott. Följande droger finns i apotek eller sport näringsbutiker i Ryssland: Melaxen, Melaton, Melapur, Cirkadin, Yukalin, Melatonin.

Melatonin: kontraindikationer

regulyator_sna.jpeg

Melatonin: biverkningar

Melatonin är en låg giftig substans. Genomförd forskning som visade att han, även i stora doser, inte skadar människors hälsa.

Fördelen med drogen är att det väldigt sällan orsakar biverkningar, men ibland uppenbaras följande möjliga reaktioner: huvudvärk, illamående, morgonslöja, diarré. Allergiska reaktioner eller svullnad är också möjliga. Om innan du använder drogen för att diskutera alla detaljer med din läkare kan alla dessa konsekvenser undvikas. Alla biverkningar slutar efter avbrytande av läkemedlet.

När man beaktar de positiva och negativa egenskaperna hos läkemedlet Melatonin, uppskattas dess skada betydligt lägre än de fördelar det kan medföra.

Vad är melatonin, hormonet för sömn och ungdom

Full sömn säkerställer återställandet av människokroppen, stärker hälsan, förbättrar effektiviteten. Alla vitala processer är föremål för bioritmer. Sömn och vakenhet är manifestationer av cirkadiska (dagliga) utbrott och minskningar i kroppens fysiologiska aktivitet.

God natts sömn ger hormonet melatonin, vilket också kallas hormonet för ungdom och livslängd. Om en person inte har problem med att somna, sover han i tillräcklig mängd, är kroppen mycket mer sannolikt att producera högkvalitativa komplexa biokemiska, syntetiska reaktioner som syftar till fullständig restaurering av alla strukturer.

Allmän information

Melatonin är det främsta hormonet i tallkörteln, en regulator för dagliga rytmer. Sovhormonet har varit känt för världen sedan 1958, dess upptäckt tillhör en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler är små och löser sig väl i lipider, vilket gör det möjligt för dem att enkelt tränga igenom cellmembranen och påverka många reaktioner, såsom proteinsyntes. Vid nyfödda börjar melatonin endast produceras om tre månader. Innan det får de det med sin mammas mjölk. Under de första åren av ett barns liv är koncentrationen av hormon maximal och över åren börjar gradvis minska.

Under dagen visas aktiviteten av lyckans hormon och med den mörka tiden på dagen ersätts det med sömnhormonet. Det finns en biokemisk koppling mellan melatonin och serotonin. Från ca 23 timmar till 5 timmar den högsta koncentrationen av hormonet i kroppen.

Melatoninfunktioner

Funktionerna hos hormonet är inte begränsade till att hantera processer som sömn och vakenhet. Dess aktivitet manifesteras i att tillhandahålla andra viktiga funktioner, det har en terapeutisk effekt på kroppen:

  • ger en cyklisk daglig rytm;
  • hjälper till att motstå stress
  • saktar åldringsprocessen
  • är en kraftfull antioxidant;
  • stärker immunförsvaret
  • reglerar blodtrycket och har en positiv effekt på blodcirkulationen
  • kontrollerar matsmältningsorganens arbete
  • neuroner i vilka melatonin är belägen lever mycket längre och säkerställer nervsystemet i sin helhet;
  • motsätter sig utvecklingen av maligna neoplasmer (forskning VN Anisimov);
  • påverkar processerna av fett och kolhydratmetabolism, bibehåller kroppsvikt i det normala intervallet;
  • påverkar syntesen av andra hormoner;
  • minskar smärta vid huvudvärk och tandvärk.

Dessa åtgärder har endogen melatonin (ett hormon som produceras i kroppen). Farmakologer, som använder kunskap om den terapeutiska effekten av sömnhormonet, har skapat droger med innehållet i artificiellt syntetiserad (exogen) melatonin. De ordineras för behandling av sömnlöshet, kronisk trötthet, migrän, osteoporos.

Sådana droger används av blinda personer för att normalisera sömn. De ordineras för barn med allvarliga utvecklingshinder (autism, cerebral pares, mental retardation). Melatonin används i komplex terapi för dem som bestämmer sig för att sluta röka (nackdelen med nikotin minskar). Prescribe ett hormon för att minska biverkningar efter kemoterapi.

Hur och när hormonet produceras

Med början på den mörka tiden på dagen börjar produktionen av melatonin, vid 21:00 observeras dess tillväxt. Detta är en komplex biokemisk reaktion som uppstår i epifysen (pinealkörteln). På dagtid bildar aminosyran tryptofan aktivt hormon serotonin. Och på natten under inverkan av speciella enzymer blir hormonet av glädje ett sovhormon. Så, på den biokemiska nivån är serotonin och melatonin kopplade.

Dessa två hormoner är viktiga för kroppens vitala funktioner. Melatonin produceras på natten syntetiseras 70% av den dagliga mängden hormon från ca 23 till 5 timmar.

För att inte störa sekretionen av melatonin och sömn, rekommenderas att gå till sängs senast 22 timmar. Under perioden efter 0 och upp till 4 timmar måste du sova i ett mörkt rum. Om det är omöjligt att skapa absolut mörkret, rekommenderas att du använder en speciell ögonmask, stäng gardinerna tätt. Om du behöver vara vaken under den aktiva syntesen av ämnet är det bättre att skapa dim belysning i rummet.

Det finns produkter som katalyserar produktionen av hormon. Dieten ska innehålla mat rik på vitaminer (särskilt grupp B), kalcium. Det är viktigt att balansera konsumtionen av komplexa kolhydrater och proteiner.

Hur det påverkar kroppen

Den normala koncentrationen av melatonin ger enkel sömn och en djup sömn. På vintern, i molnigt väder, när mängden ljus är otillräckligt, har hormonet en depressiv effekt på kroppen. Det är slöhet, dåsighet.

I Europa utförs Life Extension Foundation kliniska prövningar som använder melatonin vid behandling av cancer. Stiftelsen hävdar att cancerceller producerar kemikalier vars sammansättning liknar hormonerna i tallkörteln. Om du agerar på dem med en kombination av sköldkörtelhormon och melatonin börjar kroppen aktivt producera celler för immunskydd.

För behandling av depression är det tillräckligt att sova eller ta droger som innehåller melatonin som en profylax för många psykiska störningar. Det är också viktigt att vara i solen under dagtid.

Experiment på möss

Möss av samma ålder som cancergenen infördes indelades i 2 grupper.

En del av djuren hölls i naturliga förhållanden, gruppen hade dagsljus och mörker på natten.

Den andra gruppen var täckt dygnet runt. Efter ett tag började maligna tumörer utvecklas i experimentella möss från den andra gruppen. Studier av olika indikatorer genomfördes och det avslöjades i dem:

  • accelererad åldrande
  • överskott av insulin;
  • ateroskleros;
  • fetma;
  • hög förekomst av tumörer.

Brist och överflöd av melatonin

Konsekvenserna av en långvarig brist på melatonin:

  • vid 17 års ålder uppträder primär tecken på åldrande
  • antalet fria radikaler ökar med 5 gånger;
  • inom sex månader varierar ökningen i vikt från 5 till 10 kg;
  • i åldern av 30 kvinnor har en klimakteriet;
  • 80% ökning av risken för bröstcancer.

Orsaker till brist på sömnhormon:

  • kronisk trötthet;
  • nattarbete;
  • puffiness under ögonen;
  • sömnstörningar
  • ångest och irritabilitet
  • psykosomatiska patologier;
  • vaskulära sjukdomar;
  • magsår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholism.

Symptom på uppenbart överdriven hormon är:

  • ökad hjärta;
  • brist på aptit;
  • högt blodtryck;
  • fördröjda reaktioner;
  • sammandragning av ansiktsmuskler, ryckning av axlar och huvud.

Överskott melatonin orsakar säsongsbetonade tillstånd av depression.

Analyser och melatoninhastigheten

Dagens norm för sömnhormon hos en vuxen är 30 mcg. Hans koncentration på en på morgonen är 30 gånger högre än på dagtid. En åtta timmars sömn krävs för att säkerställa detta belopp. På morgonen är den normala koncentrationen av hormonet 4-20 pg / ml, på natten - upp till 150 pg / ml.

Mängden melatonin i kroppen beror på åldern:

  • upp till 20 år observeras hög nivå;
  • under 40 år - medium;
  • efter 50 är den låg, hos äldre minskar den till 20% och under.

Melatonin faller inte för långleverantörer

Som regel gör endast stora medicinska institutioner analysen, eftersom det inte är bland de vanliga laboratorietesterna.

Staket av biomaterialet görs med korta intervaller med fastställande av tid på dagen. Leverans av analysen kräver särskild träning:

  • i 10-12 timmar kan du inte använda droger, alkohol, te, kaffe;
  • blod är bättre att donera till en tunn mage
  • För kvinnor är menstruationscykeln viktig, så du bör först rådgöra med en gynekolog.
  • donera blod ska vara upp till 11 timmar;
  • Det är inte tillrådligt att utsätta kroppen för andra medicinska förfaranden och förfaranden före analys.

Sömnhormon melatonin ackumuleras inte. Sova för reserv eller kompensera för brist på sömn är omöjligt. Brott mot naturliga dagliga bioritmer leder till en uppdelning i syntesen av ett ämne, och detta orsakar inte bara sömnlöshet utan också utsätter utvecklingen av sjukdomar.

Bristen på solljus utlöser den naturliga produktionen av melatonin i kroppen för sömn, stör denna process, en viktig biologisk mänsklig klocka går förlorad.

Melatonin. Nödvändigt sömnhormon

Vi nämnde redan melatonin lite när vi pratade om att välja lampor för huset. I synnerhet sägs att moderna LED-lampor stör produktionen av melatonin i kroppen och störa den normala utsöndringen av sömnhormonet. Nu är det dags att prata mer om detta viktiga hormon för hälsa och ta reda på vad det är.
Inte undra på att melatonin kallas sömnhormonet: 70% av detta hormon produceras på natten, vanligtvis mellan 12 och 4 på natten. Samtidigt, med början av skymningen ökar produktionen av melatonin, och med gryningen minskar den aktivt.
Det visar sig att för att ge kroppen maximal mängd melatonin, är det nödvändigt att spendera timmar i en dröm när produktionen av melatonin är maximal.
Men vad händer om vår kropp slutar ta emot det normala antalet hormoner? Tyvärr blir det väldigt dåligt.

Hormonmelatonin. Varför behövs det

Hormonet melatonin är extremt viktigt för kroppens fulla funktion.
1. Melatonin har en fördelaktig effekt på immunsystemet. Detta är den starkaste naturliga immunmodulatorn.
Tack vare förstärkning av immunsystemet blir kroppen mer resistent mot stress och katarralsjukdomar.
2. Tillräcklig mängd melatonin kämpar för tidigt åldrande av kroppen. Så snart melatoninproduktionen störs minskar dess mängd i kroppen kraftigt, vilket negativt påverkar cellförnyelseprocesserna. Vi börjar aktivt bli gamla.
Studier av gnagare har visat att införandet av ytterligare melatonin hos äldre kan öka livslängden med kvart!
3. Hormonet melatonin är extremt viktigt för kroppen att bekämpa utvecklingen av cancer.
4. Melatonin underlättar sömnprocessen och normaliserar normalt kroppens biorhythmier.
5. Melatonin är den starkaste naturliga antioxidanten.
Det klarar av förstörelsen av naturliga fria radikaler i kroppen. Och fria radikaler är instabila molekyler inuti kroppen som stör celler och vävnaders funktion, förstör DNA, vilket orsakar både onkologi och kardiovaskulära problem.
6. Brist på sömnhormon påverkar insulinkänsligheten negativt. Som ett resultat blir fetma växande, utvecklingen av diabetes är möjlig.
7. Människor som upplever brist på egen melatonin (som arbetar på natten, sover under ljus, med störda sömnmönster etc.) är 40-60% mer benägna att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar och blodkärl, såväl som metaboliskt syndrom!

Hur man hjälper kroppen att producera melatonin

Baserat på ovanstående skäl, som orsakas av brist på melatonin i kroppen, bör man dra slutsatsen att det är viktigt att ge kroppen den norm som det här viktiga hormonet innehåller.
För att göra detta behöver du bara följa enkla regler:
1. Var noga med att följa sömnmönstret och lägg dig till sängs före midnatt. Man måste komma ihåg att maximal melatonin produceras exakt mellan midnatt och klockan 4 och stiger med mörkets början.
2. Sova med tätt stängda fönster. Ljus från gatan borde inte tränga in i sovrummet.
3. Stäng av alla lampor under sömnen (nattlampa, TV, ljusklocka, etc.).
4. Om du under sömnen måste gå på toaletten eller ta en drink, gör det med minimal belysning eller ens utan det. Annars sänks melatoninproduktionen dramatiskt. Melatonin älskar mörkret.
5. På kvällen, använd inte ljusbelysning, speciellt LED-lampor. Belysningen ska vara mjuk, svag, för att inte störa ökning av produktionen av sömnhormonet.

Ta melatonin tabletter

För närvarande finns det läkemedel melatonin, som rekommenderas att bryta mot sömn, jetlag eller sömnlöshet. Endast 1-1,5 mg melatonin 2-3 gånger i veckan på natten kan återställa nivån av sömnhormon till normalt, vilket positivt påverkar kroppens hälsa.
Å ena sidan har administrationen av melatonin i sådana små doser ingen signifikant negativ inverkan på det endokrina systemet. Dessutom, i utlandet en sådan metod för melatonin idag, snarare normen.
Å andra sidan är det nödvändigt att komma ihåg att även i mikrodoser är yttre intag av melatonin införandet av det egna hormonella systemet i drift. Och lek med hormoner är en ganska oförutsägbar handling.
Därför är det bäst att uppnå frigörandet av detta sömnhormon genom din egen kropp genom att normalisera processerna att somna och sova.
Enkel implementering av alla ovanstående 5 regler kommer inte bara att leda till frisläppande av en normal mängd melatonin, men har också en allmän hälsoeffekt på hela kroppen.

Dieter och viktminskning

Sjukdomar och deras behandling

Hälsosam livsstil

Rätt näring

Den mest intressanta:

Relaterade artiklar

Vilken diet att följa vid kronisk gastrit

Kost för kronisk gastrit i magen - detta är ett av de viktiga stegen på vägen till återhämtning. När.

Hur man byter socker i te

Idag ska jag ge en mycket enkel men värdefull rådgivning om hur man byter socker i te. Behöver jag ta bort socker.

Övningsförmåner planka

Många känner till eller bara hört talas om den moderna, moderna träningsplanken. Så kallad stående.

5 kommentarer Starta en diskussion.

På något sätt är det inte helt klart
-melatonin produceras i det mörka rummet
-eller borde människokroppen vara i mörkret?
-kropp och så under filten (i mörkret)
-eller tillräckligt ogenomskinlig ögonmask?
-eller göm under en filt i 4 timmar? :)

Mest troligt, frågan i ögonen, om så ställt frågan.
Informationen är som följer: melatonin frigörs maximalt från pinealkörteln (hjärnområdet) från midnatt till 4 på morgonen. Hjärnan tar emot information främst genom ögonen. Detta innebär att ögonen måste nedsänkas i mörkret vid den mest fördelaktiga tiden för frisättningen av hormonet.
Men det finns sådana data. Om, innan du går och lägger dig, ligger en person i området med LED-lampor, vilket sänker frisättningen av melatonin. Så spelar en roll och en preliminär inverkan på hjärnan. Påverkan är också, som jag förstår det, inte genom huden utan direkt genom ögonen. När allt kommer omkring är ögonen i princip en hjärna tagen ut (någonstans fanns en sådan jämförelse). För snabb anslutning mellan syn och hjärna.
Så jag tror att det är närvaron av ögonen i mörkret (med andra tecken på sömn) som spelar huvudrollen i frisättningen av melatonin.

Melatonin - sömnhormon

Vi säger ofta att mammor helt enkelt behöver hjälpmedel i frågor som förbättrar barnens sömn. Men i själva verket är en kompis som någon mamma redan har melatonin. För nära samband med sömn kallas melatonin sömnhormonet. Låt oss se vilken roll denna användbara substans spelar i normaliseringen av barn (och inte barn) vila.

Vad är melatonin - ett sömnhormon?

Först av allt är melatonin ett hormon, vars syntes regleras av ungefär den tredje månaden av ett barns liv. Det produceras i blodet cykliskt, enligt dag och natt daglig rytm. Ett antal externa och interna faktorer påverkar produktionen av melatonin - från jordens rotation till en persons livsstil, men det är viktigt att detta är ett natthormon - mörkret är nödvändigt för sin syntes. Mestadels produceras hormon i mörkret. Under dagen är sekretionsnivån för sömnhormonet minimalt. Aktivt melatonin, ett sömnhormon, börjar producera på kvällen, på cirka 19-20 timmar varje dag, sent på kvällen från 2 till 4 timmar, dess koncentration når sin topp och på morgonen elimineras den snabbt från kroppen, blodets nivå sjunker kraftigt och är fortsatt låg hela dagen lång

När melatonin tränger in i blodet i tillräckliga mängder, alla muskler i människokroppen slappnar av, koncentrationen av glukos i blodet minskar, processerna i kroppen saktar ner, kroppstemperaturen sjunker något och en tillstånd av svår sömnighet uppträder. Om det för tillfället är att stänga av ljuset och gå och lägga sig, blir det väldigt lätt att somna. Hos barn från 3-4 månader till 5 år ackumuleras den nödvändiga koncentrationen av hormon i regel 19-20.30. Den sömn som började under denna "rätt" tid kommer att vara den djupaste och mest fredliga. Melatonin hjälper till att vakna mindre ofta på natten, förbättra kroppens vila under sömnen och minska trötthet under dagen.

Dessutom, om en person inte går och lägger sig tidigt på kvällen, förblir aktiv, sänker syntesen av melatonin, sömnhormonet. Och ljusets inverkan på näthinnan efter solnedgången förstör det. Istället för melatonin börjar stress hormonet kortisol flöda in i blodet, vars funktion är att bibehålla styrka och kraft i en kritisk situation. Cortisol utsöndras långsamt från blodet. Att sova i ett sådant tillstånd kommer att bli svårare och vara mer rastlös: frekventa uppvakningar i mitten av natten och uppe på morgonen på morgonen innan en person sover. Det är inte förvånande att det i ett företag med kortisol är omöjligt att återhämta sig kvalitativt, för det är han som väcker oss på morgonen.

Så, det hormonella systemet dikterar en person när du ska koppla av och när du ska vara vaken. Så fungerar kroppens biologiska klocka. Och det är svårt att motstå dem, speciellt för ett litet barn, vars nervsystem ännu inte är bildat. Vakna när kroppen är inställd att sova (till exempel sen på kvällen) - stress för en liten kropp.

Vilka processer påverkar melatonin - sömnhormon?

Det är viktigt att säga att förutom sömn har melatonin en positiv effekt på ett antal andra fysiologiska processer. Det fördröjer åldrandet, förbättrar immunsystemets effektivitet, påverkar kroppens anpassning till miljön och ändrar tidszoner, deltar i reglering av blodtryck, funktionen i matsmältningsorganet, hjärnceller, det endokrina systemet och är en stark naturlig blockerare av maligna tumörer. Den rätta rytmen av vakenhet och drömmar leder till en ökning av melatoninivån, vilket innebär att den maximerar sin gynnsamma effekt på personen.

Hur hjälper din kropp att producera och bibehålla så mycket melatonin som möjligt?

Här är ett antal tekniker som kan förbättra kroppens tillförsel med denna härdande substans:

1. Varje dag, hitta tid att stanna i solen (i dagsljus), särskilt på morgonen. Exponering för dagsljus under dagen ökar produktionen av sömnhormonet i mörkret på natten. Om du inte kan gå ut på en promenad, är det tillrådligt att vara vaken under dagen med starkt konstgjort ljus.

2. I de timmar som är avsatta för sömn, bör mörkningen vara maximal. Det är särskilt viktigt att undvika blå och gröna strålar, vilket dramatiskt minskar nivån på det användbara sömnhormonet. Sådana strålar finns i stort sett i "vitt" dagsljus, liksom i ljuset som kommer från TV-skärmar, tabletter och mobiltelefoner. Om rummet behöver ett nattljus, låt det skina med varmt, gult, orange eller rött ljus. Att mörka ett sovrum under dagen kan hjälpa till att bevara minimala doser melatonin och underlätta att sova under dagen.

3. Du kan äta banan, ris, pumpa frön, en bit kalkon eller kyckling, ost eller mandelmuttrar för natten. Alla dessa produkter är rika på tryptofan - ett ämne som melatonin syntetiseras i kroppen. Koffein saktar ner syntesen av hormon - sömn kan förbättras genom att vägra kaffe och koffeininnehållande te på eftermiddagen. Regelbundet svart eller grönt te, särskilt i barnmenyn, kan bytas ut med kamomill, lime eller något växtbaserat extrakt som inte orsakar allergier.

4. Om vi ​​pratar om en vuxen person, är det lämpligt att begränsa alkoholkonsumtionen på eftermiddagen, röka och ta vissa läkemedel vid sänggåendet - i synnerhet vitaminer och aspirin, vilket kan minska nivån av melatonin, ett sömnhormon.

Under en persons liv varierar mängden melatonin. Från början av sekretionen i den tredje månaden av barnets liv når den sin topp i tidig barndom - från ca 2 till 5 år. Vid ungdomar (puberteten) minskar melatoninproduktionen och förblir oförändrad under lång tid - till cirka 40-45 år. Efter det börjar mängden melatonin i kroppen minska kraftigt, vilket bland annat påverkar sömnstörningar hos äldre.

Melatonin är ett sömnhormon: vad som behövs och hur man säkerställer sin normala produktion

En av de viktigaste hormonerna som produceras i människokroppen är melatonin. Det kallas också sömnhormonet, eftersom dess produktion sker på natten när en person sover. Vad är detta hormon, vilken funktion utför den, och hur kan dess nivå öka i kroppen?

Vad är melatonin?

Melatonin är ett hormon som produceras av tallkörteln, epifysen, och är ansvarig för människans sömn och vakna cykler. Huvuddelen av detta hormon produceras när personen sover. År 1958 upptäckte Dr. Lerner Aaron först det här ämnet. Senare fann forskare att sömnhormonet melatonin produceras av kroppen av nästan alla levande saker.

På annat sätt kallas melatonin även ungdomshormonet, eftersom dess åtgärd syftar till att återställa kroppens celler under sömnen och föryngra dem. Detta ökar kroppens motstånd mot olika sjukdomar, inklusive cancer.

Det här hormonets roll är mycket viktigt för alla organens och systemens normala funktion. Att upprätthålla sin normala nivå påverkar hälsan positivt och bidrar till ett lång livslängd.

Dess funktioner

Förutom att justera sömn- och vaknacykler utför hormonet melatonin ett antal viktiga funktioner:

  • skyddar kroppen från stress;
  • saktar åldringsprocessen, bidrar till förlängningen av ungdomar
  • stärker immunförsvaret
  • deltar i reglering av blodtryck, spädar blodet;
  • påverkar arbetet i matsmältningssystemet;
  • ansvarig för nervsystemets normala funktion
  • hämmar utvecklingen av cancerceller;
  • förhindrar viktökning och fetma, kontrollerar metabolismen;
  • har en antioxidant effekt
  • kontrollerar sköldkörteln
  • minskar känsligheten för smärta.

Hur går processen med hormonproduktion

För kroppens normala funktion behöver den mycket vitaminer, makro och mikroelement, aminosyror. En av de viktigaste aminosyrorna är tryptofan. Under dagen, under påverkan av solljus, bearbetas tryptofan till hormonserotonin, vilket annars kallas "lyckosjukdom", eftersom det är ansvarigt för gott humör, kraft och aktivitet.

Med början av natten genomgår serotonin som produceras under dagen en komplex kemisk process och hormonet melatonin syntetiseras från det. Det tilldelas vid en viss tid - från 23:00 till 04:00. Tidigt på morgonen börjar tryptofan att behandlas till serotonin igen. För att upprätthålla dessa hormoner i balans är det mycket viktigt för en person att spendera dagen i solen och på natten att vila i mörkret.

Med rätt sömn och vakenhet fungerar kroppen väl och balanserat, alla vitala funktioner återställs, immuniteten stiger, och på morgonen känns personen vaken, vilad och full av energi.

Vad förhindrar normal produktion av melatonin?

Det finns några faktorer som förhindrar att hormonet produceras i tillräcklig mängd. Vad ingår detta?

  • Vakna på natten. För normal produktion av melatonin måste en person sova på natten. Om han är vaken minskas mängden av det hormon som syntetiseras av kroppen signifikant.
  • Belysning av rummet under sömnen. För att melatonin kunde syntetisera helt, måste du sova i mörkret. Ljuskällor som en lampa, en ljus nattlampa, en TV-skärm eller en datorskärm, och till och med ett starkt ljus utanför fönstret från gatelampor eller reklamskyltar, stör processen av melatonin i tillräckliga mängder.
  • Några typer av droger. Vissa mediciner kan störa den naturliga syntesen av melatonin. Dessa inkluderar: Fluoxetin, Piracetam, Dexametason, droger från gruppen av icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, samt betablockerare. Därför rekommenderas inte dessa läkemedel att tas på kvällen och omedelbart före sänggåendet. Vanligen i instruktionerna för sådana droger anges denna information.
  • Rökning, dricka starka alkoholhaltiga drycker, överdriven konsumtion av te och kaffe. Skadliga ämnen som ingår i dessa produkter stör den normala syntesen av hormonet.
  • Vissa sjukdomar. Dessa inkluderar: diabetes, depressiva störningar där serotoninnivåer reduceras och maligna tumörer.
  • Nervös stress. Under stress minskar kroppens förmåga att producera hormonmelatonin normalt signifikant. Ju längre en person upplever stress, desto större är bristen på melatonin.
  • Brist på full natt sömn. Människor som inte sover mycket på natten lider av nedsatt immunitet, deras kropp blir snabbare och sliter ut.
  • Inte tillräckligt med mat i kosten som innehåller melatonin. Kroppen tar emot en del av detta hormon från mat, eftersom det är i mat. I vilka specifika produkter kommer beskrivas nedan.

Hur ökar nivån av sömnhormon i kroppen?

För att kroppen skall kunna fungera ordentligt är det nödvändigt att förse det med de villkor under vilka sömnadshormon melatonin kommer att produceras i tillräcklig mängd. Hur kan du öka sin produktion?

  • Observera sömn och vakenhet. Nattssömn är obligatorisk för en person, så de bör inte försummas. Om kroppen inte vilar på natten, kan sömnhormonet inte syntetiseras normalt. Tyvärr kan dagdags sömn inte ersätta natten. Läkarna rekommenderar att man går och lägger sig senast klockan 23.00, eftersom det är från 23:00 till 04:00 att den mest aktiva processen med melatoninsyntes förekommer. Sova i timmar av hormonproduktion är helt enkelt oersättlig - det ger dig fullständig vila, återställer kroppen, saktar åldrandet och stärker immunförsvaret.
  • Dagligen vara i frisk luft. För att sömnhormonet ska syntetiseras i tillräcklig mängd på natten, är det nödvändigt att vara på gatan varje dag, minst en halvtimme eller mer, eftersom serotonin produceras under påverkan av solljus. På natten kommer det att behandlas till melatonin.
  • Sova i mörkret. För normal produktion av melatonin i en dröm kräver kroppen mörkret. Därför är det dags att stänga av alla ljuskällor och stäng gardinerna på fönstren så att ljuset inte tränger ut. Du kan bära en speciell sömnmask.
  • Undvik nervös överexcitation före sänggåendet. På kvällarna rekommenderas det inte att titta på actionfilmer, skräckfilmer, brottsprogram, argumentera och göra problem med familjemedlemmar, spela datorspel, lyssna på hög musik, engagera sig i att lösa komplexa problem. Allt detta overexerts nervsystemet, stör normal sömn.
  • Ventilera sovrummet och sova med ett öppet fönster. Frisk luft förbättrar sömnkvaliteten och ökar hormonproduktionen.
  • Ger kroppens sportbelastningar. Sportaktiviteter bidrar till utvecklingen av sömnhormonet, så du måste ägna åtminstone en gång om dagen på träning.
  • Ät mat som innehåller melatonin, eller snarare, aminosyran tryptofan, från vilken den syntetiseras. En balanserad kost med användning av mat rik på tryptofan bidrar till att öka nivån av melatonin i kroppen.

Vilka produkter hjälper

Det finns många livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan, som är nödvändig för produktion av serotonin och melatonin. Dessa produkter inkluderar:

  • bananer, körsbär, apelsiner, kiwi, datum;
  • morötter, tomater, rädisa, sparris, broccoli;
  • kyckling, kalkon, lever;
  • fisk, skaldjur;
  • havregryn, korn, bovete, risgryn, hirs
  • baljväxter, majs;
  • ost, stallost, mjölk;
  • ägg;
  • honung;
  • valnötter och pinjenötter, mandlar, jordnötter, pumpa frön.

Vad är syntetiskt melatonin?

I dagens värld saknar de flesta melatonin. Många ungdomar är nattliga eller arbetar sent på natten, men det påverkar inte deras välbefinnande starkt. Men efter 35 år börjar en person redan känna brist på sömnhormon, vilket uttrycks i minskad immunitet, trötthet, nervös spänning och andra obehagliga symptom. Om det inte går att öka nivån av endogen melatonin på ett naturligt sätt kan du använda sin syntetiska motsvarighet.

Läkemedel baserade på syntetiskt melatonin förbättrar sömn, ökar stressmotståndet, stärker immuniteten, reducerar kolesterol i blodet, saktar åldringsprocessen, förhindrar utseendet av för tidigt grå hår.

Men för att använda dessa läkemedel bör du vara försiktig, strikt följa läkarens rekommendationer, för att inte skada kroppen. Forskare hävdar att effekterna på kroppen av droger som innehåller syntetiskt melatonin, inte har blivit helt studerade, så i vissa länder är sådana droger förbjudna.

Mottagandet av artificiellt melatonin är kontraindicerat: kvinnor under graviditet och amning, med högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes mellitus, cancer, epilepsi, njursjukdom. Därför bör du inte börja ta droger baserat på syntetiskt melatonin utan att först rådgöra med din läkare.

Ytterligare Artiklar Om Sköldkörteln

Alla vet om hormons roll i kroppen. Deras otillräckliga eller överdriven produktion i hypofysen leder till störningar av den hormonella bakgrunden i allmänhet.

Många har redan hört talas om sömnhormonet - melatonin. Det kallas också hormonet för liv eller livslängd.Forskare studerar fortfarande egenskaperna hos detta ämne, men dess positiva effekt på människokroppen och dess behov av normal livsaktivitet har redan fastställts.

Luteiniserande hormon produceras av hypofysen och reglerar produktionen av könshormoner. En normal ökning av kvinnor i den första (follikulära) fasen indikerar en snabb uppkomst av ägglossning och beredskap att bli gravid, men ibland överstiger hormonet de tillåtna normerna.